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私人教练减脂训练计划
想找专业的
教练
帮忙指点减肥
训练
,最好是有一个详细的
计划
,去哪里找
私人
...
答:
健网
私人
健身工作室 给你定制一个
计划
:1、为了快速增长
减脂
肌肉,你需要额外摄入能量。搜集常见食物的热量表,在日常饮食之外增加500千卡热量的摄入。另外,每磅体重每天至少摄入1克蛋白质;2、限制有氧运动量,在以增肌为目标的时期,应该控制有氧运动的时间和强度。你可以连续两天都做慢跑或单车运动,...
新手小白去健身房
减脂
,买了太多私教课,怎么安排可以
答:
1、健身费与
教练
费:健身费是健身卡的费用,办完健身卡以后您就可以享受健身俱乐部的一切服务了。如果您想让教练做指导,也就是俱乐部独有的
私人
健身教练,是需要额外收费的,价位一般在100-300/小时。如果您有一定的
训练
基础,交完健身费办好健身卡以后就可以健身了,不需要任何添加费用。2、集体课:集...
会员要
减脂
增肌同时进行的话
私人教练
应该怎么制定
计划
?
答:
上肢增肌 下肢
减脂
如何同时进行 上肢可以通过健身房器械做分组动作,通过无氧运动进行增肌,没有条件也可以在家做俯卧撑,用哑铃做一下简单的动作也可以。下肢减脂主要通过有氧运动,例如快走,慢跑,骑单车,游泳等来进行减脂,持续时间要保证每次不少于40分钟,才能达到比较好的效果。增肌减脂能同时进行吗...
求一个一个月的健身房
减脂
增肌的
训练计划
答:
1、继续坚持有氧
训练
,不宜超过25分钟,有氧运动是为“2”作铺垫;2、加强阻抗训练,选择合适的负荷,每组运动做15次,做4组,组与组之间休息几秒钟(建议到网上下载视频,或者装一个健身APP,跟着做就行了);核心原则:不能太勉强;3、营养要跟上,蛋白质、糖类、脂肪,都要摄入;4、每周至少3...
卡氏公式是什么
答:
“卡氏公式”是
私人教练
在制定
训练计划
时常用的目标心率计算方式,可以帮助我们更好地调整“砍肉计划”。卡氏公式如下:心肺训练心率 =(220 − 年龄−静态心率)×(55% ~ 65%)+ 静态心率。如果年龄是30,静态心率是75,那么,你的心肺功能训练范围就是138到150。公式特点:理论次数...
怎样才是正确的
减脂
?
答:
这样做的好处有很多,比如运动后疲劳感不会那么强烈!4.每周训练后,称一下自己的体重 健身是一件长期执行的爱好,短期效果往往不明显。能够在长期健身中得到健康,获得良好的生活状态,那才是最好的!5.调整
训练计划
做循环组训练——无氧训练后有氧,会极大的刺激身体,提高新陈代谢!
...但是
私人教练
收费太高所以想请教一个适合的
训练
方案。
答:
每天做漫步机20分钟心跳120就可以了 然后再做器械20分钟(这里最好是以大块集群为主的 比如倒蹬机 下拉
训练
器 划船机 坐姿推胸器 每个动作做4组 每组20次 选择一个做20次稍稍有点吃力的重量 ) 然后再用10-20分钟练练柔韧性 比如拉伸腿部和背部肌肉的动作(如果不会 找个瑜伽
教练
教你两...
想请教一下 健身房
私人
健身
教练 减脂
+塑型 私教课 需要半年到一年的时...
答:
如果你的
教练
业务水平高的话,3个月,最多4个月就可以把你的脂肪减掉到理想的数字,同时也可以塑形成功。我可以灰常负责任的说,当你不跟教练练以后,你一定还是要有氧跟器械结合,不然肌肉一定会松弛。只是可以健身房不用去的那么勤快了。我以前是个160斤的胖子,俺跟着教练4个月减到了115斤,现在...
我去请减肥的
私人教练
说,上十节课,每节课一个小时,保证十节课后能至 ...
答:
是可以的,私教会监督你会要求你,会让你每天做到最大限度的
减脂
,再加上饮食的调控,是没有问题的
求助健身房
私人教练
制定健身
计划
答:
训练
方法:有氧和无氧训练的结合。有氧训练能使脂肪组织中的脂肪酸游离出来供能,同时能造成肌体热量的负平衡,从而促使体内脂肪的消耗,是
减脂
的最佳运动方式之一。专做有氧训练能达到减脂的目的,但体形不美,无氧训练则是一把双刃剑,既可以减去皮下多余脂肪,又能增肌美体。要想减去腹部脂肪,就得进行...
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