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哑铃练肱二头肌一天多少组
本人搞了个
哑铃
,想
练练二头肌
,
一天
要做
几组
每组多长时间?
答:
肱二头肌:
哑铃弯举、引体向上(各4组)锻炼数量和休息时间:初练者可以做8到12RM的负荷,每组做8到12个左右
。每组做完休息不超过一分钟,每个动作做完休息不超过2分钟。对于增肌健美而言,同一个部位不宜天天锻炼。如果当天给予某一个部位足够的锻炼刺激,那么这个部位的肌肉需要间隔48小时以上才能再次锻...
哑铃
弯举
锻炼肱二头肌
,选用多重的哑铃最适宜,
每天多少组
,每组多少次...
答:
练习时每天5—8组
,每组动作6—12次,动作速度不宜过快,每组间隔2—3分钟。负荷太大或太小,间歇时间太长或太短,效果都会不好。练习目的是为了减脂,建议练习时应做到
每组15-25次甚至更多
,每组间隔控制在1-2分钟。如果觉得这种练习很枯燥,可以配合自己喜欢的音乐练习,或跟随音乐做哑铃健身操。哑...
十公斤的
哑铃
如何
锻炼肱二头肌
答:
回答:肱二头肌因为就是一大块肌肉,锻炼这种肌肉的话,
一般两个动作每个动作4组就足够了
。 训练动作我推荐是单臂弯举和锤击式臂弯举这两个动作。 单臂弯举 锤 锤击式弯举 训练计划 训练频率:每周两练即可 周一1次 周四1次。 训练组数:每个动作4组 每组个数:10次,保证做完最后一个无法在多做一个。...
哑铃练肱二头肌一天练几
个动作?
答:
二头肌相对而言属于小肌群,在每次锻炼应该排在后面,
每次3个动作左右,每个动作7-8组
,可以达到比较好的效果。这个锻炼方法是力量训练,可以达到增肌、塑型的效果,望采纳。
肱二头肌锻炼
动作 肱二头肌如何锻炼
答:
一开始每次做两组,每组6到8下
。
过一两周增加到三组
。之后你会慢慢变壮,可以逐渐加大哑铃重量了。可能你发现这个锻炼方式比上一种方式能举起来的重量要小。实际上这很容易解释:身体倾斜会使得哑铃更难举起,所以即使重量用的较小,你的肌肉也可以得到大量的锻炼。3、集中式弯举哑铃。坐在健身椅上,...
锻炼肱二头肌
用
哑铃锻炼几组
一
组多少
个效果大?
答:
那要看多重的,太轻的没效果,太重的不长肌肉,建议举你能举起极限重量的60%,
每天
8~18组,每每组做到肌肉酸涨为宜
我今年14岁 想用
哑铃练肱二头肌 一天
应该以什么样的动作做
多少
下 还有...
答:
建议
每天
6组,每组12下次。俯坐弯举 A.重点锻炼部位:
肱二头肌
B.开始位置:坐或俯立,上体稍向前倾,一手握
哑铃
下垂于一腿内侧,另一手臂自然地屈肘,以手掌或肘部搁在一侧大腿上。 C.动作过程:持铃慢慢屈肘向上弯起至胸前,上臂不准移动,紧贴大腿内侧。 D.训练要点:当持铃弯起时,腰背部...
请问用
哑铃练肱二头肌
是两只手一起练好还是一只手一只手练好,哪个效...
答:
单手的话,两个手练得数量一定要平衡。不然肌肉大小会不一样。一般应该是
一天
一次。一次4-5组,每组8-12个。练到肌肉酸痛的时候再坚持做一个两个的。这样刺激肌肉的效果会更明显,增长速度会更快。最好戒欲,效果更明显
肱二头肌
的孤立
训练
,一周练两天,
每天
十组,上午五组,下午五组,这样可以...
答:
全神贯注投入训练,别想其他的事。6. 念动一致 肌肉的工作是受倒神经支配的,注意力密度集中就可以动员更多的肌纤维来参加工作。练某一动作的时候,就要有意识地让意念还有动作一致起来,也就是练什么就想什么肌肉工作。如:练立式弯举,就要低头用双眼注视自己的双臂,看
肱二头肌
在缓缓地收缩。
一般
哑铃一天
得
练多少
个?
答:
做下面运动前先热身10分钟,可以小跑。第
一天
胸部:
哑铃
卧推 4组 哑铃飞鸟 4组 俯卧撑 4组(数量20到30个)
肱二头肌
:哑铃单臂弯举 6组 弯举 6组 腹肌 第二天 腿部:深蹲 6组 箭步蹲 4组 提踵 6组 肱三头肌:哑铃俯身臂屈伸 4组 窄距俯卧撑4组 哑铃颈后臂屈伸 4组 腹肌 第三天 背...
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