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练哑铃做几组最好
健身中,
哑铃
应
做多少
个一组?
做几组
?
答:
一般做6-10组,每组8-12个为佳
,中间适当休息 如果你现在觉得自己能举10斤的那就去举15的去。不然在你肌肉习惯的运动强度下是达不到锻炼目的的,等你渐渐习惯,又要不停加重 头几天是非常酸痛的,但是要坚持。满苦的
哑铃练
肌肉
最好
怎么安排,比如分
几组
,一
组几
次等等?
答:
哑铃锻炼肌肉最好分组去练。
每组练十次
。先练大的肌肉群,如胸大肌,肱二头肌,肱三头肌,三角肌等。在锻炼小的肌肉群,才能练出完美的身材。
练习哑铃
多少一组 一次
多少组
答:
一般要求是:每组8-12个(根据个人情况而定,不用太严格,选择好哑铃的重量),每次做4组
。组与组之间的时间控制在半分至一分钟之间(这样肌肉可以得到较连续的刺激,而不会太累,效果会比较好)一天做个3、4次就可以了,如果喜欢多做也无妨 ...
练肌肉一
组几
次
最好
答:
1、首先要有一对可调重量的哑铃的,不同的重量针对不同动作,每组数量在做8到12力竭最适合
。2、初练者健美增肌,所以每组数量在8到12个,重量也调到做完这个数量就力竭。3、每组做完休息不超过一分钟,每个动作做完休息不超过2分钟。4、
哑铃卧推4组,哑铃飞鸟4组,俯卧撑4组
。5、肱二头肌,哑铃单臂...
哑铃练习
,每组可以多
做几
次吗
答:
每组动作最佳次数是8-12个
。这是稍微有点儿健美常识的人都该懂的。只有这个次数,才对肌肉的围度贡献最大。若少于8个,则专练力量。若超过12个,则倾向于练耐力和塑型。所以,你可能是器械重量偏轻了。
哑铃做多少
个
合适
答:
比如,
练习
者对一个重量只能连续举起5次,则该重量就是5RM。8到12RM对于初练者
锻炼
效果
最好
。不同的动作需要不同的负重,也就是说如果目的是增肌,差不多用做8到12个力竭的重量
比较合适
。每组做完休息不超过一分钟,每个动作做完休息不超过2分钟。1、胸肌:胸部:
哑铃
卧推 4组。哑铃飞鸟 4组 。俯...
哑铃
一组
做多少最好
答:
哑铃
一组8到15个
最好
,根据重量和自己的臂力决定,要是强化肌肉需要从少数组到多数组以递加的方法来完成每组动作,5组来说足够了!就是说第一
组做
8个,第二组做9个,第三组做10个这样子来逐渐增强肌肉的刺激力度,促进肌肉生长!以最后一组的最后几个动作无法完成需要靠另一只手帮助才能勉强完成为...
哑铃
正确的
锻炼
方法?
答:
1、
练习哑铃
前要选
好合适
的重量。2、练习目的是为了增肌,
最好
选择65%-85%负荷的哑铃。举个例子,如果每次能举起的负荷是10公斤,就应选择重量为6.5公斤-8.5公斤的哑铃进行锻炼。练习时每天5-8组,每组动作6-12次,动作速度不宜过快,每组间隔2-3分钟。负荷太大或太小,间歇时间太长或太短,...
哑铃练
肌肉。每个动作做10组,每组12次,这样可以吗?
答:
每个动作做4~5组就已经是那个了;一般要
锻炼
某块肌肉,我们建议安排4个以上的动作来进行锻炼,研究表明这样更有利用刺激此处肌肉,每个动作做8~12RM,这里值得注意的是RM与次数是不同的;至于
哑铃
的使用你可以参考斯土隆核心讲座的哑铃篇。希望对你有所帮助!!!
哑铃练
肌肉
最好
怎么安排,比如分
几组
,一
组几
次等等
答:
1、
练习哑铃
前要选
好合适
的重量。2、练习目的是为了增肌,
最好
选择65%—85%负荷的哑铃。举个例子,如果每次能举起的负荷是10公斤,就应选择重量为6.5公斤—8.5公斤的哑铃进行锻炼。练习时每天5—8组,每组动作6—12次,动作速度不宜过快,每组间隔2—3分钟。负荷太大或太小,间歇时间太长或...
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