小腿又粗又硬?这些动作帮你精准拉伸!答:1、平举抬腿 平躺,背着地,手臂伸直,双手撑地,双脚并拢,抬起地面,直到小腿与地面平行。两腿继续抬高,脚尖指向天花板,膝盖自然弯曲以保持身体平衡,髋部尽量抬离地面。2、坐着抬腿 坐着,双手撑在背后,双脚并拢,膝盖自然弯曲,脚跟地面,背向后倾。提起右脚离开地面,直到右腿与地面平行,右脚绷直,大腿面紧贴地...
9张小腿线条拉伸,小腿粗/肌肉腿/久坐肿胀答:7. 站立腿部前侧拉伸:站立,将一只脚放在椅子上,然后弯曲另一条腿,使膝盖朝向胸部,用手抓住脚踝,缓慢地将腿部向后拉,保持几秒钟,然后缓慢放松。重复这个过程几次,然后换另一条腿。这些动作可以帮助你拉伸小腿肌肉,改善小腿线条。请注意,每个动作的持续时间和强度可以根据个人情况调整。如果你有任何疼痛或不适感,请...