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哑铃胸肌锻炼视频
哑铃
练
胸肌
最好的方法
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教程
答:
哑铃
练
胸肌
最好的方法
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教程如下:网页链接。1.哑铃平板卧推:人体处于仰卧位,两脚平踏在地上;两肘弯曲,握住哑铃,手臂向上垂直推起,两肘内收,夹肘的同时夹胸。保持0.5-1秒,然后缓缓下落。2.哑铃飞鸟:此动作可以采用仰卧位或俯卧位,双手拿着哑铃向两侧伸直,双脚自然落地。手肘微微弯曲,将两...
用
哑铃
如何站着或坐着
锻炼胸肌
?
答:
站立,上身向前微曲,成俯身状,单手持
哑铃
,由垂直状态向上向内举,如果你是右手拿哑铃就向左向上举,整个过程保持上臂靠近身体,感觉
胸肌
的发力,左右手交替进行。
怎样用
哑铃锻炼
自己的
胸肌
?
答:
用
哑铃锻炼胸肌
可以通过五种哑铃锻炼动作来进行,分别为哑铃仰卧颈后屈臂伸、哑铃卧推、哑铃画圆、哑铃屈臂推和哑铃飞鸟。动作要点分别为:1、哑铃仰卧颈后屈臂伸 动作描述:身体放松平躺在长凳上,双脚平稳的踩在地面上,手持哑铃停放在头后面。在举起的时候呼气,注意力在胸部肌肉,慢慢向前伸直手臂。2...
健身房
胸肌锻炼
方法
视频
答:
1、预备姿势:将身体的上背部位仰卧在平板的凳面上,颈部以上部分稍微的露出凳另一端,两腿弯曲分开,宽度比肩稍宽,双脚掌完全的接触地面支撑身体,保持腰背部放松,然后使臀部下沉,保持挺胸收腹。两臂稍微的弯曲,双手在头顶处相互交叉握住一只
哑铃
的其中一端的内侧,保证掌心向上,哑铃下垂。2、上拉动作...
5个动作有效锻炼胸肌和手臂,
哑铃锻炼胸肌
方法图解
答:
哑铃锻炼
方法一——哑铃飞鸟 平躺在凳子上,手持哑铃双臂向上伸直 吸气,两臂张开平稳下滑,使肘与肩同高。慢慢放低哑铃,呈现画弧线的动作 手臂弯曲90度,找到一种拥抱水桶的感觉 向上至初始动作 。哑铃锻炼方法二 ——哑铃屈臂推 躺在一张长凳上,双脚平稳的踩在地面上,手持哑铃停放在胸上方。提起...
胸肌
如何
锻炼
有效
视频
:怎么有效的练胸肌
答:
平板
哑铃
飞鸟 目标肌肉:胸大肌中束内外侧线条以及轮廓 协同肌肉:三角肌前束 起始姿态:坐于平板凳一端,两脚分开,踩实地面,在腰背挺直的情况下,俯身双手拳握哑铃,呼气将哑铃提至大腿前侧,身体缓慢躺下,顺势将哑铃提至胸前位置,骨盆保持中立位,腹部收紧,腰背部挺直微微挺起,肩胛骨收紧,肩带下沉...
哑铃
怎么练习
胸肌
答:
1、仰卧平躺
哑铃
推胸 主要
锻炼
整个胸大肌。2、仰卧上斜哑铃推胸 主要锻炼胸大肌上沿。3、仰卧下斜哑铃推胸 主要锻炼胸大肌下沿。4、仰卧平躺哑铃飞鸟 主要锻炼胸大肌外侧和
胸肌
中缝。5、仰卧上斜哑铃飞鸟 主要锻炼胸大肌外侧上沿和胸肌中缝。6、仰卧下斜哑铃飞鸟 主要锻炼胸大肌的外侧下沿和胸肌...
用
哑铃
如何
锻炼胸肌
答:
1.
哑铃
推举 哑铃卧推是
锻炼胸肌
最好的动作,所以也是健身爱好者经常使用的动作,这个动作必须掌握,做标准,效果显著。 锻炼部位 胸大肌、三角肌、肱三头肌 准备姿势 1)仰卧在哑铃凳上,双脚平踏地面。 2)双手握住哑铃,拳眼相对,掌心面向前方。哑铃位于胸部两侧上方,前臂与上臂呈90度角, 哑铃...
怎么用
哑铃
站立
锻炼胸肌
答:
动作:两手持
哑铃
仰卧凳上,哑铃置于肩部,掌心朝上,上推哑铃至臂伸直,稍停,然后缓慢还原。提示:上推和下降呈弧线,使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。 2.上斜推举:主要练上
胸肌
。 动作:动作要领与平卧推举相同,不同之处是将凳面调到30~40度倾角,斜躺在上面做。 3.平卧飞鸟:主要练胸部中间沟。 动作:仰卧凳上...
自己在家里怎么
锻炼胸肌
?
视频时间 00:25
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