22问答网
所有问题
当前搜索:
拉伸动作怎么做
跑后5个
拉伸动作怎么做
?
答:
做法:两腿交叉,两脚紧挨;弯腰,膝盖伸直;试着用手摸脚或身体贴向双腿;保持15-30秒钟;换腿。3、臀部屈肌
拉伸
。在跑步过程中,抬腿的力量一部分来自于臀部屈肌的力量,因此跑后这一部分肌肉也需要很好的拉伸。做法:两腿分开,一前一后;双脚指向前,身体保持直立;用手按压大腿,同时臀部向前
运动
...
跳绳之后的
拉伸运动怎么做
?
答:
跳绳后的
拉伸运动
如下:1、手掌和脚掌支撑在垫子上,掌跟、臀部和脚后跟的连线呈V型。保持呼吸均匀,脚后跟交替离地,如图所示。该动作可以拉伸小腿已经大腿后侧肌肉,做1-2组。2、坐在垫子上,双腿伸直,脚背勾起。呼气躯干往下压,双手抱住脚后跟,使拉伸更强烈。做1-2组。3、手掌和脚掌支撑在地,...
怎么拉伸
臀部和大腿上的肌肉?
答:
把你的左脚向右伸尽可能的接近右手,让你的左侧的臀部提起对它进行
拉伸
。回到中间用左腿踢向右侧。连续十次,做两组。转过身重复刚才的
动作
,用右腿尽可能的接近你的左手。然后用左脚接近你的右手。连续十次,做两组。 2 站立拉伸股四头肌这个动作有助于放松股四头肌 首先从站立的
姿势
开始,把你的...
腹部
拉伸动作
有哪些?
答:
拉伸
腹直肌:腹直肌是位于腹前壁正中线的两旁,居腹直肌鞘内,为上宽下窄的带形多腹肌,起自耻骨联合和耻骨嵴,肌纤维向上止于胸骨剑突和第5~7肋软骨前面。拉伸腰方肌:腰方肌位于腹后壁,在脊柱两侧,其内侧有腰大肌,其后方有竖脊肌,二者之间隔有胸腰筋膜的中层,起自第12肋骨下缘和第1...
21个静态
拉伸动作
答:
b、双臂张开90度,然后旋转身体,头部也跟著转。在动作的末端停顿几秒,然后回复起始位置。完成所需的组数后,换边进行。21个静态
拉伸动作
3 腿部拉伸动作有哪些 1、侧卧大腿前侧拉伸 第一个动作给大家推荐的是侧卧大腿前侧拉伸,我们在做这个动作的时候,需要保持一个侧卧姿势,随后将我们其中一侧的...
跑完步后做什么
拉伸运动
答:
1、 拉伸不全面,只针对个别部位进行草草拉伸,没有对下肢所有肌肉都进行拉伸;2、 拉伸时间过短。要求一个部位需要拉伸2-3遍,每遍15-30秒,这样下肢众多部位拉伸下来
怎么
也要十来分钟;3、
动作做
得不到位,拉伸效果不明显,快来看看正确的跑后静态
拉伸动作
。跑后拉伸要点 1、调整呼吸,使自己的...
跳绳前必做的10个
拉伸动作
答:
跳绳后必做的10个
拉伸动作
图如下:1、小腿后侧拉伸。2、小腿及大腿后侧拉伸。3、臀部外侧及大腿后侧拉伸。4、腿部腓肠肌拉伸。5、大腿前侧及开髋拉伸。6、腿部后侧及背部拉伸。7、腹股沟及腹部拉伸。8、背部、腋窝、臀腿整体拉伸。9、大腿内侧及背部拉伸。10、大腿内侧拉伸。跳绳是一毁没种有氧运动,...
运动后
拉伸动作
有哪些?
答:
小腿
拉伸
。跑步时小腿承受的压力很大,所以跑完后小腿肌肉很需要拉伸放松。两臂分开,按在墙上。两腿分开,一个在前一个在后,前腿弯曲,后腿伸直,两脚伸直向前,后脚跟放在地上,感觉到小腿肌肉有拉伸感,保持15-30秒,换腿,重复三组。韧带拉伸。绳肌,即腿筋肌肉,在大腿后方,自骨盆延伸至小腿,...
运动前
怎么做拉伸运动
答:
身体各部位的
拉伸运动怎么做
? 一.肩颈部的伸展 1. 颈侧曲 直立,背部平直,挺胸,收腹,双手平放在大腿正面。双脚分开,(距离为臀部的宽度)微屈膝。双肩放松,在不移动肩膀的情况下,慢慢让左耳靠近左肩,并保持20-30秒 换右边重复进行前述动作。你也可以坐着完成这个动作,如果长期间伏案工作...
运动
前后的肌肉
拉伸
,到底应该
怎么做
?
答:
此时充分的拉伸会让你的腿部肌肉恢复的运动前的感觉,自己也会感到身心舒畅。腿部肌肉拉伸有腿前侧,后侧,外侧与内侧,以及小腿后侧。不同的部位
拉伸动作
也大不相同。上肢的拉伸一般包括腹部,下背部,臂部的肱三,肩部。这几个部位自我拉伸就可到位,而背肌与胸肌在训练完后,如果自己很难拉伸到位可让...
棣栭〉
<涓婁竴椤
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
涓嬩竴椤
灏鹃〉
其他人还搜