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为什我练哑铃没练出那么大的肌肉啊
如何科学用
哑铃练
胸肌?我这样
练的
方法对吗?量是不是很大?
答:
如果期望胸部全面发达,那就必须把胸肌的各个部位都练到。每次训练我都要把上胸部、下胸部、中缝、胸肌内侧和外侧、胸廓等练个遍。训练初期,为了增长
肌肉
块,我就用大重量多做基本动作。直觉和训练体会告诉我,这样
做没
错。那时我崇拜的偶像是雷.帕克,他的胸廓和胸肌都很大。每当我看到他那张著名的侧展胸部的照片时...
本人很瘦 想长
肌肉
和力量 一直用轻重量的
哑铃
有没有效果 才刚刚...
答:
此外,坐姿器械推胸也很有效的。至于用
哑铃的
重量,是这样的,如果你是为了增肌,也就是增加
肌肉
围度,那么就按照大重量,多组数,少次数的方法,就可以达到增肌的目的,如果你是为了减脂,就和这个方法相反就对了。以哑铃弯举为例,你可以
做
4-6组,每组做8-12次,这个哑铃的重量就只能你自己感觉了...
哑铃
要多重才能适合
肌肉
的增长,什么样的程度才能加重。我现在才单手10k...
答:
可以逐渐增加重量,开始单词10KG,20次一组,第二组增加到15,15-20次,然后数量递减,重量递增,第三组后重量递减,组中数量提升,第六组时,
做
同组递减,30KG时6次,20KG时8次,10KG力竭即可。关键做的质量和动作标准。
举
哑铃
能使胳膊变粗吗。得练多久?
答:
B.开始位置:仰卧在平的卧推凳上,两脚平踏在地上。两手掌向上伸直握住
哑铃
。C.动作过程:使两直臂向两侧张开,两臂慢慢弯屈,哑铃垂直落下,下降至最低处时,即
做
上推动作,上推时呼气。然后向上推起至开设位置,重复做。D.训练要点:不要把背和臀部拱起或憋气,这样会使
肌肉
失去控制,是危险的。
40KG的
哑铃
能
练出
多大
的肌肉
块
答:
如果这样你就要等到肌肉恢复到刚好不酸痛时开始练,一般同一处肌肉只会酸一次,所以之后你就可以正常按隔天训练了。还有你要全身
的肌肉
都按照这种方法来练,不能单单练某一部位,初练应该以
练大
肌肉群为主。同时平时饮食要注意多补充蛋白质,因为蛋白质是肌肉生长的来源。
我有一对10斤的
哑铃
,请问怎么样才能把
锻炼
效果提高至最大?
答:
哑铃
推举 A.重点
锻炼
部位:这个动作是锻炼躯干上部的
大肌肉
群。例如:三角肌、斜方肌、上胸肌、肱三头肌、和上背肌群。 B.开始位置:双手持铃握于头部两侧 C.动作过程:两手垂直方向把哑铃推起至两臂伸直。然后再慢慢放下至起始位置。D.训练要点:哑铃握法比杠铃有很大的自由度 俯立侧平举 A.重点...
如何
锻炼
手臂
肌肉
才能使肌肉不粗反而大
答:
主要问题就是奇怪在我的手臂怎么练都是粗肌肉不大我有点偏胖有点肉。但是用力时大臂是硬邦邦的但是肌肉不大只是粗怎么才能把
肌肉练大啊
?各位高手指点下啊!谢谢了!我要完美手臂呀... 主要问题就是奇怪在 我的手臂怎么练都是粗 肌肉不大 我有点偏胖 有点肉。但是用力时大臂是硬邦邦的 但是肌肉不大 只是粗 ...
健身
练肌肉
答:
如果动作变形或不到位,要练
的肌肉
没有或只是部分受力,训练效果就不大,甚至出偏差。事实上,在所有的法则中,动作的正确性永远是第一重要的。宁可用正确的动作举起比较轻的重量,也不要用不标准的动作举起更重的重量。不要与人攀比,也不要把健身房的嘲笑挂在心上。
我想问下,我听别人说
练哑铃
不能天天练,这样停下来会
肌肉
萎缩这是真的...
答:
如果动作变形或不到位,要练
的肌肉
没有或只是部分受力,训练效果就不大,甚至出偏差。事实上,在所有的法则中,动作的正确性永远是第一重要的。宁可用正确的动作举起比较轻的重量,也不要用不标准的动作举起更重的重量。不要与人攀比,也不要把健身房的嘲笑挂在心上。
高分!!!本人只有一组
哑铃
,分别15斤。想
锻炼出
两块胸肌和肱二头肌...
答:
每天多进行原地起跳、原地起跳抹高、助跑起跳、助跑起跳抹高的
锻炼
(可以有效的促进自己身体长高、各部位
肌肉
的强健与线条美,还可以提高弹跳力、爆发力与耐力),如果有条件多吊吊单杠、双杠(以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好);五是每天睡觉前准备一杯开水,清晨起床后的第一件事是给凉开水加点...
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