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上身拉伸动作大全
上半身的
拉伸
运动都有哪些?
答:
以下是一些上半身的拉伸运动:1.肩部放松:将双肩放松,然后慢慢地向上提起,再向下放松。重复10次
。2.颈部伸展:将头向左转动,直到感到轻微的拉伸。保持这个姿势约15秒钟,然后回到中间位置。再向右转动头部,重复以上动作。3.手臂伸展:将一只手臂伸直,然后将另一只手臂从侧面绕过去,轻轻地抓住伸直的...
最基本的
拉伸动作
答:
1.低位弓步-拉伸髋部前侧
左膝盖脚背贴地,右脚在前踩地,膝盖对齐脚踝 双手推大腿前侧,让胸腔延展向上 髋部向前向下沉 保持30秒,换边 2.加强侧伸展-拉伸腿部后侧 右脚在前,左脚在后,脚跟稍微左右错开 双腿伸直,髋部摆正 上半身往前往下折叠 保持脊柱延展,双腿大腿前侧有力上提 保持30秒,换边 ...
拉伸
上肢的瑜伽
动作
答:
动作八:跪姿弓式
四角板凳式进入,吸气,左手右脚不动,向上抬起右手左脚,右手向后伸展扶住左脚尖,右手左腿向上伸展。动作九:轮式 仰卧瑜伽垫上。屈双膝,双脚分开与肩同宽,膝盖和脚尖指向前方,脚掌踩地,脚跟靠近臀部,两手放于耳旁,指尖朝向双肩胸腔上提脊柱充分后展,臀部上抬,双臂伸直,身...
基本的
拉伸动作
有哪些
答:
动作一:跪姿胸部拉伸
跪坐在垫子上,背部挺直,核心收紧,肩胛骨后缩,双臂向后伸直,双手握住双脚保持身体稳定,身体前倾,挺胸抬头,感受胸部和肩前侧的拉伸感保持动作,保持自然呼吸。动作二:跪姿背部拉伸 双膝跪在瑜伽垫上,上半身向前俯身趴在垫子上,双臂向前延伸臀部向后推,肩部向下压,感受背部...
10个简单的
拉伸动作
有哪些?
答:
1、头颈:右手举过头顶,将头部向右侧拉动,复位,反复几次,换左手重复动作。2、肩部
:左手将伸直的右手托起平举,向左拉伸,换手重复动作。3、
胸部:双手平举,做扩胸运动。
4、二头肌:侧平举,手抓住墙角或者任何够高的支撑物,转动上身,坚持10—15秒。5、三头肌:用一只手抓住另外一肘关节,...
8个高效塑形
拉伸动作
,瘦腰提臀大长腿!
答:
PS:保持1-3mins!坐腿式侧弯:侧腰舒展,收腹收肋骨,坐骨推地,胸口向上扭转,脚回勾!PS: 释放背部压力,
拉伸
侧腰,锻炼呼吸能力!小腿拉伸:站在距离墙一臂的距离,保证向前伸手时可用指间触及墙面。
上身
贴近墙面,弯曲前腿的膝关节以及手肘!PS: 保持20-30秒,换另一条腿进行拉伸!加强侧转身:大腿...
臀腿
拉伸
、腰腹拉伸、改善背部侧腰!
答:
1. 鸽子式:此
拉伸动作
有助于放松臀部和大腿肌肉,同时改善背部线条。坐姿,弯曲右膝,让右脚跟靠近会阴处,脚背贴地。左脚向左侧打开,双手自然放在体侧,保持腰背挺直。用左手抓住左脚,使左脚跟靠近腰间。用左肘弯套住左脚,伸出右手,让双臂在胸侧十指相扣,双肩下沉,保持身体平稳。右手绕至脑后,...
如何进行徒手上半身
拉伸
答:
左手托住右手的肘根处,背部挺直,手部向左边运动,保持十秒。腰方肌
拉伸
,侧躺在瑜伽垫上,右脚向前屈膝,保持肩,胸,臀,脚尖在一条直线上,手臂撑起来,臀部往前推,保持十秒。背阔肌拉伸,在垫子上以跪姿的方式,脚踝放松,双手往前伸,臀部向后,双手偏向一侧,调整呼吸,保持十秒。
假期全身肌肉
拉伸
放松
答:
六个
拉伸动作
全身肌肉放松 全身肌肉
拉伸 动作
一: 手臂前置后拉 ·拉伸:三角肌 要点:自然站立,将单侧手臂伸直放于胸前,另一侧手臂将其扣住,有拉伸感后静态保持 ·拉伸时长:20S ·重复次数:2遍 动作二: 臂举头拉伸 ·拉伸:腹外斜肌、脑三头肌、背阔肌要点:双腿自然站立,将单侧手放于颈后,另一侧手轻轻向后...
坚持
拉伸
腰腹训练,会有什么收获呢?
答:
3.
拉伸动作
1:前屈伸展站立变体。保持树式站立,然后右腿膝盖弯曲,大腿与地面保持平行,脚掌紧贴大腿内侧。上半身躯干向前倾斜直至与地面保持平行。左手臂向背部伸展,右手臂绕过膝盖向背部伸展,双手紧握,用全身力量保持呼吸均匀。保持30秒,换另一侧,重复5次。4. 拉伸动作2:战士二式变体。保持树式...
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