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康复膝盖的10种训练
保护
膝盖的
运动有哪些?
答:
2、
抱膝运动
准备动作首先需平躺于垫上,曲膝约90度,双腿尽量靠拢。然后将其中一只脚靠向身体,双手用力拉紧举起的脚,另一只脚作平衡。闲置的那只脚可以微微伸直,大腿的部分用力。动作同样维持约10秒的时间,双脚轮流交替完成。完成动作后亦可以双手同时抱着两个膝盖,加强训练。可于早晚起床后及睡觉前...
问医生,
膝关节
退行性变适合做什么运动锻炼
答:
第3节:幻椅式
动作:站姿。双腿并拢。吸气双手合十于头顶,保持背部伸展,呼气,屈双膝下蹲,感觉像是坐在椅子上,保持平衡,均匀呼吸3~ 6次。吸气,向上提起身体,呼气放下双手,放松。重复3次。作用:促进膝关节周围血液循环,帮助大腿和小腿的肌肉伸展。【第三阶段 运动康复疗法】 运动康复疗法主...
日常
膝盖
保养方法
答:
日常膝盖保养方法1
经常做非负重练习
。非负重练习就是不施加更多的外力的运动,比如踢腿动作特别是踢小腿动作。这种练习不会给膝盖增加更多的负担的同时起到抻拉筋膜的作用,多做此练习不伤膝盖。适当的做负重练习。怕膝盖受伤就不负重练习是极端的,适当的负重练习可以增强膝盖周围的肌肉力量从而启动稳固...
有哪些比较重要的,能有效保护
膝盖的
热身动作?
答:
左右轮换,一侧坚持10~15秒,一个动作来四组的
。
开跑后的前一公里最好快走或慢慢跑
,总之还是以唤醒肌肉为主,等身子热了再撒丫子好了,跑完至少放松走五分钟,然后就各种拉伸。这里只放了3个拉伸动作,因为侧重还是保护膝盖的。以后卤煮会发帖专门讲如何拉伸,避免小腿粗壮滴,双手扳脚底板,主要是...
床上如何锻炼膝盖 6种养护
膝盖的
方法
答:
1、仰卧床上,腿伸直,上抬离床约30度,坚持
10
秒,每10—20次为1组,
训练
至肌肉有酸胀感为止。也可以在小腿上绑缚适当重量的沙袋进行直抬腿训练。2、仰卧起坐、俯卧撑、桥形拱身以及仰卧床上把两退抬起放下的反复练习、模仿蹬自行车,都是病人最好的运动。3、患者取坐位,自患侧大腿至
膝关节
,...
怎么样加强
膝关节的
锻炼?
答:
4、屈膝下蹲:两腿开立,与肩同宽,双手扶
膝
,缓缓下蹲。下蹲时,臀部要尽量贴紧小腿,稍停片刻,冉缓缓起立,如此做5~
10
次,可以锻炼腿部肌肉,增加腿部力量。5、踏车:仰卧床上,两臂向上伸半圈,如握车把状,再将两腿上抬至一定高度,轮流屈伸,模仿踏自行车的运动姿势,连做30秒后,稍停片刻...
怎样锻炼
膝盖
?
答:
1、静蹲:背靠墙,双足分开,与肩同宽,逐渐向前伸,和身体重心之间形成一定距离,大概40~50公分。此时身体就同时已经呈现出下蹲的姿势,使小腿长轴与地面垂直。大腿和小腿之间的夹角不要小于90度。一般每次蹲到无法坚持为一次结束,休息1~2分钟,然后重复进行。每天重复3~6次为最好。2、抗阻屈膝:...
膝盖
关节镜手术后步态怎么恢复
答:
(1)开始单
膝
蹲起练习(动作要领同上):在0-45°范围蹲起,要求动作缓慢、有控制、上体不晃动。必要时可双手提重物以增加练习难度。20次/组,间隔30秒,2-4/连续组,1-2次练习/日。(2)功率自行车
训练
:中等负荷,20-30分/次,2次/日。(3)坐位抗阻伸膝:使用沙袋等为负荷练习,30次/组...
关节疼的话平时怎么锻炼比较好,你们用的是什么方式?
答:
1、非负重的功能锻炼:可以在床边进行膝关节的活动度功能锻炼,坐在床边抬伸膝关节和屈曲膝关节,逐渐使膝关节的活动度达到正常。2、抗阻功能训练:在踝关节处放置沙袋,在沙袋重力的抵抗下抬伸膝关节,在踝关节处绑置皮筋用力屈曲,这样是屈曲膝关节的康复功能训练,通过抗阻功能训练,可以增强
股四头肌
...
膝盖
骨折的人如何进行弯腿锻炼
答:
在固定期治疗采取抬高患肢,避免
膝
下垫物,踝关节置于中立位,必要的制动有利于组织愈合,制动时间根据疾病与手术方式决定。伤肢未被固定的关节进行各轴位主动运动如抬臀、踝关节屈伸练习,逐渐增加次数,必要时给于助力;股四头肌、�绳肌静态等长收缩
训练
,全力使肌肉收缩,持续5~
10
秒,重复5...
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