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跑步强度大膝盖疼
求助:跑完5000米后
膝盖疼
,要不要紧啊?
答:
主要原因是跑步时大腿肌肉反复收缩,使膝关节重复地弯曲、伸直,造成髌腱韧带承受的压力过大
。当这种压力达到一定程度后,容易引起髌腱韧带的细微损伤,长此以往可以产生局部的无菌性炎症,以及髌腱的变性、变脆,甚至发生撕裂。刚出现“跑步膝”时,病人只是在跑步之中或跑步之后感到痛,每当坐下并伸直腿时...
跑步
运动后
膝盖疼痛
如何处理?
答:
跑步后膝盖疼痛可以采用冰敷来缓解
。每次冰敷20-30分钟,每天3次以上,坚持2-3天。冰敷是可以有效缓解膝关节肿胀和减轻关节疼痛的。
长跑后
膝盖疼
怎么办呢?
答:
跑步后膝盖疼痛的原因众多,
最常见的原因是由于膝关节部位在跑步时,由于过度用力,导致膝关节摩擦引起关节软骨、半月板的水肿以及周围韧带关节囊的损伤或者痉挛所导致
。如果出现以上情况,可以进行临时处理,比如说跑完步以后,要进行膝关节部位的冷敷,冷敷主要是避免膝关节部位肿胀加重,有缓解疼痛的作用。另...
为什么长跑后会
膝盖疼
答:
跑步姿势不规范,过程之中损伤了膝盖。乳酸堆积过多,聚集在膝盖就有疼痛的感觉
。乳酸是由于运动过程中,体内葡萄糖的代谢过程中产生的中间产物。由于运动相对过度,超过了有氧运动的强度,而导致机体内产生的乳酸不能在短时间内进一步分解为水和二氧化碳,氧气供应不足而形成无氧代谢,从而导致大量的过度产物...
每天跑完步
膝盖疼
,应该怎么缓解?
答:
因为如果自己在
跑步
的时候,直接用脚跟砸在地上的话,那么从地上传来的反作用力就会直接传到自己的膝盖上了,从而就会让自己的膝盖出现压迫力过大的情况了。总之,改善跑步姿势去缓解
膝盖疼痛
有两个步骤,其一是减小自己跑步的步幅,其二就是让自己的脚跟落地时得到一个缓冲。二,进行一定量的力量训练,...
运动量过
大膝盖疼
怎么办
答:
单纯的运动量大导致
膝盖疼
,可以理解为是膝关节周围肌肉和韧带劳损,这时不要马上停下来,可以减少运动量,逐步将
跑步
的速度降低,或者采取
慢跑
,快走的形式来运动,这样能帮助放松腿部肌肉和关节,缓解疼痛。在运动量大后出现膝盖疼的情况下,也可以采用冰敷膝关节的方式来缓解疼痛,从而达到减低组织创伤程度...
跑完步后,第二天
膝盖疼
是怎么回事?有什么影响吗?
答:
跑步
后
膝盖疼
一定是有问题的。考虑两个问题。问题1:跑量过大。问题2:跑步姿势,跑步技术有问题,①脚底是否有做到脚后跟着地然后再滚到前脚掌?②落腿时小腿与小腿角度是否太大?③双脚是否有外八/内八的习惯,导致跑步时膝关节的力线没有完全在矢状面做屈伸运动。建议:1.先减少跑量.2.观察跑姿...
跑步
一个月,
膝盖
总是隐隐的疼,需要注意什么呢?
答:
医生说:
跑步
时
膝盖
会痛,可能是跑步时间过长,运动
强度
过大,或
膝关节
受损。说我年龄大了,
疼痛
的原因是膝关节受损。于是在医院做一下膝关节的磁共振检查,看看半月板和韧带是否没有撕裂。发现没有大的问题,于是开了一些促进血液循环、化瘀药,养了一段时间,才回复了正常。医生说,平时不煅炼最容易伤膝盖。年龄大了,...
为什么
跑步
后
膝盖疼
答:
在进行跑步运动时,如果运动强度过大或姿势不正确,往往会对膝盖造成损伤。其中,最常见的是膝关节部位的疼痛。具体位于膝盖骨(髌骨)前下方一个叫髌腱韧带的地方。主要原因是跑步时大腿肌肉反复收缩,使膝关节重复地弯曲、伸直,
造成髌腱韧带承受的压力过大
。当这种压力达到一定程度后,容易引起髌腱韧带的...
为什么
跑步
多了会
膝盖疼
?什么原因导致的?
答:
解决方法很简单,就是改用椭圆机来做有氧运动,椭圆机做有氧最大的好处就是脚不用离开受力的踏板,所以膝关节不会受多大的冲击,所以磨损自然小很多了。第三种情况,地面导致
膝关节疼痛
。现在越来越多的人参与
跑步
活动,觉得
膝盖疼
大多都是这个原因。因为地面是水泥地面,而水泥地面的缓冲力是最差的,...
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