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史密斯健身器材使用方法
史密斯
机是练什么的?
答:
取史密斯杠铃的中间,用大腿力量将杠铃撑起,此时下背打直、挺胸,双脚比肩略宽
。下蹲时,蹲至大腿与地面平行即可,过程中记得躯干维持直挺。最后回到起始动作,保持膝盖不锁死、打直的原则。2.卧推 建议每组8~12下,2~4组,组间休息1分钟。主要使用肌群为胸大肌、三角肌、肱三头肌 平躺,将手...
史密斯
架杆的重量是多少
答:
二、
史密斯
架的锻炼部位和锻炼
方法
1、史密斯架练胸动作第一步:将史密斯机的长凳平放,杠铃高度设置为你躺下后触碰到它时手臂能完全伸展开,选择适合的重量躺在平坦的长凳上,向后旋转手腕握住杠铃,握距略宽于肩宽。将杠铃从架子上解锁后,将其举在你的正上方,手臂姿势保持锁定状态。第二步:吸气,...
我该怎样
使用史密斯
架卧推训练动作呢?
答:
面朝上躺在上斜平凳上,凳子上斜的角度不要超过30度
。当杠铃处于底部位置时,应该能接触到你的上胸部。以满手姿势握住杠铃,握距稍比肩宽。双脚分开平放在地面上以保持平衡,臀部和背的中部要紧压着凳面。拔下杠铃的插销;在动作顶部双臂应该完全伸直。控制向下时的动作,充分利用退让性收缩的优势。将...
健身器材
的
使用方法
答:
7、引体向上:宽握引体向上主要锻炼背阔肌上侧和外侧
,是增加背部宽度的好方法。8、坐姿颈后下拉:宽握下拉主要锻炼背阔肌上侧和外侧,是增加背部宽度的好方法。9、坐姿卧推:适合初级健身者初步锻炼胸部力量。10、史密斯卧推:适合初学者锻炼,上斜、平板、下斜三种分别主要锻炼胸的上部、中部、下部。11、...
各种
健身器材
的
使用方法
答:
1)胸部备选动作:坐姿推胸(器械);史密斯架卧推;哑铃卧推
;2)背部备选动作:颈前下拉(器械);坐姿划船;引体向上;3)大腿备选动作:坐姿蹬腿(器械);史密斯架深蹲;坐姿腿屈伸;4)小腿备选动作:坐姿提踵(器械);站姿提踵;杠铃提踵;5)肩部备选动作:坐姿推举(器械);杠铃颈前推举;...
健身房各种
健身器材
的
使用方法
??
答:
1)胸部备选动作:坐姿推胸(器械);
史密斯
架卧推;哑铃卧推;2)背部备选动作:颈前下拉(器械);坐姿划船;引体向上;3)大腿备选动作:坐姿蹬腿(器械);史密斯架深蹲;坐姿腿屈伸;4)小腿备选动作:坐姿提踵(器械);站姿提踵;杠铃提踵;5)肩部备选动作:坐姿推举(器械);杠铃颈前推举;...
健身器械
的
使用
答:
1)胸部备选动作:坐姿推胸(器械);
史密斯
架卧推;哑铃卧推;2)背部备选动作:颈前下拉(器械);坐姿划船;引体向上;3)大腿备选动作:坐姿蹬腿(器械);史密斯架深蹲;坐姿腿屈伸;4)小腿备选动作:坐姿提踵(器械);站姿提踵;杠铃提踵;5)肩部备选动作:坐姿推举(器械);杠铃颈前推举;...
健身房各种
健身器材
的
使用方法
??
答:
1)胸部备选动作:坐姿推胸(器械);
史密斯
架卧推;哑铃卧推;2)背部备选动作:颈前下拉(器械);坐姿划船;引体向上;3)大腿备选动作:坐姿蹬腿(器械);史密斯架深蹲;坐姿腿屈伸;4)小腿备选动作:坐姿提踵(器械);站姿提踵;杠铃提踵;5)肩部备选动作:坐姿推举(器械);杠铃颈前推举;...
所有
健身器材使用方法
答:
1.
健身器材使用方法
健身器材使用方法 健身器材使用方法 大转盘 使用方法:单手握住转盘上的把手,做顺、逆时针方向的旋转,左右手交替锻炼。 功能特点:锻炼肩、肘、腕等关节。 适合人群:中老年人。 锻炼标准:15-20圈为一组。 注意事项:用力要均衡,避免因突然用力过大导致韧带损伤。太极揉推器 使用方法:双腿呈...
健身器材使用方法
图解
答:
3.
健身
球卷腹 4.垫上腹部训练 5. 悬垂举腿 6. 仰卧起坐 功效:塑造腹部形体,减少腰围。强化腹部肌肉及腹部功能性,增加腹部对脏腑器官的保护功能 腿部肌肉 1. 45°倒蹬机 2.坐姿腿屈伸 3.俯身腿弯举 4. 站姿提踵 5.杠铃或哑铃弓步蹲 6.
史密斯
蹲起 功效:塑造腿部形体,打造腿部曲线,增加腿部...
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