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最合理的一周健身计划男生
男
学生减脂
健身计划
答:
1.平卧推举(大重量
,四组,每组8-12次,如果你尽最大努力能够做到的次数小于8次说明重量太重,大于12次说明重量太轻 2.单周:上斜推举(大重量,四组);双周:双杠臂屈伸(可加重,四组) 3.单周:平卧飞鸟(四组);双周:夹胸(四组) 第二天:练背 训练计划: 1.
单周:颈后引体向上
(可加重,四组);双周:颈前引体...
求
一周
详细
健身计划
(
男士
)
答:
每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼(可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美
,同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度),多进行单杠、双杠锻炼(以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好); 五是每天睡觉前准备一杯绿茶水,清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水...
新手
一周健身
训练
计划
?
答:
以下是一周适合新手的健身计划:-
周一:热身5分钟,做15分钟的有氧运动(如跑步、划船或骑自行车),然后进行30分钟的力量训练(如俯卧撑、哑铃卷曲等
),最后进行10分钟的拉伸放松。- 周二:热身5分钟,做30分钟的有氧运动(如跳绳、游泳或慢跑),最后进行10分钟的拉伸放松。- 周三:热身5分钟,进行...
一周的健身计划
表
答:
说明:本人锻炼前热身:跑步或单车10分钟,拉韧带5分钟;锻炼结束有氧20-30分钟,拉韧带5分钟
;锻炼量要看当天身体情况,以上5-8个大重量,8-12是中等或小重量,大重量的意思是自己可承受的最大重量的80%,小重量是60%(注:比如你可以卧推100KG那80%的重量就是80KG大概重量);2-3周冲刺下自身极限重量(必须在有保护...
男士健身
房
健身计划
表
答:
1、运动:俯卧撑、仰卧起坐。不要一开始就过于激烈,最好做早晚做一组,每组10—20个,循序渐进
。2、饮食:正常的早午晚餐,多喝水,可以在开水里面加入盐。男士减肥健身计划表之星期四 1、运动:傍晚慢跑30分钟。2、饮食:多吃水果和青菜,正常分量可以稍微减少一点,正餐的标准是少油少盐少糖。男士...
...太胖了现在想减肥,请问如何制定
合理的健身计划
?
答:
二,
健身
训练
计划
表 增大肌肉块的14大秘诀:大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。
1
. 大重量、低次数:健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如,练习者对一个重量...
新手
最合理的一周健身计划
答:
以下是一份适合新手的一周健身计划:第一天:有氧
运动
第一天的重点是有氧运动。这些运动可以包括跑步、骑自行车、慢跑或划船机。建议进行20-30分钟的有氧运动。第二天:力量训练 第二天的重点是力量训练。可以进行哑铃、杠铃、器械等练习。建议将注意力集中在全身肌肉上,每个动作进行2-3组,每组10-...
准备健身计划,健身初学者,求一份
一周
三次的详细
男士健身计划
图表。
答:
哑铃颈后曲臂:4组,每组8~12个;重锤下压:4组,每组8~12个;第二天,
锻炼
背和二头肌:颈前下拉:4组,每组8~12个;划船:4组,8~12个;如果没有划船机,哑铃单臂划船也可以,当然最好还是划船机。直腿硬拉:4组,每组8~12个;这个动作练背部下部的肌肉,一面之练上背会不协调。杠铃弯举...
男士
想减肥,如何制定
合理的健身计划
?
答:
动作与动作间的放松5-10分钟。
星期
2.3.5.6跑步(
每周
最少3次,最多5次):人体消耗原理:0-20或25分钟消耗的是糖原,25-50分消耗的是脂肪(开心吧?撼动他了),50分钟以上消耗蛋白质(练肌肉的悲剧时间)当然,这个时间是按正常情况下,根据体重有提前有推迟的,但是相差不大。
一周
高效增肌
健身
训练
计划
,科学实用!
答:
周日需要给身体更充分的休息时间,保证肌肉的恢复和生长。通过以上
的一周
增肌训练
计划
,你可以科学
合理
地安排每个训练日的训练内容,合理休息,每个肌肉群都能得到充分的刺激和恢复。坚持下来,定能收获理想的肌肉线条!感谢您阅读本文,希望这篇文章能帮助您制定高效的增肌训练计划,达到理想的
健身
效果!
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