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正手拉单杠靠什么肌肉
单杠正手
和反手哪个难度大
答:
正手单杠直接从正面握住单杠,此时双手握距大于肩宽距离。
它主要刺激背阔肌,还有冈下肌、大圆肌、小圆肌等上背肌群
,对前臂和双手握力有很高的要求。正手方法可以刺激更多的
背部肌肉
,无论是背阔肌、斜方肌中下部,还是上背肌群,都能练到。同时还能附带练到手臂肌肉,前臂肌群和
肱二头肌
都有刺激。同时还...
拉单杠靠
哪里的
肌肉
发力?
答:
在拉单杠的过程中,
手臂和腹部的肌肉都可以得到锻炼
,可以增强肌肉力量和爆发力。不同的单杠动作需要用到的肌肉也不同。例如,掌心向后的动作一般握距与肩同宽,这个动作主要用到的肌肉是
背阔肌、三角肌后束、肱二头肌、前臂肌
;掌心向前的动作一般握距都比肩宽,这个动作主要用到的肌肉是背阔肌、肱二...
拉单杠
要
什么
部位
肌肉
发达才可以
答:
引体向上看视锻炼肱二头肌
,实际上引体向上分两种一种是正手握杠,一种是反手握杠正手握杠:锻炼背部的斜方肌上束,肱二头肌,三角肌,还有肱挠肌为主反手握杠:锻炼肱二头肌,肱三头肌,肱挠肌为主俯卧撑:锻炼胸大肌肉上束,胸大肌,肱二头肌为主如果你想锻炼手部力量,建议您做负重弯举,和...
单杠
运动训练,你有没有一些训练技巧?
答:
2、正手:如果你是反手,
那么考验的更多就是肱二头肌而非握力和背阔肌了
。3、不甩腰借力:如果你甩腰借力,那么你的训练就无法孤立,你练得就不是背阔肌,而是腿和臀部了。当然对于很多非健美的顶级高手而已,他们不能孤立训练,所以会采用一定的借力辅助。但是这种方法不推荐新手和初级训练者,除非你一...
正手
直臂
单杠
有
什么
做的技巧
答:
起始姿势:两手用宽握距正握(掌心向前)单杠,两脚离地,两臂身体自然下垂伸直。
动作过程:用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起
,直到单杠触及或接近胸部。静止一秒钟,使背阔肌彻底收缩。然后逐渐放松背阔肌,让身体徐徐下降,直到回复完全下垂,重复再做。呼吸方法:将身体往上拉时吸气,下垂时呼气。注意...
做
单杠
的正确姿势
答:
单杠
引体向上 引体向上是单杠最为基础也是最为重要的动作,能有效锻炼肱三头
肌
和背肌力量。其动作要领是:
正手
全握单杠,双手握位比肩宽,保持身体稳定,缓缓曲肘,将身体向上拉起,直到下巴超过横杠。单杠卷身上 卷身上是部队器械训练中又一重要的科目,不仅能够锻炼核心区力量,也能增强动作的协调性。...
请问
单杠
引体向上(是
正手拉
的那种) 怎么练 3个月内可以拉到10个吗?
答:
从你的材料来看,你的肱三头肌和胸大肌是没有问题的,你目前急需增强的是
肱二头肌
(手臂上那个球)
和背阔肌
,对于这个问题,你可以运用哑铃做弯举动作,由轻到重,每次做12个,做5组,和杠铃(哑铃)划船,次数和组数同前,动作可以网上找一下视频,这个做好了一个月,你引体向上6个以上应该是没...
锻炼,
拉单杠
时反手拉能拉十二三个,正了好好拉几乎一个都上不去,胳膊...
答:
正手训练发力较大的部位其实是
背阔肌
,而对
肱二头肌
作用较小,而反手时则相反,是利用肱二头肌的力量。而且其中熟练程度、运动技巧也是很重要的,你还是刚开始练习正手练习的吧,少做反手的,多做正手的,这样对你作用比较大的,而且就像楼上说的,你要下意识地想象着利用背阔肌的力量做引体向上,这样...
体测引体向上
正手
还是反手
答:
正手
引体向上的做法是:双手握住杠铃后,身体保持稳定,双臂完全伸直,双腿伸直并拢。收紧核心
肌肉
,用力将身体向上拉至最高点,过程中不能借力甩动,而是
依靠
背部和上肢肌肉群协同发力。在最高点,做到“胸肌上部贴于
单杠
”。反手引体向上的做法是:双手握住横杠,掌心朝向自己,握距稍大于肩宽。呼气时,...
单杠
锻炼的炼法
视频时间 00:34
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