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哑铃做几组才有效果
哑铃
健身教程写的一天
做几组
每组几次是怎么做啊?
答:
这样的每组10个应该是增肌练习,做10次休息1分钟左右再做下一组10个,一个动作4组做完后可以休息3分钟左右开始下一个动作 如果你可以连续做40个就表示重量太轻了,应该调整
哑铃
至你只能一次性做15个左右的重量,用这个重量再来做每组10个的锻炼
才有效果
一般先把肌肉练上去了就可以用较小的重量每组做...
关于
哑铃
练力量,要大重量低次数,能具体点吗?每组5个,那
做几组
呢...
答:
每组5个似乎负荷太重了,一般负荷水平每组8-12个,一次训练4组;视训练程度而定,需要休息48-72小时,待肌肉反应消失或明显消退后进行下一次训练。
家里有两只15斤的哑铃!我每天做8
组哑铃
弯举!每组15下 间息30秒 练了...
答:
一只15斤还行,两只15斤的话太轻了,每次做5组,每组做8-12下,间歇一分钟,要2-3月以上
才会有效果
,不要光用
哑铃
练,拉力器,臂力器也中,有条件的话上综合健身器。
12LB
哑铃
怎样锻炼手臂肌肉,
几组
,天天做还是隔天?
答:
12LB
哑铃
怎样锻炼手臂肌肉的最佳组数为3到5组,最高不超过5组,隔日练
效果
好,每周不少于3次,天天做乳酸债得不到修复,手臂肌肉增长反而慢。
练
哑铃
到底是追求大重量少次数,还是一组12个多
做几组
练到膨胀就行了...
答:
大重量低次增加肌肉围度,但是会练得发圆。低重量高次数可以提高形体,也就是炼出来会有棱角。但是也取决于你的体脂含量。你要是想练得厚看着大。就大重量少次数。
哑铃
每组动作应该间隔多久呢?
答:
每组休息时间控制在30秒到2分钟之间,如果想让
效果
最好,可以休息15-30秒左右。如果重量较大的话,可以适当延长休息时间,不过别超过2分钟啊。基本上有一幅
哑铃
就可以锻炼到全身了。具体的你可以在网上搜一下“赵之心哑铃”,会教你如何用哑铃锻炼全身,推荐你看一下。(我记得土豆网有视频)。
举
哑铃
50~60个一组,每天做4组,这样练肌肉会大,
效果
明显吗,本人不大支...
答:
你好啊!本人也是经常练,
哑铃
一般5公斤就OK,50-60还4组显得有点多,一天100下就够啦,我练一个月,天天喝牛奶,吃牛肉,肌肉长了很多,练肌肉的话,再推荐你做俯卧撑20-30一组,一天4-5组,有胸肌才爷们!祝你肌肉越来越强壮,小姑娘看见就迷上了......
哑铃
一般有几个动作怎么练,一个动作练
几组
,每组几个,间隔几分钟。
答:
不知道你想练那个部位的肌肉,根据你要练的部位不同,动作也不一样,像胸、肩、背、手臂都可以用
哑铃
练到,我们以胸部为例,有上斜哑铃推举,平板哑铃推举,下斜哑铃推举,这三个动作分别针对胸的上胸、中胸和下胸,这三个动作每个做五组,每组做8-12个,每组之间间隔的时间不要超过一分钟,每个...
正确举
哑铃
方法
答:
8组,每组动作6—12次,动作速度不宜过快,每组间隔2—3分钟。负荷太大或太小,间歇时间太长或太短,
效果
都会不好。3、练习目的是为了减脂,建议练习时应做到每组15-25次甚至更多,每组间隔控制在1-2分钟。如果觉得这种练习很枯燥,可以配合自己喜欢的音乐练习,或跟随音乐
做哑铃
健身操。
哑铃
可以锻炼什么?
答:
1.瘦人增肌适于采用大重量、少次数的
哑铃
练习,一般每组动作8-12
效果
最佳。2.胖人减脂适于采用小重量、多次数的哑铃练习,一般每组动作50以上效果最佳。3.塑型为目的适于采用中等重量哑铃练习,一般每组动作25-30效果最佳。补充:1、初级哑铃锻炼方法:渐进性超负荷法则、多组练习法则、迷乱莫测法则、孤立...
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