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怎样才能练出胸肌腹肌
怎样练出胸肌
和
腹肌
还有我胸肌不一样大
怎么练
(已经坚持健身两个月了...
答:
上斜卧推,可以使用杠铃、哑铃、史密斯机
。以上斜开始,这样可以用比较大重量来刺激使用频率较低上胸部肌肉纤维,以使其获得比较大增长。3.
试着在卧推时顶峰收缩2-3秒
在上斜卧推的时候,推举到比较高点后顶峰收缩时候停留2-3秒,更多的去刺激,可以在卧推动作中,手臂始终保持内收状态。4.使用哑铃 哑...
怎样才能练出胸肌
内部的肌肉和明显的
腹肌
?(本人不怕吃苦……)_百度知 ...
答:
1、大腿手滑 动作要领:平躺
,下颌压住胸部双手放在大腿上,双手沿大腿滑动至膝盖处,慢慢抬起身体上部,使其离地至少10厘米,恢复原状,再重复练习。重点刺激部位:上腹部肌群 2、头碰膝 动作要领:仰躺,双手抱颈,双膝并拢,同时抬起头部,使头部在躯干上方与双膝相触。双膝保持抬升状态不动,时间...
怎么练胸肌
和
腹肌
答:
平时饮食一定多吃含蛋白多的食物
,这个根据你的运动量来定,我一般是一天6-8个鸡蛋清,吃黄不能吃多,我都扔掉,如果你胆固醇不高的话,吃个一个黄没有问题的。一个礼拜最好能吃2到3次牛肉,想练大肌肉,三分练七分吃。个人感觉你光练胸不匀称,没有背肌肉,二头肌、三头肌、腿肌,腹肌形体...
怎样才能练腹肌
和
胸肌
??
答:
1:练腹肌最好的办法还是仰卧起坐
,每次做100-200个,20-30个为1组,最少要做5组,具体的要看个人情况。可以适当增加点重量,手拿个哑铃或铁饼什么的,放在脑后,效果更好。2:
俯卧撑也可以锻炼腹肌
。记住健身的时候一定不要一次性做到累,要分组做,才有效果,一般也是每次做100个左右,至少分5组...
怎么才能练出腹肌
和
胸肌
?
答:
胸肌锻炼
1、引体向上:做这个动作需要在白天的健身器材上面
,很多社区都有这些健身器材,如高低杠,这些非常适合做引体向上的锻炼。2、俯卧撑:腹肌的养成还是有一些规律可循的,那就是世界公认的俯卧撑,而且练起来也不需要很大的空间和时间的投入,每天睡前做20个俯卧撑即可。3、哑铃 如果你有哑铃,那么...
怎样
快速的
练出腹肌
和
胸肌
?
答:
1:练腹肌最好的办法还是
仰卧起坐
,每次做100-200个,20-30个为1组,最少要做5组,具体的要看个人情况。可以适当增加点重量,手拿个哑铃或铁饼什么的,放在脑后,效果更好。2:
俯卧撑也可以锻炼腹肌
。记住健身的时候一定不要一次性做到累,要分组做,才有效果,一般也是每次做100个左右,至少分5组...
怎么才能
快速的
练出胸肌
和
腹肌
答:
2.标准胸微触地面俯卧撑必须一组
能
做30个做4组 每组中间停顿不超过40秒 训练胸大肌腰
腹肌
肉 3.哑铃这个你必须看视频了 我口说无法说清动作你知道什么叫大臂垂直么 正确的训练肱二头肌肉是大臂永远垂直于地面小臂在30~120度之间上下移动 这样肌肉不会有放松的时候全程紧绷状态 15KG的哑铃一组20...
怎样能
有效
练出腹肌
+
胸肌
啊
答:
首先,要进行有氧运动减少体脂,同时进行无氧运动,即
仰卧起坐
、俯卧撑、杠铃卧推等等。只有两者结合才能练出好的肌肉线条。
怎样才能练出胸肌
和
腹肌
?
答:
置购一套杠哑铃,在家里练很方便,特别对
胸肌
,
腹肌
效果很好。1,单臂支撑屈臂提铃-1组20-30个,4-6组,每组间隔1-3分钟。2,宽握距平卧推举- 1组10-15个,4-6组,每组间隔1-3分钟。3,压杠深蹲- 1组20-30个,4-6组,每组间隔1-3分钟。4,平握哑铃推举- 1组20-30个,4-6组,每组...
怎样才能
最快
练出胸肌
和
腹肌
?
答:
做俯卧撑的方法:根据自己的情况,分8组,每组间隔半分钟到一分钟(间隔时间长了就没效果了)。至于每组做几个,根据个人情况而定,最好做完8组以后,精疲力尽再也没有力气做了。多吃鸡蛋瘦肉牛奶大豆(
练胸肌
三分靠
锻炼
,七分靠饮食)保证休息(绝不
可以
每天练习,)三四天一大练(筋疲力尽),...
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