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10个柔韧性训练动作
柔韧练习
常用方法
答:
柔韧练习常用方法:
一字马、压腿、弓步下压、弯腰摸脚、坐位抓脚趾、坐位抬双手、俯卧挺上身、平躺抱腿、平躺抱膝、平躺拉腿
。1、一字马 在平地上取站位,两腿逐渐向前后打开,做劈叉的动作。当两腿分开到最大限度后,让两手撑住地面,再尽力让上身做下压的动作,保持30秒。注意不要使用暴力来强制劈叉。
小学
训练
练
柔韧性
有哪些??怎么做?详细 点
答:
回答:
韧性
是指人体关节活动幅度的大小以及跨过关节的韧带、肌腱、肌肉、皮肤及其他组织的弹性和伸展能力。
柔韧
素质取决与两个方面的因素:一个是关节活动幅度的大小,一个是跨过关节的韧带、肌腱、肌肉、皮肤及其他组织的弹性和伸展性。关节活动幅度主要取决与关节本身的解剖结构。跨过关节的肌肉、肌腱等软组织...
柔韧训练
有什么方法?
答:
1.上肢柔韧。
(1)压肩:面对一支撑物
,将双臂水平放置在支撑物上,做身体向下振压的动作。(2)甩臂:身体成弓步站立,一手叉腰,另一手放松下垂做从下向前向上向后向下的顺时针大幅度抡(甩)臂动作。顺逆时针交替练习,然后再换至另一手臂做此动作。2.腰部柔韧。(1)前俯腰:身体以腰部为轴向...
不属于
柔韧练习
的是什么
答:
不属于柔韧练习的是收腹举腿跳。
10个柔韧性训练动作是一字马、压腿、弓步下压、坐位抓脚趾、坐位抬双手、俯卧挺上身、平躺抱腿、平躺抱膝
、平躺拉腿。
小学生
柔韧训练
有哪些
动作
答:
小学生柔韧训练动作有:手足行走、_绳肌牵伸、肩部柔韧性、正压腿等等
。1.手足行走
孩子俯身向前
,手在地面上小幅度行走,保持身体平直,直至达到最大幅度。然后,前脚掌着地,小步向前快速行走,保持膝关节伸直的情况下达到最大幅度。该动作可进行练习6-8次。2._绳肌牵伸
孩子坐下
,一侧腿伸直,另...
怎样
训练
腿髋部的
柔韧性
?
答:
动作要点:挺胸直背,塌腰前俯;挺膝坐胯,屈髋触脚。5.仆步
压腿
:主要用来练习大腿内侧和髋关节柔韧性。具体方法:两脚左右开立,左腿屈膝全蹲,全脚着地;右腿挺膝伸直,脚尖内扣,尽量远伸。然后,上体不起来;起来,将身体重心从左脚移至右脚,成另一侧的仆步。可一手扶,另一手按另一膝,向下...
怎样
锻炼
孩子的
柔韧性
?
答:
(1)
侧压腿
:主要用束发展腿部内侧肌肉的柔韧性。侧对横木或有一定高度的物体,一脚支撑,另一脚抬起,腿跟放在横木上,脚尖勾紧;两腿伸直,腰背保持直立,髋关节对前方,然后上体向放八横木的腿侧倾倒压振。左右腿交替进行。 动作要点:上体保持直立向侧、向下压振;压振幅度逐渐运大,髋关节一直正...
柔韧性训练动作
有哪些
答:
柔韧性训练的动作如下:1、俯身弓背拉伸:首先我们趴在地面上,双腿并拢向后自然伸展,双手放在身前略比肩宽,在动作开始时背部由挺直状态开始弓起,弓起的时候进行一个卷腹的动作,弓起的幅度尽可能大,然后朝下伸展,幅度也需要大,这样的一个交替算一个动作。2、抬手侧
压腿
:双手高举在自己的两侧...
怎样快速
训练柔韧性
答:
快速
训练柔韧性
方法 1、竖叉 受训者两腿伸直,前后分开下压,上身直立,手可扶地。2、横叉 受训者两腿伸直,左右分开下压,上身直立,手可扶物或人。3、半劈叉 受训者一腿伸直,腿后侧着地,另一腿屈膝,脚跟贴臀部,腿内侧着地,两腿尽量分开,侧身下压,臀部着地,上体可做前俯后仰的压振
动作
。...
如何练腰部
柔韧性
答:
锻炼
腰部
柔韧性
的方法:1、前俯腰,尽量向前下弯腰使胸与双腿紧贴,双手触地,挺几秒钟,将上身直起再做下一
个动作
,也可在双手触地时左右侧转腰部,可锻炼腰向前或左右转动时的柔韧性。2、后甩腰,主要用来锻炼腰向后运动的柔韧性。3、腰扭转,主要用来锻炼腰部左右旋转时的柔韧性。以上三种锻炼...
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