提高立定跳远成绩。只有一个月时间。求一个训练计划。要中考,急急急...答:1.跳远需要技巧,爆发力是基础.立定跳远是一次爆发,可以通过连续跳来锻炼肌肉的爆发,每次用大约80%的力量跳,不间断的连续跳30-50米,频率从最开始的20-30次,逐步减少到15-20次跳完,记住是连续不间断的跳,不要跳一次停下再酝酿第二次跳.至于技巧,我可以很负责任的告诉你,一味的向前跳绝对不是最远...
请高手制定一个能提高立定跳远、引体向上的训练计划答:引体向上每次4组,最初一周的肌肉算同期过了以后可以增加到6组 还有一点要注意的是,运动之前,一定要拉开韧带,压腿,曲臂,手腕脚腕绕圈等等.预防瞬间的爆发拉伤韧带.虽然很简单的计划,1个月足够你的成绩大幅提升,记住,体育锻炼都是辛苦的,坚持下来的人才会取得成绩....