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跳绳后拉伸动作有哪些
跳绳后
必做10个
拉伸动作
图
答:
跳绳后必做10个拉伸动作是:侧腰拉伸动作、大腿前侧拉伸动作、手臂拉伸动作、臀部拉伸动作、腹部伸展拉伸动作、抬腿拉伸动作、扭腰拉伸动作、四肢拉伸动作、拉伸小腿腓肠肌和跟腱动作、拉伸大腿肌腱动作
。一、侧腰拉伸动作 腿的跨度不宜过大,一条腿伸直,另一条腿微曲。身体向一侧弯曲,但不要前倾,尽量打开...
跳绳之后
的
拉伸动作
怎么做
答:
1.被拉伸的腿部膝关节尽量与地面垂直,向后伸展,感觉大腿前侧肌肉被拉长
。2.
支撑的腿部可以微曲
。腹部伸展动作要领:双手合十,慢慢举过头顶,感觉腹部被拉伸即可。大腿后侧拉伸动作要领:被拉伸的腿部尽量上提,注意收腹。
跳绳后
必做10个
拉伸动作
图
答:
动作步骤:①右手扶墙或其他安全稳定的物体,右腿支撑。②左手抓左腿脚 俯身左腿后侧静态拉伸
动作时间:
左右小腿各做一组,每组30秒
动作步骤:①右腿屈膝,左腿伸直前伸,脚尖处于自然勾起状态,不要绷直或刻意勾起。②
上身及腰背保持挺直,腹部向前贴近大腿
。左腿内侧拉伸 动作时间:左右小腿各做一组,...
跳绳之后
的
拉伸运动
答:
一、跳绳后拉伸运动:侧弓步拉伸拉伸放松效果
:刚跳完绳,做这个动作能感觉特别舒服。紧张的肌肉放松下来,此动作帮助大腿内侧形成好看的线条。动作保持40秒钟。动作:
1.呈左腿伸直的直臂侧压腿姿势
。2.向前屈体,在伸直手臂将手掌放在地面的同时低头。3.为加强拉伸效果,可将双手触地位置尽量前移。4.换...
跳绳过后
的
拉伸动作
怎么做
答:
2、人站直
,一条腿往前伸直并保持笔直,后腿弯曲,身体微微向前伸,双臂向前拉紧,坚持八到十二秒,换腿再做一次。3、人站直,翘起一腿,用手抓住绳子尽量靠近臀部,保持臀部平衡,膝盖并拢,直立的那条腿微微的弯曲,如保持平衡有困难可以扶着墙或者是椅子,坚持八到十二秒换腿再做一次。
跳绳拉伸运动有哪些
答:
跳绳拉伸运动有哪些
1 建议找一款稍微有弹性的地,在热身之前要先调整一下绳子的高度,
之后
活动一下四肢,可以先蹲下使一条腿伸直,一条腿弯曲,两脚呈九十度,这样能够活动脚踝。人站直,一条腿尽可能往后面踏一步,维持鞋底子碰地,背后的那一条腿维持挺直,前腿弯折,人体竖直。手臂竭尽全力往后面...
跳绳之后
的
拉伸运动
怎么做?
答:
跳绳后
的
拉伸运动
如下:1、手掌和脚掌支撑在垫子上,掌跟、臀部和脚后跟的连线呈V型。保持呼吸均匀,脚后跟交替离地,如图所示。该动作可以拉伸小腿已经大腿后侧肌肉,做1-2组。2、坐在垫子上,双腿伸直,脚背勾起。呼气躯干往下压,双手抱住脚后跟,使拉伸更强烈。做1-2组。3、手掌和脚掌支撑在地,...
跳绳后
的
拉伸运动
怎么做
答:
1.被拉伸的腿部膝关节尽量与地面垂直,向后伸展,感觉大腿前侧肌肉被拉长。
2.支撑的腿部可以微曲
。腹部伸展动作要领:1.双手合十,慢慢举过头顶,感觉腹部被拉伸即可。2.大腿后侧拉伸动作要领:3.被拉伸的腿部尽量上提,注意收腹。跳绳后的拉伸运动和其他运动后的拉伸运动肯定有不一样的地方,所以说人们...
跳绳之后
的
拉伸动作
怎么做
答:
跳绳之后
的
拉伸动作
:拉伸等柔韧性训练是
跳绳后
非常重要的一个环节,可以放松身体以及缓解肌肉疲劳等,具体拉伸动作如下:肩部肌肉拉伸:简易坐,双手前平举,将右手向上,曲手肘放在上背部,左手向下向后,曲手肘双手互拉,如果拉不上,可以借助伸展带。手臂肱三头肌拉伸:双腿微微屈膝站立,双脚打开,与肩...
跳完绳后
怎样做
拉伸运动
答:
1、侧腰拉伸动作
:腿的跨度不宜过大,一条腿伸直,另一条腿微曲;身体向一侧弯曲,但不要前倾,尽量打开,控制在一个平面内。2、手臂拉伸动作:注意肩部要下沉,不要耸肩;伸直的手臂尽量向远伸,但肩部不要随着运动,身体与之反方向作用,让身体正直;竖直手臂放在被拉伸手臂的肘关节后方。3、臀部拉伸...
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