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床上如何练腹肌和胸肌
最有效最快
练腹肌
的方法是什么?
答:
4、仰卧抬腿
动作要领:仰卧在床上,双手抱头(注意双手不可用力拉脖子,只是做支撑的作用,靠腹肌的力量使上背抬离地面)上身微微抬起能感受的腹肌的用力,一腿屈髋屈膝,另一条腿放直,伸直的腿抬高至45度左右。空中停留2秒放下,重复练习20下,换另外一条腿,组数1-3组,如果腿部不能抬高的突友先...
如何练腹肌和胸肌
? 那种棱角分明的那种。 我108斤。体型瘦
答:
仰卧平垫上或头朝上仰卧斜板上。两手握住头后方的固定物件,全身伸直
。动作过程 收缩腹肌,将保持伸直的两腿向上弯起,直到可能的最大程度。保持一秒钟,再让两腿徐徐回落。呼吸方法 向上弯起两腿时吸气,回落时呼气。注意要点 下落两腿时,仍要控制腹肌,勿使下落过快。
仰卧抬腿
卷缩上体 起始姿势 平卧...
胸肌和腹肌怎么练
在最短的时间有效果
答:
做仰卧起坐简单有效练腹肌
,你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖(抬起身体),做的时候一定要慢,快了就会有惯性,就会影响效果,一定要做到底、做到位。或者可以双手抓住单杠,将身体悬空(也可将小臂平放在双杠上,大臂直立,身体悬空),然后平抬双腿,反复。 每次分组做到极限。切记不要每日...
在家里
练腹肌
、
胸肌
和手臂上的肌肉
答:
把脚放到桌子上或者床上,手放地上做俯卧撑(锻炼胸大肌及胸上肌)--25个一组
,连续4组,每组之间休息2分钟。(做俯卧撑的时候可以将手放到椅子上,使上身和地面有一定距离,下沉的时候尽量展开胸大肌,使其充分扩张,起身的时候快速起身使胸肌收缩充血。
家里有哑铃的话,躺在床上做飞鸟
(锻炼胸大...
在
床上如何
锻身体?
答:
1.超长距离俯卧撑主要锻炼胸大肌外侧和肱二头肌
。肘关节角度越大肱二头肌用力越大。2.宽距俯卧撑 一般是1.5倍肩宽,主要锻炼胸大肌外侧,同时发展三角肌前束、肱三头肌。3.中距离俯卧撑 略大于肩宽,主要锻炼胸大肌中部(增加厚度),同时发展三角肌前束、肱三头肌 4.窄距俯卧撑 小于肩宽,双手...
怎么
在家
练腹肌
答:
1.坐姿交替收腿:收腿时,膝盖尽量贴近胸口,手指尖朝向脚尖。运动时,腹部持续紧张。双腿不能接触地面。这个在睡之前可以在
床上
进行,或者在瑜伽垫上进行。每组做20到30个,每次做4到6组。2.跑步:跑步虽然是以腿部为主的运动,但
腹肌
的作用也一点不能缺少。包括腹肌在内的身体核心肌肉群,在运动员...
正确的
俯卧撑
和仰卧起坐姿势。俯卧撑要快速练出
胸肌
。 我都练一年了...
答:
方法一,躺卧在地面上或
床上
,双膝弯曲,脚掌贴地,双手放在身体的两侧。然后就是经典的一起一卧,但是也要讲究方法。正确的是伤神不要全部起来,半起状态就行了,目的是保护你的脊椎不受伤害。不要担心半起状态达不到锻炼的效果,事实上已经达到
锻炼腹肌
的效果了。方法二,姿势和方法一大体相同,不...
躺在
床上怎么练腹肌
胸肌
怎么练? 18岁男
答:
腹肌仰卧起坐 胸肌还是用哑铃比较好
俯卧撑
平板支撑也可以
怎么
快速练成
胸肌和腹肌
答:
杠杆起落的位置必须放在被练的胸肌部位(下至横隔,上至锁骨)。练胸应由下至上、由宽到窄,即先练下胸(倒斜卧),再练中胸(平卧),后练上胸(正斜卧)。先宽握杠,再中握杠,后窄握杠。宽握杠
练胸肌
宽度,窄握杠练胸肌高(厚)度。至于卧推举凳,倒斜卧推(20一30度)与平卧推用短...
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