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如何训练柔韧性
怎样
有效地进行
柔韧
素质练习?
答:
1.借助外界力量发展柔韧素质
。关节的活动幅度由人体解剖结构所决定。越接近解剖极限,柔韧性越好。要想到到止目的,必须借助外界力量来实现。借助外力的训练方法主要有
肩部的压、拉,腰部的甩、压,腿部的压、板
等。但在进行被动的静力拉伸后,一般都要再进行主动的动力拉伸练习。其方法主要有踢、摆、蹦...
如何
练腰部
柔韧性
答:
锻炼腰部柔韧性的方法:1、
前俯腰
,尽量向前下弯腰使胸与双腿紧贴,双手触地,挺几秒钟,将上身直起再做下一个动作,也可在双手触地时左右侧转腰部,可锻炼腰向前或左右转动时的柔韧性。2、
后甩腰
,主要用来锻炼腰向后运动的柔韧性。3、
腰扭转
,主要用来锻炼腰部左右旋转时的柔韧性。以上三种锻炼腰...
柔韧训练
有什么方法?
答:
(3)踢腿:拳谚云:“只压不溜不中用
,只溜不压笨如牛”。压就是前面讲的压腿,而溜就是这一节中所讲的踢腿,因为踢腿不仅可以使肌肉和韧带拉长,还可以使腿有力、轻快,以促进柔韧性训练的效果。踢腿分为正踢、侧踢、里合、外摆等。正踢:练习时要求身体成立正姿势站好,双手向左右平举,十...
如何
提高骨骼
柔韧性
答:
1、压肩:要点:按压肩膀时
,胸部应抬高,腰部应收起,背部不应弯曲。以肩关节为受力点进行下压,充分伸展肩关节,提高肩关节的柔韧性。2、
前俯腰
:要点:两腿并拢伸直,膝盖后挺,不是向内弯用头去挨腿,而是尽量向下够。3、
涮腰
:要点:
双脚站立平稳,腰部尽量转动
,提高腰部的柔韧性和柔韧性。4、...
跆拳道
柔韧性训练
方法
答:
(5)仆步压腿: 主要用来练习大腿内侧和髋关节柔韧性
。具体方法:两脚左右开立,左腿屈膝全蹲,全脚着地;右腿挺膝伸直,脚尖内扣,尽量远伸。然后, 上体不起来;起来,将身体重心从左脚移至右脚,成另一侧的仆步。可一手扶,另一手按另-膝,向下压振。亦可两手分别抓住左右脚,做向下压振和左右移换...
柔韧
素质
训练
的方法与要点是什么?
答:
二、被动形式的练习被动形式是在别人的帮助下使肌肉伸展和关节的活动范围增大。它对于主动形式来说,其效果要小些,尤其被动的静力性练习更是这样。但它却可以达到更大的被动
柔韧性
指标,进而又决定主动柔韧性的指标。因此,在
训练
过程中两者须兼而有之。被动形式练习的主要方法有:(一)肩臂练习利用...
柔韧
练习常用方法
答:
柔韧性训练
注意事项 1、准备活动要做充分,使身体发热,减少肌肉的阻力。2、动作幅度与强度要注意由小到大,且每次练习应达到最大活动范围,如不逐渐 增大,则柔韧性发展效果不明显,甚至减退。3、不同部位的练习要交替进行,练习中一般应先拉压、后振踢,先主动后被动,由小到大,由弱到强。4、...
腿部
韧性怎么
练习提高?
答:
腿部
柔韧性
的拉伸方法 (1)大腿后腱和髋部拉伸。一只手握住脚踝外侧,另一只手和小臂环抱弯曲的膝盖。将腿当做一个整体,轻轻地拉向胸部。(2)梨状肌(臀部)拉伸。仰面躺好,弯曲右腿膝盖并将右小腿外侧靠在左腿膝盖上。双手置于左腿膝盖略下的位置,轻轻将左腿拉向胸部。(3)髂胫束拉伸。首先,...
初学舞蹈者
如何
正确的练习
柔韧
度
答:
(4)
柔韧性训练
要坚持不懈,经常锻炼,这样相对来说发展较快,容易见成效,但消退也很快,在训练中有身体局部受伤时,还应保持其他部位的柔韧性训练,以防消退得过多;(5)柔韧性与外界环境的温度成正比关系,适宜的温度可以帮助柔韧性发展,因此,在进行柔韧性训练之前,要做好准备活动,尤其是冬季要...
发展
柔韧
素质的方法是
答:
发展
柔韧
素质的方法如下:1、静力性拉伸法 静力性拉伸法指的是练习者在
训练
过程中各个部位拉伸到最大限度时,依靠外力或者自我控制能力保持该静止姿势并维持此姿势固定一段时间。普遍认为10~30 s应该是一个相对理想的时间,伸展次数应重复4~6次最好。这种肌肉拉伸的方法可以较好控制力量的运用,比较安全,...
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