22问答网
所有问题
当前搜索:
保护膝盖的动作
宝藏
动作
蛙式能够帮你改善风湿
膝盖
疼和大腿肉多吗?
答:
一、蛙式的功效 从体式来看,蛙式的躯干是后弯的练习,胸腔的扩张帮助美化胸形,强化背部力量。腹部着地,可以有效增强腹部的内脏器官功能;蛙式还可以有效锻炼到
膝盖
,如果有因为风湿、痛风引起的膝关节疼痛,这个体式可以帮助有效缓解;练习这个动作,手压脚
的动作
,让脚掌形成一个弓形,所以如果有扁平足的...
保养
膝盖的
最佳方法
答:
1、路不要走太久,当膝盖觉得不舒服时就应立即休息。 2、不做大运动量的锻炼,如跑步、跳高、跳远。 3、避免半蹲、全蹲或跪的姿势。如蹲马步。 4、不做膝关节的半屈位旋转
动作
,防止半板损伤。 5、保持理想体重以减轻
膝盖的
负担。 6、注意膝盖的保暖,可以穿长裤、护膝来
保护膝盖
。 7、少搬重物,少穿高跟鞋...
做什么运动对
膝盖
好?
视频时间 00:41
练体育的人最容易损伤自己的膝盖,有哪些
保护
自己
膝盖的
好方法?
答:
怎么
保护
自己的
膝盖
呢?一、 在做体育动作时,要做的规范,尤其在锻炼膝盖有关
的动作
时,不要时间太久。二、 在上楼或下楼时要注意不要扭伤膝关节。三、 跑步时或运动时不要用力过猛,这样容易拉伤。四、 晚上睡觉时不要把腿露在外面,以免膝关节受凉后容易拉伤。五、 身体太胖的朋友,...
经常长跑的人,如何
保护膝盖
答:
跑步的时候应该尽量使脚踝的位置落在膝盖正下方或偏后一点,这样当膝盖弯曲的时候能起到很好的缓冲作用。此外,尽量用前脚掌落地,重心在大脚趾和二脚趾之间,如果偏离这个受力点都会增加对
膝盖的
冲击。最后还要保持身体平衡,不要左摇右摆,不应该过度向前迈步或者摆臂幅度太大,膝盖的正面能承受最多压力...
什么运动比较不伤
膝盖
答:
4、 注意走路时的身体姿势,不要扭着腰干活,日常下蹲
动作
(如洗衣服、择菜、擦地)最好改坐小板凳。饮食方面,应多吃含蛋白质、钙质、胶原蛋白、异黄酮的食物,如奶制品、豆制品、鱼虾、蹄筋等。什么运动比较不伤膝盖3 运动如何
保护膝盖
1、体重过重、久坐不动突过度运动易使膝盖受伤 路跑、骑...
人过五十,该怎样锻炼腿部肌肉而不伤
膝盖
?
答:
训练时单腿站立(注意膝盖锁定),另一条腿腾空,左右腿都要训练,先弱侧后强侧。随能力提高后,可以垫脚尖进行
动作
训练。中老年人健身锻炼切勿急功近利,训练动作做标准,控制好强度循序渐进。并且睡眠饮食要跟上,才可以获得最好的效果。你好 我今年51岁,分享一下,我锻炼腿部肌肉而不伤
膝盖的
方法。...
日常
膝盖
保养方法
答:
适当的做负重练习。怕膝盖受伤就不负重练习是极端的,适当的负重练习可以增强膝盖周围的肌肉力量从而启动稳固
膝盖的
效果。简单
的动作
有蹲起或是马步,不要很多时间,每天坚持几分钟就有很好的`效果。经常对膝盖进行热敷。特别是冬季,膝盖处于冰冷的状态会造成血流供应变缓慢,本酸痛的膝盖会更加酸痛。对膝盖...
经常打篮球的人,在日常生活中要怎么
保护膝盖
?
答:
就以专业运动员来说,他们在赛前的训练中,会专门针对
膝盖
进行热身。我来说一个很简单的热身
动作
,在篮球比赛开始前,可以背靠篮球架,缓慢下蹲,使大腿与地面平齐,并且保持膝盖不超过脚尖,每次支撑二十秒左右,重复两到三组,膝盖就会被激活了。3.配件防护。可以通过佩戴护膝的方式来
保护
自己的膝盖,...
怎样做运动不伤
膝盖
答:
(3)骑自行车。因为在蹬自行车过程中,人体的主要负重部位在臀部,膝关节基本不参与负重,反复的
膝盖
屈伸活动,锻炼了膝盖周围的肌肉和韧带,促进了局部的血液循环,带走更多的炎症因子。因此,对于膝关节有过损伤的病人建议可以进行此类的活动。(4)膝关节锻炼操。主要
动作
包括:①坐位伸膝 ②俯卧屈膝 ...
棣栭〉
<涓婁竴椤
3
4
5
6
8
7
9
10
11
12
涓嬩竴椤
灏鹃〉
其他人还搜