跑步前,跑步后分别要干什么?答:长跑是一个耗费体力同时需要一定时间的运动,在跑前最好做一定的准备活动,让身体进入最佳的跑步状态,这会大大的提升跑步的兴趣和效率,对增加速度和距离都是有益的。 跑前的准备活动,主要是拉伸运动和适度的腰腿关节活动,拉伸运动可以增加和恢复肌肉的弹性,可以有效降低运动伤害,同时拉伸运动可以激发肌肉的活力,提升运动...
长跑有什么需要注意的答:进行长跑前,应做好热身准备,可以采用小步慢跑、压腿、活动身体的各个关节,当感到身上有些出汗时,应该说热身充分了。 2、长跑有什么要注意的之注意呼吸 跑步过程中,一定要深呼吸,且呼吸要有节奏。三步一吸五步一呼,特别是在冬季,由于冬季寒冷,跑步时不要张大嘴呼吸,冷空气进入气管,会对身体造成伤害。 应半张嘴...