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减脂到什么程度就可以增肌了
健身时到底该怎么吃?才能
增肌
又
减脂
答:
首先咱们要说一点,没有局部的
减脂肪
,你做一个部位的这个运动,不代表局部的这个脂肪就一定
能够
减掉,脂肪是全身性的减,经过两个月,三个月,半年的运动,胳膊细了,腿细了,肚子同样,也会减小,是全身性
减脂
,具体做
什么
样的运动减脂肪效果最好呢。大家记住运动减脂肪效果最好的是有氧运动,有氧...
健身需要先
减脂
再
增肌
吗?
答:
先
减脂
的效果会比先
增肌
的效果来的好。通过摄入富含高蛋白质的高热量食物进而
增加肌肉
量,已有体脂的基础上增加更多的体脂。虽然你
会
变强壮,但是你照镜子时并不会看到很大的变化,这真的是非常的打击人的自信心和热情。而选择先减脂的话,你
可以
很轻易的看到减脂的效果。当然有人会说本来就很瘦的人...
增肌
和
减脂可以
并行吗?作为新手可以一举两得吗?
答:
在
减脂
期间
增肌
更是很难办到的,只能说尽可能的去保持肌肉量,没有食物的补充是很难让肌肉增长的,所以说增肌和减脂是很难办到的,那么为
什么
说新手是
可以
做到增肌和减脂并行呢?一个新手健身,特别是肌肉含量低,体脂高的同志,只要你去做力量训练肌肉就会得到刺激,增长的速度就会特别快,只要你运动,...
...主要
减脂增肌
。减脂有
哪些
器材
可以
锻炼?增肌有哪些器材可以锻炼...
答:
比如第一次练第一个动作,周二休息,周三
可以
进行背部与肩部的训练,也是分组。周四休息,周五进行腹部与手臂的训练。如此循环,同时需要确保每天的睡眠充足,一般控制在8小时左右。对于
增肌
,饮食也是不可缺少的重要部分。肌肉生长是要消耗能量的,没有足够的热量,就不可能保证肌肉的正常生长。膳食计划大...
健身到底应该先
增肌
还是先
减脂
?还是同时进行?
答:
如果你的肌肉强度在一般以上,是
可以
先
减脂
再考虑
增肌
的。如果力气大小与身材成反比,那还是先增肌再减脂比较好。不论教练出于
什么
目的给的你先增肌再减脂的建议,这个对身体来说是利大于弊的。就是别交了学费就把你撂一边不管了就行,得指导你目标、计划、动作、呼吸、重量、次数、组数、休息、饮食等...
该如何正确的进行
增肌
?
答:
现在很多的健身者都认为
增肌
就是吃,不断的吃再练,
就可以
让肌肉长得很快。其实这种说法太过于片面,会引导你走入一个增肌的误区中。很多人在增肌锻炼中通过不断的吃,然后练习,最后虽然身体有了一定的肌肉,但是脂肪也有了很多。接下来他们又要苦恼于去
减脂
,然后再减脂的时候又把肌肉给消耗了,这时候...
增肌减脂
如何去吃?今天一次性教会你!
答:
增肌
or
减脂
如何去吃? 一次性教会你 调整 碳水的摄入量是需要灵活调整,假设你增肌时期,每公斤体重按3g吃的时候,增肌速度感觉很缓慢并且持续有一段时间,那么你接下来的饮食就该调整碳水提高到每公斤4g的量,再做观察。 减脂期也是一样,碳水灵活调整,蛋白脂肪大体都不需要动太多。 增肌or减脂如何去吃? 减脂 一次性教...
瘦子怎么
增肌
?
答:
去健身房,请教练指导 自己一个人摸索,很多时候都是方法不对,无法最大
程度
低刺激肌肉,方法不对,练再多也没用,所以,当你在家举哑铃,适应一段时间后,就一定要去健身房,用专业的
增肌
器材,请专业的教练,指导一下,每天定时定量,根据身体的部位,有针对性地锻炼。找一位同样想增肌的伙伴 很多...
减脂
/
增肌
该吃多少?这基本只是一道计算题
答:
减脂
其实就是一种减法 ,同理,
增肌
就是一种加法 而已。那么,具体
可以
如何做呢?这里借用一张图来说明:如果想增肌,那么在锻炼当天应该摄入每公斤体重1.5-2.5克的蛋白质。比如70公斤,那么就应该摄入70*(1.5~2.5) =105~175g蛋白质。休息日则可以改为每公斤体重1.2-1.5克的蛋白质。那么...
增肌
的话,如何安排训练强度?
答:
首先
增肌
肯定比
减肥
之类的钱都要大得多,在这个大前提下,安排多大的强度需要看需求者是
什么
档次的身体情况,我个人的标准可能分为三种,以俯卧撑为标准的话,低于十个,十个以上四十个以下,以及是四十个以上三个档次。如果是低于十个的哥们(或者是对肌肉感兴趣的姐们)可能需要从最基础的上肢肌肉锻炼...
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