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平板支撑锻炼什么部位的肌肉
健身
平板支撑
如何做?
答:
平板支撑主要锻炼核心肌群,包括腹横肌、腹斜肌、腹直肌,还有臀部肌肉
。通过做平板支撑,你可以加强这些肌肉。当这些肌肉得到加强后,你会发现运动能力的提高。做平板支撑时,
以手肘和脚尖作为支撑点
,手肘打开与肩膀同宽,处于身体正下方。腹部收紧,臀部、上背部和头部在同一水平线上。做这个动作时候,要注意...
健身教练建议最多
的运动
就是做
平板支撑
,做时应注意
什么
?
答:
平板支撑,英文名Plank,也被称为
腹桥
,是一个可以刺激到全身很多肌群的简单肌肉训练,但其主要是用来训练我们核心部位的大小肌群。
包括腹横肌、腹直肌、腹斜肌还有臀部、腿部平板支撑
(plank)是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法,在锻炼时主要呈俯卧姿势,可以有效的锻炼腹横肌,被公认为训练核心肌群的...
基础健身动作
平板支撑
,主要
锻炼
哪
部分的肌肉
?
答:
我觉得平板支撑是一个静力性动作,
它主要锻炼腰腹深层的肌肉,如腹横肌、多裂肌等
,跟平时所坐的仰卧起坐,燕儿飞等健身动作,这样的传统动力性动作主要锻炼了腰腹浅层肌肉,如腹直肌、竖脊肌等,也就是人们热衷的人鱼线、马甲线等所能呈现的那些肌肉。其实我们在做健身运动的时候,不要痴迷于一种...
平板支撑
是有氧
运动
还是无氧运动
答:
3、平板支撑的过程中,身体背部就像是一条直线,
主要锻炼的是腹横肌
,能够锻炼到核心肌群。4、平板支撑标准动作:先俯卧在垫子上,手臂肘部支撑起身体,双脚踩地全身离开地面,只用双脚和两个肘部支撑。身体的头颈、肩部、胯部和小腿都保持在一个平面上,感受到腹肌用力,眼睛平视地面,呼吸保持均匀,并且...
平板支撑
和俯卧撑有
什么
区别
答:
平板支撑主要训练的是核心部位的大小肌群,包括腹横肌、腹直肌、腹斜肌等等
。俯卧撑主要锻炼胸大肌,兼具腰、腹部的肌肉,窄距俯卧撑则能锻炼胸大肌中缝和肱三头肌。2、动作步骤不同 (1)、平板支撑:俯卧,双肘弯曲支撑在地面上,肘关节垂直于地面,保持腰背挺直,头、肩、胯、踝在同一水平线上。
平板支撑
主要表现为
运动
上肢
肌肉
?
答:
平板支撑是一种常见的核心肌群
训练
动作,主要可以
锻炼
腹肌、背肌、臀肌、肩部和手臂等多个肌肉群。虽然
平板支撑的
重点在于锻炼核心肌群,但也会涉及到上肢
肌肉的运动
。在平板支撑的过程中,上肢肌肉主要表现为支撑身体的作用。手臂肌肉承担着身体的支撑力量,包括肱三头肌、肱二头肌、前臂肌肉等。此外,...
肘支撑和
平板支撑的
区别
答:
姿势不同。作用
部位
不同。1、肘支撑时,身体重量主要由前臂和肘部承担,手掌向下放置在地面上;
平板支撑
时,身体重量则由手掌和前臂承担,手掌向下放置在地面上。2、平板支撑相对更加注重
锻炼
手臂和背部
肌肉
,而肘支撑则更加注重锻炼腹肌和背部肌肉。
健身
平板支撑锻炼
哪边
肌肉
?
答:
锻炼腹横肌的耐力的
,不会改变你的体型和外观,更不能减肥。
平板支撑
做为当下流行的健身方式,它可以
锻炼
身体
部位
有
哪些
?
答:
1、平板支撑可以锻炼核心肌肉群 核心肌肉群主要包括腹直肌也就是八块肌肉,还有腹外斜肌和腹内斜肌,
以及腹横肌
,而且我们的核心肌肉锻炼的力量比较强,那表示我们的呢平板支撑成绩比较好,也是检验我们的锻炼结果的一个准则。2、平板支撑可以锻炼股四头肌 股四头肌主要在我们的大腿的前面,我们做平板...
平板支撑锻炼哪些肌肉
平板支撑锻炼
的肌肉
简述
答:
平板支撑
主要是
锻炼
竖脊肌。腰部与背部的竖脊肌是连在一起的,是脊柱后方的长肌,位于脊椎两侧的沟上,左右各三条。竖脊肌两侧同时收缩可以使脊柱后伸,是维持人体直立姿势的重要结构,故又名竖躯干肌。3、锻炼腿部
肌肉
腿部肌群包括:股四头肌、股二头肌。大腿前面有股四头肌,后面是股二头肌。
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