22问答网
所有问题
当前搜索:
400米间歇跑训练方案
400米间歇跑训练
法
答:
400米间歇跑训练法 是400米跑的速度耐力训练,适宜应用“以短为主,长短结合”反复跑的间歇跑
。主要练习方法有:1、400米跑6次,间歇6分钟。2、先跑100米,然后跑200米,最后跑100米的组合跑完成4组,间歇3分钟,组间间歇7分钟。3、先进行 300米快跑,然后50米慢跑,最后50 米冲刺跑完成4组,组...
400米间歇跑训练
法
答:
400米间歇跑训练法如下:间歇跑与持续跑相对应,持续跑顾名思义就是不间断地跑步,从运动开始直至运动结束
。间歇跑用通俗的话来说就是跑一段后停下来休息一下,接着再跑一段再休息,重复多次。400米间歇训练的特点是距离短、强度大,对提升运动员最大心率,最大耐酸能力以及提升专项能力还是非常有帮助...
跑步训练
知识(
400米间歇跑
)
答:
普通女生在进行400米间歇跑时,
每圈的完成时间大约在1分45秒到2分20秒之间。对于普通男生来说,每圈的用时大约在1分30秒到2分之间
。这些数据仅供参考,目标是尽量保持匀速,完成10到25组训练。组与组之间的休息时间可以是慢跑或轻松步行,大约为1分10秒。对于初次尝试400米间歇跑的人来说,建议谨慎...
间歇跑
是入门级跑者常用的一种
训练
方法。
答:
变换距离训练法的特点是:内容丰富、实用性强
,能有效提高中长跑运动员的多项竞技能力。我们也可以根据训练中的情况进行调整,如果针对冲刺进行提高,也可以把最后400米的中等强度训练与前面的300米快速训练进行替换。间歇跑是速度的源泉,但是间歇跑对于初级跑者还是相对难了一些,没有运动基础并不是很适用。
跑步训练
知识(
400米间歇跑
)
答:
组间休息(慢跑或放松走)1分10秒时间 头一次间歇跑尽可能谨慎些
,换算成1公里的配速比十公里比赛配速稍快15-30秒比较合理 比方说,一个人10公里最好成绩为50分,即配速为5分,圈速为2分。换成间歇跑一圈400米时,大约为1分50-1分55秒每圈比较合适,比以前都快,又只快一点点,身体就又体会...
400米间歇跑
怎么跑 怎么休息 我练1000米和1500米的 谢谢
答:
一,
400米间歇跑
的目的:1,强化心肺功能,从而提高速度耐力,培养出以较高的不变的速度进行长跑的能力.2,强化腿部肌肉力量.3,培养判断速度和控制速度的能力.4,提高身体承受氧债的能力.二,如何确定速度:根据你的5000米的目标值来确定.
训练
之始取5000米的平均速度,适应后缩短2--3秒(不宜缩太多,否则影响...
间歇跑
的
训练
要领
答:
放松跑(休息)
间歇跑训练
的间歇休息建议是采取积极的休息策略,也就是放松跑,一般采用低于70%的最高心率进行放松跑。如大萌哥的放松跑心率低于:195x70%=135。 每组距离、组数和配速 每组的距离安排 对于马拉松训练而言,每组高强度跑的.距离可以安排在800到1500之间,一般可选择1000。放松跑的时间可与高强度跑相...
间歇跑
如何跑,如何休息
答:
以 5km 跑的配速,进行 15-20 组
400 米
长度的
间歇跑训练
,并试着将组间的一分钟慢跑缩短到30秒。更高级的跑者能够以 5km 比赛强度的配速进行 12-20 组 400 米长度的间歇跑,组间只进行 100 米慢跑的恢复。一般要求是1:1,也即跑几分钟,就休息几分钟。
间歇跑训练
方法
答:
1、热身:
间歇跑
的强度较大,对于身体是一种挑战,因此热身非常必要。可进行10到20分钟的慢跑,配合一些动态拉伸可以充分激活身体。热完身就可以开始
训练
啦,首先介绍最大心率的概念,目前国际通用计算最大心率的公式为:最大心率=220-实际年龄。如:你的年龄为25,则最大心率为195。2、高强度跑阶段:...
运动员
400米训练
的计划
答:
(3)3×(200米快跑+200米走)×3~5组(组间歇12~15分钟);(4)3×300米跑×3~5组(
练习间歇
3分钟,组间歇15~20分钟);(5)2×500米跑×2~3组(练习间歇5分钟,组间歇20~30分钟)。3、发展有氧代谢能力(一般耐力)。有氧代谢的输出功率虽然最小,在
400米跑
中所占供能比例仅...
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
涓嬩竴椤
灏鹃〉
其他人还搜
400米间歇配速对照表
法特莱克和间歇跑
400米间歇要全力跑吗
400间歇跑1分45秒
400米间歇跑怎么跑怎么休息
范尼凯克是怎么训练400米的
400米专项训练计划
400米间歇跑几组
400米间歇一般多少个一组