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健身塑形训练计划
求
健身计划
指导
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我是一名健身教练,希望可以帮到您。您的身体成分来看,主要的锻炼还是要围绕着增肌展开。分为两个阶段吧:增加维度和分离度。每周七天的
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如下:(每组12个,每个动作五组)周一练习胸和腹部:主要是哑铃卧推和杠铃卧推。(热身:十分钟慢跑,发热微汗为宜)顺序是:平板卧推,上斜板卧推,下斜板...
初级
健身计划
答:
直腿硬拉3组x12个、卷腹2组x力竭、转腰2组x40个、卷侧腹2组x力竭、提铃体侧屈3组x12个 星期日,休息或跑步 慢跑20分钟、快跑5分钟、慢跑15分钟、快跑5分钟、慢跑15分钟 这是一个健身教练给的
健身计划
,重在坚持,在自己感觉不长肌肉的平台期时要变换练法了!现在先按着练吧!
女生初级
健身
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训练计划
,主要减脂增肌。减脂有哪些器材可以锻炼?增肌...
答:
健身
初学者如何制定有效的增肌
计划
?初学者健身怎么练和怎么吃才能增肌?下面是通用锻炼步骤:1.热身5-10分钟;2.力量
训练
30-45分钟;3.有氧运动30分钟。如果你比较瘦,可以减少有氧运动时间,控制在30分钟以内,甚至可以不做有氧。刚开始锻炼,建议一周四练,休息三天。力量训练可以按照下面进行:第一天:...
健身训练计划
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一:有氧
训练计划
:心肺功能训练跑步每周2次,每次20-30分钟,距离3-5公里二:力量训练计划:(强度根据自身情况来掌握)1. 跳绳热身10分钟2. 伸展伸展3. 哑铃练习 每周7次4.(次)是指你勉强能完成的数量!(根据次数选择重量)第一天腿部训练日 (高强度的腿部训练,有利于激素的分泌)哑铃深蹲 10-15RM(次...
健身训练计划
书
答:
转载注明文章出处 3~4周开始训练2~3组,每组12~16RM。第二个月训练强度增加到3~4组,每组8~12RM。第三个月开始再增加个别动作,强度适当调节,8~12RM和6~10RM相对调节,必要时可以使用金字塔式训练,更大极限刺激肌肉。此计划适合初学者训练,之后需要更全面一点的中级
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本人退役体育生,现求健身房一周四练
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我在这里给你提供一份
健身计划
:一个完全的健身方案应当包含吃(饮食),练(训练),睡(睡眠)三个方面,而练则由心肺,力量,柔韧三个主要部分组成。有鉴于此,本人给出的
训练计划
是:开始时用5-10分钟有氧热身,最后用5-10分钟拉伸放松,中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有:1)背部:引体向上(颈前下拉);2)...
高分求个
健身计划
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因此,在
训练计划
里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。11. 训练后进食蛋白质:在训练后的30~90分钟里,蛋白质的需求达高峰期,此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西,至少要隔20分钟。12. 休息48小时:局部肌肉训练一次后需要休息48~72小时才能进行第二次训练...
想
健身
的人需要怎么做
计划
呢?需要学会哪些点?
答:
这个时期的
健身
者训练的次数时间要增加到一周5到6次,这样才能支撑肌肉生长所需的运动量。同时要制定多套
训练计划
,按时期按阶段按身体状态切换计划。例如,以生长肌肉为目的的训练计划,以增长力量为目的的训练计划,以增强身体弱点的训练计划之类。四、进阶者学习重点 进阶者一般都有了一定的解剖学知识...
新手
健身
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想要通过
健身
房的训练,达到肌肉增长的目的时,那么就需要满足两个条件,第一是抗阻力的训练,也就是常说的力量训练。第二就是合理的饮食方案。抗阻力训练制定方法:进行增肌的抗阻力训练前,先需要有一套完成的
训练计划
,最常见的初级训练者方案是七天为一周,一周为一循环将全身主要肌群训练一遍。每天...
健身训练计划
答:
健身
原则 集中 每次去要集中刺激某一部位 胸部 腿部 背部 腹部 肩部 这是制定计划的划分依据 二头 三头 腿部小块肌肉适当穿插在合适的大块训练中 先把大块练好 协调发展有利于整体发展 二头 三头也很重要 决定你手臂力量 如果你坚持下去了 到一定阶段后 可以尝试更高级的
训练计划
但得先把基础打好 还有 呼吸...
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