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哑铃做几组合适
哑铃
一组
做多少
个?
答:
1. 为了确保训练效果,
建议每个动作至少完成4组,每组12至15次
。2. 我通常执行12次,但如果你能轻松完成15次,说明当前的重量可能过轻。3. 当重量过轻时,训练会转变为有氧运动,这对肌肉增长无效。4. 因此,你的训练量应与所使用的重量相匹配。5. 每组12次的标准是前10次相对轻松,后2次达到...
健身中,
哑铃
应
做多少
个一组?
做几组
?
答:
一般做6-10组,每组8-12个为佳
,中间适当休息 如果你现在觉得自己能举10斤的那就去举15的去。不然在你肌肉习惯的运动强度下是达不到锻炼目的的,等你渐渐习惯,又要不停加重 头几天是非常酸痛的,但是要坚持。满苦的
哑铃
一组
做多少
最好
答:
哑铃一组8到15个最好
,根据重量和自己的臂力决定,要是强化肌肉需要从少数组到多数组以递加的方法来完成每组动作,5组来说足够了!就是说
第一组做8个,第二组做9个,第三组做10个
这样子来逐渐增强肌肉的刺激力度,促进肌肉生长!以最后一组的最后几个动作无法完成需要靠另一只手帮助才能勉强完成为...
哑铃
练肌肉最好怎么安排,比如分
几组
,一
组几
次等等?
答:
哑铃锻炼肌肉最好分组去练。
每组练十次
。先练大的肌肉群,如胸大肌,肱二头肌,肱三头肌,三角肌等。在锻炼小的肌肉群,才能练出完美的身材。
哑铃
练习,每组可以多
做几
次吗
答:
每组动作最佳次数是8-12个
。这是稍微有点儿健美常识的人都该懂的。只有这个次数,才对肌肉的围度贡献最大。若少于8个,则专练力量。若超过12个,则倾向于练耐力和塑型。所以,你可能是器械重量偏轻了。
本人搞了个
哑铃
,想练练二头肌,一天要
做几组
每组多长时间?
答:
一天做3组,一
组做
10~12个(最大重量的80 能举得次数),每组间隔1分钟左右。每个人都是不一样的(
哑铃
重量),一个星期做3~5次(一般是一天隔一天),做的时候注意动作,慢下快起,动作一定要慢,在做到顶峰的时候肌肉收缩1~2秒,在做之前最好有个热生运动,或者伸展运动,防止肌肉拉伤。如果...
哑铃
一组
做多少
个
合适
?
答:
一组是5个。一组其实就是自己定的一个计划,一天做多大的量,
做多少
次就是一组。比如用
哑铃
练胸肌要练三个动作,是:俯卧撑,哑铃卧推,哑铃飞鸟。这三个动作各做4组,每组8到12个,俯卧撑每组20到30个。8到12个的意思是,选哑铃的重量在做到8到12个就力竭了,然后休息一分钟左右,再做下一组...
哑铃
练肌肉。每个动作做10组,每组12次,这样可以吗?
答:
每个动作做4~5组就已经是那个了;一般要锻炼某块肌肉,我们建议安排4个以上的动作来进行锻炼,研究表明这样更有利用刺激此处肌肉,每个动作做8~12RM,这里值得注意的是RM与次数是不同的;至于
哑铃
的使用你可以参考斯土隆核心讲座的哑铃篇。希望对你有所帮助!!!
哑铃
每天
做多少组
?每组多少个?每组休息多久?
答:
这个年龄不适宜太大的重量。5kg的
哑铃
,三组,第一次10个,第二次5个,第三次3个就行了。每组之间休息30秒。
哑铃
刚开始练习,一组
做几
个,
做多少
时间
答:
首先要有一对可调重量的
哑铃
的,不同的重量针对不同动作,每组数量在做8到12力竭最
适合
初练者健美增肌,所以每组数量在8到12个,重量也调到做完这个数量就力竭。每组做完休息不超过一分钟,每个动作做完休息不超过2分钟 做下面运动前先热身10分钟,可以小跑。第一天 胸部:哑铃卧推 4组 哑铃飞鸟 4组 ...
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