22问答网
所有问题
当前搜索:
锻炼腰部的运动
怎么保护和
锻炼腰
答:
1、蛙跳(最有效的动作
,不过前后幅度要大);2、
快速仰卧起座,快速背起;3、负重体前屈
;4、所有的动作都应在挺胸中完成,每次每个练习不少于3组,每组不要少于10个。二、腰部保护的注意事项:1、
运动前、工作前预先进行腰部的各种准备活动
,使肌肉灵活起到保护作用。2、
抬东西时,采用正确姿势
,即...
锻炼腰
力的八个姿势 如何让腰更有力
答:
1.深蹲
。深蹲也是锻炼腰力的常见方法之一。但在做深蹲时双手要注意抱在膝盖上,然后再
下蹲
,不同人的下蹲深度有所不同,可以根据自身情况适当调整,重复10至15次左右。2.
身体后仰
。这个动作很简单,就是在你身体站立之后,上半身用力往后仰,但双脚不能弯曲,将整个腰部想象成是一根有弹力的弹簧,不...
如何增强
腰部
肌肉
答:
走路可以锻炼腰
、臀部及下肢的肌肉力量,增强四肢与躯干运动的协调性,保持腰椎的生理曲度。5、爬楼梯:上下楼梯可以起到增强肌肉力量的作用,尤其是下楼梯时重心后倾,腰部肌肉收缩舒张,对腰椎生理曲度的保护有很大的作用。6、跳交谊舞:可以增强腰腿部的肌肉力量,协调腰部与腹部的紧张关系。7、坐式屈团...
腰肌劳损怎样
锻炼
答:
1. 伸展运动:躺在地板上
,将双腿弯曲,双脚贴地。然后缓慢地将膝盖转向一侧,保持这个姿势约20秒钟,然后回到初始位置,再转向另一侧。这个动作可以有效地拉伸腰部肌肉,缓解腰部不适。2.
矫正姿势
:坐在椅子上,保持脊柱挺直。然后将一只手放在腰部,用另一只手轻轻地抓住头部,向一侧倾斜,保持这个姿势...
怎样才能
锻炼腰部
力量
答:
锻炼腰部力量,可参照下面各锻炼项目进行。
1、扭腰运动
。可以扭动一下自己的腰部,从而让腰运动起来,达到提升腰功能的好处。2、
转呼啦圈
。可在家里准备呼啦圈来转,刚开始动作不会协调,慢慢掌握后,一天坚持转半个小时,也能达到腰力恢复。3、
前屈下蹲
。在锻炼的时候,还可以用双腿前屈下蹲的过程,也...
锻炼腰
不痛的方法
答:
1、空中蹬腿,空中蹬腿对腹部的力量
锻炼
很有作用,在锻炼的过程中明显就能感觉出来。但是大家在做空中蹬腿时,需要注意的是,在仰卧在地板上时,下背部需要紧紧贴在地面上,而不能与地面存有空隙,这样很容易使
腰部
受力,造成腰部受伤。2、仰卧起坐,仰卧起坐相对于其他练腹肌
的运动
来说,是最简单的一...
职业游泳
运动
员如何提高上肢和
腰部
力量的方法具体有那些,需要哪些设备...
答:
1. 仰卧起坐是练习
腰部
力量的主要方法,分为腹肌、背肌和侧肌训练。每天坚持进行,每种动作做20次,一个星期后即可看到效果。2. 俯卧撑练习:要求双手靠近腹部撑地,身体保持平直,快速下降和缓慢上升。身体不要塌腰,每组做10到20次。3. 立卧撑练习:从俯卧撑姿势开始,身体不要接触地面,快速撑起...
腰部
训练动作有什么啊,健身健美考试题?
答:
1. 仰卧起坐:这是一种常见的
锻炼腰部
肌肉
的运动
。平躺在瑜伽垫上,身体自然放松,膝盖弯曲,双手放在头旁。利用腰腹部力量,将上半身抬离地面,直到下巴触碰到膝盖。然后慢慢放松身体,回到起始位置。重复此动作,每组30次,共进行三组。2. 卷腹:与仰卧起坐类似,卷腹也是躺在瑜伽垫上,膝盖弯曲,...
怎么
锻炼腰部
力量
答:
1、侧弯腰
锻炼
站直身体,双腿分开,两臂自然打开,接着上身弯曲,用左手指触摸右脚,右手指指向天,两条腿和两条胳膊都是不能弯曲的,深吸气身体恢复原状,然后呼气。接着用右手指摸左脚,左手举起来。这样重复做八次。2、曲腿
运动
我们平躺在垫子上,把你的手臂平放在地板上,双腿弯曲膝盖抬起,...
健身房怎么练腰方法
答:
5、双脚距离:开始
锻炼
时双脚与髋同宽就可,随着训练水平提高,重量增加,双脚也可打开一点,这样能减少
腰部的
压力,做起更重的重量,刺激更深层的肌肉。6、握法说明:过去许多健美
运动
员都采用一正一反的握法,现在倾向于双手正握,因为正握能更好地控制杠铃使身体平稳,而一正一反会引起杠铃转动,...
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
涓嬩竴椤
灏鹃〉
其他人还搜
十大最佳腰部训练动作
男士练腰力最有效方法
锻炼腰部的最佳方法
训练腰部力量的器械
腰椎间盘训练6个动作
锻炼背部肌肉的运动
什么运动可以健腰
对腰好的运动有哪些
什么运动能练宽腰腹