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哑铃最简单三个动作
哑铃
经典8
个动作
答:
1、
哑铃卧推
身体仰卧在长凳上,双脚平踏于地面,双手握住哑铃,保持拳眼相对的姿势,双臂向上推直至伸直为止,使哑铃的重心接近于肩关节处,每组10次,连续做2~3组。2、曲臂上拉仰躺在长凳上,头部稍微的露出凳端,两脚分开宽与肩部,挺胸收腹,将哑铃垂直置于正上方,慢慢屈肘从头部慢慢的落下,直至...
最常见的经典
哑铃动作
有哪些?
答:
双手握住一个小哑铃,两腿分开两个胯的距离,背部保持挺直,做深蹲
。注意每次蹲下时膝盖都不要超过脚尖,腹部收紧,每次蹲下时保持一秒再起身,深呼吸。蹲下时呼气站起时吸气。每组做10到20个。【哑铃推胸】练胸和肱三头肌 背部平躺在长凳上,保持背部挺直,双手各持一个小哑铃,做
扩胸推拉动作
。注...
刚买的30公斤的
哑铃
要怎么开始锻炼
答:
(1)哑铃卧推 10-12RM x3组 (2)哑铃飞鸟 10-12RM x3组 (3)俯卧撑 15-20 (次) x4组 (4)坐姿单臂颈后臂屈伸: 8-12RM (次) x3组
(5)俯立臂屈伸: 8-12RM (次) x3组 周三,背+二头肌训练 (1)哑铃划船: 8-12RM (次) x4 (2)引体向上宽握: 8-12RM (次...
哑铃
弯举的
三个动作
教程?
视频时间 00:59
怎样练习
哑铃
图解
答:
在家也可以健身的。基本上就是以下这些动作:
一、练臂动作:1、哑铃交替弯举 2、哑铃划船 3、哑铃集中弯举 4、哑铃锤式弯举 5、哑铃颈后臂屈伸
6、反握腕弯举 二、练胸动作:1、
哑铃卧推
2、仰卧飞鸟 3、仰卧屈臂上拉 三、练背动作:1、单臂哑铃划船 2、负重耸肩 基本上哑铃就这些动作了。
最简单
的练腿方法 一对
哑铃
5
个动作
让你在家练出强壮下半肢
答:
1、高脚杯深蹲15次:双脚比肩略宽站立,腰背挺直,双手捧住一只
哑铃
置于胸前保持腰背挺直,臀部向后坐下蹲,至大腿与地面平行或略低时起身还原注意膝盖与脚尖方向一致。2、哑铃向后箭步蹲15次,换边:站立,挺胸收腹,双手各握哑铃置于身体两侧向后撤出一条腿并顺势下蹲至前侧腿大腿与地面平行后起身还原并...
高考结束,女生假期健身居家
哑铃
全身训练?
答:
即将迎来长达
三个
月的假期,我们该做些什么? 我们可以用这三个月,为自己打造一个好的身材,那该如何打造?学会
哑铃
训练很重要!
动作
一: 哑铃深蹲推举及动作要领(4组16次) 两脚距离与肩同宽。脚尖朝前,收紧核心。双手持哑铃放于肩前。吸气向下蹲。呼气向上做推举。 动作二: 哑铃硬拉及动作要领(4组16次) 两脚...
哪些
哑铃动作
可以帮助快速减脂?
答:
1、站姿
哑铃
向上提拉 第一
个动作
,我们想给大家推荐的是站姿哑铃向上提拉动作,我们在做这个动作之前,首先需要保持一个双腿分开与肩同宽的站立姿势,将我们的背部挺直,腹部收紧,颈部放松,双眼目视前方,然后握住我们合适的哑铃来完成这个向上的提拉动作。这个动作的难度并不大,我们只需要用我们的身体力量...
正确锻炼
哑铃
的4大锻炼方法介绍
答:
a,双手合持一个哑铃,两脚分开于肩同宽。 b,带动哑铃向下到大腿外侧,过程中保持背部挺直。 c,转动身体,带动哑铃向另一侧的肩膀上方。两边交替进行。 二、哑铃锻炼方法全 哑铃锻炼方法——胸部肌肉锻炼 动作1、平板哑铃推胸 动作2、上斜哑铃飞鸟 动作3、持铃俯卧撑 动作4、上斜
哑铃卧推
动作5、下斜哑铃卧推 ...
练
哑铃
的要领有哪些
答:
坐姿,两腿分开,两脚着地支撑,右手握一
哑铃
,以右大腿内侧支撑右上臂,左手放在左膝上,躯干稍前倾。屈右肘弯举哑铃,顶峰收缩,再慢慢还原至初始位置。重复完指定次数后,换另侧做。为什么要练它——如同肱三头肌的锻炼一样,这里列出了第二个针对肱二头肌的
动作
,因为用哑铃来练胳膊简直太方便有效了,这将让你的胳膊...
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