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锻炼腹直肌的20个动作
如何
训练腹
肌
答:
一、屈膝仰卧起坐
目标肌肉:腹直肌上部 1.两腿屈膝仰卧,两脚平放于地,两手可放胸前或头后。2.以腹直肌之力将上体抬离地面约30度,然后慢慢还原。二、小腿搁凳仰卧起坐 目标肌肉:腹直肌上部
1.仰卧
,将两小腿搁在凳上,两手可放胸前或头后 2.以腹肌的收缩力抬起上背部,稍停,再慢慢...
锻炼腹
肌最有效的方法
答:
1、空中蹬车:仰卧在地板上
,下背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开。将腿抬起,缓慢进行登自行车的动作。呼气,抬起上体,用右肘关节触碰左膝,保持姿势2秒钟,然后还原。再用左肘关节触碰右膝,同样保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。2、
健身球卷腹
:平躺在健身球上,双脚平放地上,双手放在头侧,手...
练腹
肌最好的方法
答:
重点刺激部位:下腹部肌群和腹直肌群
5、屈体车轮跑
动作要领:双手抱头仰卧,上体抬起时双腿做交叉车轮跑,扭动上半身,使左右肘与右左膝相碰。重点刺激部位:腹外斜肌 6、
直腿抬升
动作要领:平躺,双腿伸直,双手放在臀部两侧,掌心向下。双腿伸直,脚趾绷紧,抬起双腿,至差不多与地面垂直的位置 ...
锻炼腹
肌有哪些有效的方法?
答:
6、卷腹 动作要领
:
仰卧位,屈髋屈膝,双手抱胸,腹肌收缩
,使上背部抬离地面10厘米左右,下背部紧贴地面,注意颈椎不可借力。动作缓慢,注意感受腹肌的收缩过程。10-20下。做3组。注意事项 1、腹肌主要由腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌组成。无论男女都可以练习。练就6块腹肌需要付出足够的坚持、时间...
练腹肌的
有效
动作
答:
强化部位:上腹与下腹。此动作在训练腹直肌。
1、将臀部施力点于抗力球上,脚掌平放在地上。 2、将双手放至头后,并将身体缓缓向后倾
。 3、运用抗力球的弹性与腹部的力量,将身体来回锻炼腹部肌肉。 练腹肌前的热身动作 练腹肌前可选择比较通俗的又简单的热身动作,如压压腿,或者原地的跑跳等,主要目的是让身体...
有哪些对
练腹
肌有帮助的运动?
答:
1.反向卷体,这是一个很好的下
腹锻炼动作
,很多人都想去掉多余的脂肪,秀出自己下面的
腹肌
,这个动作就是专门练下腹的,这个动作我们会做
20
次。2.触足卷体,主要锻炼上
腹的
肌肉,这个动作我们也做20次。3.平板支撑,保持固定姿势30秒,主要
锻炼腹
肌和股四头肌,这个动作我们坚持30秒。每天坚持就可...
腹直肌锻炼
方法?
答:
(1)仰卧提臀抬腿 :最简单的提臀抬腿,对于上肢力量薄弱的人是个不错的选择。(2)悬垂提臀抬腿 :
动作
幅度要大
锻炼
整个
腹直肌
(3)支撑提臀抬腿 :与悬垂提臀抬腿比较类似。一般主要支撑在罗马椅上、双杠上来做。(4)仰卧屈膝两头起 :相当于双重卷腹,它会同时锻炼你的上下腹部。(5)仰卧...
有哪些
腹肌动作
值得一练?
答:
做完上面这些
动作
之后,你可以给你的
腹肌
做一下适当的拉伸,如果你不会的话,可以去学习一下腹
肌的
拉伸动作,这会帮助你更好的完成你的腹肌训练。我们在
锻炼腹部肌肉的
时候,一定要锻炼全面,不能只锻炼我们的
腹直肌
,要连我们的腹斜肌也一起锻炼到。我们的腹部除了这两个肌肉群之外,还有其他的一些...
训练腹直肌的动作动作
从简单到复杂
答:
腹肌练习动作
一:倒V俯撑并脚左右跳 腹肌练习动作二:坐姿并腿抱膝 腹肌练习动作三:屈肘俯撑左右侧提膝碰肘 腹肌练习动作四:跪姿俯撑异侧肘碰膝 腹肌练习动作五:仰卧两头起 腹肌练习动作六:仰卧屈膝挺髋左右转体 腹肌练习动作七:坐姿并脚上摆腿 1、以上7个练习动作每个动作做1分钟,在1分钟的...
哪些
动作
能轻松攻陷
腹肌训练
难点?
答:
动作
一:仰卧卷腹
锻炼腹直肌
最有效的方式,就是进行卷
腹的
训练,会有很好的效果。开始时平躺在地垫上,让背部充分的接触地面,然后收回小腿弯曲膝盖,双手从两侧弯曲放在头部下方,但是全程都不要发力,接着收缩你的腹直肌,让上体离开地面,顺序依次是头部,上背部再到中背部,下背部到臀部的位置不用...
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