22问答网
所有问题
当前搜索:
躯干力量训练12个动作
除了
引体向上
,还有什么办法练背阔肌
答:
1、杠铃俯立划船:两脚自然开立
,躯干向前弯曲至背部与地面平行位。两腿稍弯曲,使身体重心处于接近脚掌面稍后的垂直线上。两手背向前握住横杆,两手间的距离比肩稍宽。背部保持平直、头稍抬起。动作过程中以背阔肌的收缩力使横杆贴身提起,直至提引至接近小腹位。最后使背阔肌处于顶峰收缩位,稍停。然后,...
硬干货—当下最受欢迎的
12
种核心
力量训练动作
答:
练习时间:15-25秒
12. 鸟狗式
主要锻炼部位:核心肌群 练习时间:15-25秒 建议 ① 这12种核心力量训练不能说非常全面,以躯干和上肢为主的徒手训练,综合核心肌群训练对下肢和背阔肌等重要肌群刺激不够到位,针对性较差。② 推荐大家可以辅助深蹲、行进间弓箭步、
引体向上
等实用性较强的核心力量。...
怎么提高腰腹
力量
?
答:
1、平板支撑
。锻炼部位腹部肌肉。俯卧,双肘弯曲支撑于地面,肩膀和肘垂直于地面,两脚与肩同宽,脚趾撑地,身体离开地面,躯干平直,头、肩、胯、膝、踝保持在同一个平面,腹部收紧,臀部收紧,眼睛看向地面,颈部自然伸直,保持均匀呼吸。2、
仰卧直腿两头起
。锻炼腹部肌肉及臀部、背部肌群。起始姿势...
以下属于
躯干力量
练习的是?
答:
1. 杠铃练习:包括负重体前屈
、负重体侧屈、硬拉、负重转体等。2. 哑铃练习:包括侧举、俯卧侧摆、侧桥、卷腹等。3.
徒手练习
:包括俯卧撑、仰卧起坐、
平板支撑
、动态卷腹等。4. 器械练习:包括
腹肌滚轮、平衡垫、背部伸展器、拉力器等
。这些练习可以帮助锻炼腰部、腹部和背部的肌肉群,提高躯干力量和...
大学体育2基本
力量
练习
动作
有哪几个
答:
1、上肢:俯撑、单杠垂体
引体向上
、双杠支撑臂屈伸。
2、躯干:仰卧起坐、俯卧挺身、侧卧起坐。3、下肢:蛙跳、单脚跳、深蹲
。大学体2的体能训练是包括力量训练、速度训练、耐力训练、柔韧训练、协调训练等内容。《大学体育(二)》是华中科技大学提供的慕课课程,授课教师是蒋玉梅、王锋。本课程作为普通...
力量训练
的
动作
有哪些
答:
力量训练
的
动作
1、转体 如果你喜欢做当下最时髦的练习,也许你会选择仰卧起坐。这个练习确实可以练出那几块腹肌,但是,这又有什么用处呢?在健身房以外,向前弯腰才是更常见的动作方式,由于重力关系,腰部肌肉比腹肌受力的多。转体这个动作在打高尔夫球时也许体现得最明显,但是在摔跤运动中,或当你...
如何练腰腹
力量
和上肢力量?
答:
仰卧,腹部与大腿呈90度,大腿与小腿呈90度,身体呈飞鱼形状,小腿下可垫上东西,这个
动作
看起来很简单,但要能真正获得最好的
训练
效果,就必须做到以腹部机群的收缩力,引起腹部肌肉"压缩",动作很短促,做的时候上背部离开地面,但下背部仍紧贴地面。动作只是腹部的压缩,引起脊柱骨的弯曲,使胸肋骨...
学生党放假想要在家练出好身材吗
答:
增肌是循序渐进的,当可以一口气完成20个后,就可以尝试增加次数或者负重 动作二:
引体向上
引体向上动作拆解: 首先先将身体吊起,双手握距略宽于肩,发力前收紧腹部稳定住躯干,将肩胛骨后缩下沉,通过手臂和背部力量把身体拉向握杆,肘关节发力的同时尽量使下巴比杠高。 引体向上能增强上半身力量,对背部、肱二头肌和小...
运动员的核心
力量训练
方法
答:
运动员的核心
力量训练
方法
动作
一、交替伸展 目的是锻炼整个
躯干
提要后腰的稳定性 左右各10次 动作二、健身球卷腹 锻炼运动所需的平衡和控制力量 前后10次 动作三、单腿搭桥 这样可以锻炼臀肌和腿筋 左右腿做10次 动作四、健身球转肘 这个动作可以锻炼到斜肌 顺逆时针各5圈 动作五、蜘蛛人平板撑 ...
背部肌肉锻炼八大
动作
答:
俯身杠铃划船可以作为
训练
背部肌肉的重点
动作
,可以考虑在组数和组次上提高训练强度,建议每组
12个
,训练6组。在训练该动作中,对于划船的动作位移要足够,这样才能充分刺激整个背部肌肉的发展。8、直臂下拉 直臂下拉也是最主要锻炼部位为背阔肌,动作开始要先将两脚打开,保持与肩同宽,然后用正面面对着要...
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
涓嬩竴椤
灏鹃〉
其他人还搜
躯干运动动作有哪些
躯干训练的作用
躯干力量是指哪里图
肌肉力量彩色训练图谱
康复提高耐力
手臂变细的最快的方法
怎么把躯干练粗
健美肌肉功能图解gif
躯干旋转拉伸