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14岁男生如何练腹肌
14岁男生怎么锻炼腹肌
。
答:
1:练腹肌最好的办法还是仰卧起坐
,每次做100-200个,20-30个为1组,最少要做5组,具体的要看个人情况。可以适当增加点重量,手拿个哑铃或铁饼什么的,放在脑后,效果更好。2:
俯卧撑也可以锻炼腹肌
。记住健身的时候一定不要一次性做到累,要分组做,才有效果,一般也是每次做100个左右,至少分5组...
初中
男生
快速练出腹肌技巧 这四个动作
练腹肌
很有效果
答:
1、平躺摆腿
。平躺在地上,双手放在脑后,弯曲右腿,臀部离地,左脚伸直,上下幅度摆动。这种方法,不仅对腰部起到锻炼的作用,对臀部的刺激也很大的。20次每组,每次3组。坚持才有效果。2、V字坐。整个人平躺在地上,双腿伸直。将手平放在身体后面的地上,保持背部挺直,腿部绷直抬离地面。然后收紧...
男生练腹肌
简单方法 男生练腹肌简单步骤
答:
1、仰卧反卷腹 双手撑在身体两侧,让腹部来乏力双腿向上伸直并向上提。动作重复2组,15/组,休息30秒
。2、
仰卧交叉打腿
双腿悬空于半空中,双腿交替向上提,能有效锻炼到腹部肌群。动作重复2组,15/组,休息30秒。3、动态侧支撑 这个动作能锻炼到腹侧肌,让腹部的轮廓更加清晰,做的时候不要贪快...
男生怎样
才能练出
腹肌
答:
1、双脚不要移动,双手左右、左右、左右 交替摸两边 20次;休息10秒
!2、
双脚90度抬起
,身体体不要着地,双手摸脚尖,成直角状 20次;休息10秒!3、两手平地,双脚动作要标准,曲腿卷腹20次;休息10秒!4、
大字型睡下
,双手交替尽量摸到脚面,也是20次;休息10秒!这个动作有点小难度!5、两手向...
男生怎样
快速
练腹肌
答:
男生不忘练腹肌
1.侧身弯腰运动:直立
。双腿分开,两臂左右平举,上体前屈,用左手指去碰右脚,右臂自然上举,两腿和两臂都不得弯曲,吸气,然后还原,呼气。再换一方向,重复一次。连做8次。 2.
屈腿运动
:仰卧位。双臂左右平贴地面,两腿伸直后同时屈膝提起,吸气,使大腿贴近腹部;然后呼气,缓缓...
男生如何
有
腹肌
答:
1、V型
仰卧起坐
平躺地上,双腿与地面平行,以腹肌的力量使上体起坐。双手伸直向前,这样背会离开地面,臀部便分担本应由腹肌进行的工作。还原时肩膀慢慢回落地面,腹肌始终绷紧。做这个练习时许多人喜欢把手放在头后,但起坐时手起的作用只是把头向前拉,对练腹肌并无助益,把手放在胸前情况就不一样...
10
岁男生怎么练腹肌
?
答:
训练腹肌对10岁男生来说是安全的,但是应该有一些限制。为了练习腹肌,你可以尝试以下几个简单的动作:
仰卧起坐
:躺在地上,双手放在身体两侧,抬起上半身,直到手肘和膝盖形成直角。然后放下身体,重复这个动作。俯卧撑:仰卧在地上,双手放在肩膀下面,抬起身体,直到手肘和膝盖形成直角。然后放下身体,...
男生怎么
快速
练腹肌
答:
1、
双脚不要移动
,双手交替摸两边脚踝,20次,共4组,组间休息10秒。双手后撑,手不要移动,用膝盖尽量往胸腔顶 ,达到卷腹的效果,每组20次,共4组,组间休息10秒。2、双手平地,两脚并拢,保持身体平衡,做的时候保持腹部紧绷,曲腿卷腹20次,做4组,组间休息10秒。3、长凳
仰卧起坐
双脚固定在...
14岁男生怎么锻炼腹肌
和胸肌 ?
答:
因为肌肉组织在经过锻炼之后更需要修复才能够成型。在这里提醒你一点把腹肌分为上腹 下腹 两侧三个部分来练效果会更好一些。而你计划中分为4组是很科学的锻炼方法,每组间隔60-90秒。
动作主要有仰卧起坐
曲腿仰卧起坐 跪姿拉力器收腹 坐姿屈膝举腿 悬挂举腿 仰卧举腿等等。当然还要多跑步 ...
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