锻炼腰腹力量的最佳方法.答:仰卧起坐,屈膝抱头下巴碰膝盖,一次20-30个,一天3-5组,可以有效的锻炼腰腹肌肉...仰卧起坐,屈膝抱头左肘碰右膝,右肘碰左膝,效果很好,连侧腹部也一起锻炼上了,还有练敏捷的功效...两头起,平躺头和腿同时抬起,在半空手碰脚尖,腿要保持直,一般8-15个一组,3-5组就够了,效果非常好,对腰腹部...
我腹部腰部一点力量也没有,仰卧起坐自己一个人都做不起来,怎么能让答:腰腹肌是比较难练的肌肉,要下苦功.基本动作:1.斜板仰卧起坐,此动作不再多说.2.仰卧举腿,平躺在长凳上,两手抓住凳头,用腰腹力量的收缩把双脚抬起后把身体弯曲.3.两头起,平躺在长凳上,上臂与双腿都伸直,直臂摆动,以臀部为支点,上体与腿同时折起,用双手去触上举的脚尖.4.颈后负重鞠躬,把杠铃...