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人一天的合理膳食
中国
人一天的膳食
标准
答:
1. 早餐
早餐应包含谷物、蛋白质和乳制品
,以确保早晨的能量需求。建议在早晨7点左右进食,避免空腹时间过长。早餐应避免过于油腻或过咸,保持口味清淡。2. 午餐 午餐应
包含丰富的蔬菜、水果、全谷物和蛋白质来源
,以满足身体的需求。建议在中午12点左右进食,给予身体适当的饥饿感。应减少高热量、高脂...
聊聊有关保健的一些事
答:
健康的四大基石是:“合理膳食,
适量运动,戒烟限酒,心理平衡
”。一、合理膳食:
1、每日最少饮水l200mL(约6杯)。应主动,少量多次,白开水
。绿茶、红葡萄酒、豆浆、酸奶、骨头汤、蘑菇汤是国际上提倡的六种保健饮品。2、只有当食物种类够“杂”,才能使营养均衡。健康膳食 (1)每天喝一袋牛奶,可...
每天的膳食
营养如何安排最
合理
答:
2、大豆、坚果:单手捧 单手捧的动作是五指弯曲与手掌可拿起的量
,这样的量法更适合用来简单测量大豆、坚果等颗粒状食物的量,一个单手捧的花生米或者大豆的量约为20克。如果是带壳的坚果,应称量的是去壳后的重量。而且,每天大豆、坚果的量应是约一个单手捧多一点的量。3、片状食物:掌心 将片状...
成年
人一天
需要多少热量
合理膳食
答:
控制食量:每餐只吃七、八分饱,放慢进食的速度,吃一口,多嚼一会,再咽下,并在可吃可不吃的时候停止进食
。专心的进食,细致的咀嚼,才能自然的控制食物热量。同时要注意减少富含脂肪的主食类食物,如
面包,饼干,油条,方便面,点心等的摄入
。减少烹调油的摄入:烹调时少放油,避免任何油炸或过油...
如何才能做到健康的
膳食
?
答:
培养清淡饮食习惯,少吃高盐和油炸食品。成年人每天摄入食盐不超过5g,烹调油25~30g。控制添加糖的摄入量,每天不超过50g,最好控制在25g以下。不喝或少喝含糖饮料。成年人如饮酒,一天饮用的酒精量不超过15g。6、规律进餐,足量饮水 合理安排一日三餐,定时定量,不漏餐,每天吃
早餐
。规律进餐、...
如何
合理
的安排一日三餐,达到平衡
膳食
的要求?
答:
4.
膳食
中蛋白质的氨基酸组成要
合理
,不仅含有8种必需氨基酸,而且8种必需氨基酸之间的比值要合理。在进行平衡膳食配餐时,要同时摄入一定量的大豆类食物(含赖氨酸丰富)和动物性食物(含蛋氨酸丰富),以使其蛋白质氨基酸的组成更接近人体蛋白质的氨基酸构成,以提高食物蛋白质的营养价值。5. 钙、磷比例...
每天的饮食
怎么才算达到标准?
答:
七种人
的饮食
标准 1、 中学生
膳食
标准:中学生一般是年龄12-18岁的青少年,
每天
供应热能2600-3000千卡,蛋白质75-90克,钙为1000-1200毫克,铁15毫克,碘150毫克。要求每人每天吃500克主食、豆类15克、肉35克,鱼20克,蛋15克、绿叶蔬菜500克、水果80克、蔗糖10克。2、 大学生膳食标准:每天供应热能...
如何
合理膳食
?
答:
除母乳外,任何一种天然食物都不能提供人体所需的全部营养素。平衡
膳食
必须由多种食物组成,才能满足人体各种营养需要,达到
合理
营养、促进健康的目的,因而要提倡人们广泛食用多种食物。 多种食物应包括以下五大类: 第一类为谷类及薯类:谷类包括米、面、杂粮等,薯类包括马铃薯、甘薯、木薯等,主要提供...
怎样安排日常
饮食
才能保证营养均衡?
答:
每天足量饮水:水是生命之源,每天应饮用足够的水以维持体内水平衡。成年
人每天
至少喝1500~1700毫升的水。
合理
选择饮料:饮料应选择白开水、茶水、果汁等无糖饮料,避免喝含糖饮料和酒精饮料。饮酒应限量:长期过量饮酒会对身体造成严重的危害,建议成年人每天饮酒量不应超过50克。除了以上
饮食
建议,还有...
合理的饮食
搭配表一日三餐有哪些?
答:
合理饮食
1、食用脱脂和低脂奶制品。比如,不要选择脂肪含量40%~50%的奶酪,而是选择30%的奶酪或0.5%脂肪含量的牛奶。奶渣只选择脱脂的;酸奶优选营养型、脱脂类和无糖类。2、不吃白面包。白面包很容易被消化,生成的葡萄糖能快速进入血液,给胰腺带来较大负担,饱腹感也比较短。最好换成高纤维的...
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