22问答网
所有问题
当前搜索:
哑铃做多少个才有效果
哑铃
每天
做多少
合适
答:
练习目的如果是为了增肌,每天5—8组,每组动作6—12次,动作速度不宜过快,每组间隔2—3分钟。负荷太大或太小,间歇时间太长或太短,
效果
都会不好。练习目的是为了减脂,建议练习时应做到每组15-25次甚至更多,每组间隔控制在1-2分钟。
每天举
多少
数量
哑铃才能
使二头肌发达
答:
瘦型的体质,练出来是李小龙那种
效果
的,清晰度很高啊!加油哥们,祝你成功! 这是我给家庭健身人士开的健身计划,你如果看一下,会发现,每天都要练腹~ 首先你要练胸肌的话需要一个可以调节重量的
哑铃
热身十分钟 跑步 压腿
做几个
俯卧撑 然后 平板哑铃卧推 4X12 胸肌围度 斜板哑铃卧推 4X12上胸 上斜哑铃飞鸟 4X...
健身如果每次用
哑铃
锻炼一个部位,假设只用到一种动作,那么这个动作是做...
答:
不一定 这要看你的能力和锻炼时间 一般来说 每一组做到有点累 然后休息一会或者做一些别的项目 然后在进行同样的数量 累了以后就可以休息 需要循序渐进的进行,逐渐增加数量 不然容易导致肌肉拉伤或则关节损伤的 影响运动
效果
,同时造成创伤,达不到效果的 ...
哑铃
一次
做多少个
,天天做一月内,力气能变大吗。
答:
力气肯定会变大啊,而且手臂会显得结实许多。但是你才14岁,正在长身体,不建议你做单个的
哑铃
,用2个一起吧,单手做的话会对脊椎有影响,严重的会歪,建议2个一起。每天按照你自己的身体承受度来,也可以每天5组,一组二十个,间隔1分钟就OK,间隔的时间内自己放松下手臂。
举
哑铃
要举
几个才有效
?
答:
你用多重的
哑铃
?是要练力量?还是要雕塑肌肉?一般挑选适合自己的重量(我练力量用的是20公斤,塑肌肉用的是5公斤),12到15个一组,或者20个一组,做7组左右,有能力就往上加。练习爆发力和持久力的方法不一样。你采用什么样的姿势?这个很重要,不同的姿势锻炼的部位不一样哦。而且,如果动作...
举
哑铃多少个
答:
做下面运动前先热身10分钟,可以小跑。动作不会做,网上有的是视频图片 第一天 胸部:
哑铃
卧推 4组 哑铃飞鸟 4组 俯卧撑 4组(数量20到30个)肱二头肌:哑铃单臂弯举 6组 弯举 6组 腹肌 第二天 腿部:深蹲 6组 箭步蹲 4组 提踵 6组 肱三头肌:哑铃俯身臂屈伸 4组 窄距俯卧撑4组 哑铃...
举
哑铃
50~60个一组,每天做4组,这样练肌肉会大,
效果
明显吗,本人不大支...
答:
你好啊!本人也是经常练,
哑铃
一般5公斤就OK,50-60还4组显得有点多,一天100下就够啦,我练一个月,天天喝牛奶,吃牛肉,肌肉长了很多,练肌肉的话,再推荐你做俯卧撑20-30一组,一天4-5组,有胸肌才爷们!祝你肌肉越来越强壮,小姑娘看见就迷上了......
哑铃
练多久
有效果
答:
有计划的力量练习每天至少要30分钟以上。下面是
哑铃
计划参考:做下面运动前先热身10分钟,可以小跑。首先要有一对可调重量的哑铃的,不同的重量针对不同动作,每组数量在做8到12力竭最适合初练者健美增肌,所以每组数量在8到12个,重量也调到做完这个数量就力竭。每组做完休息不超过一分钟,每个动作做完...
哑铃
每次举
多少有效果
?我十
几个
就酸疼了,撑不了多一会。
答:
举
哑铃
不是靠一次举的个数多就可以的,要分开好几组训练。既然你做十
几个
就酸痛的话,那你可以考虑一组8-12个(有能力可以更多),一共
做
个大概4-8组(看你个人需要),每组中间休息大概0.5-2分钟(看情况,但不要太长)一般来说,第2天如果训练的部位如果有酸痛,就
有效果
了。但是肌肉有酸痛...
练胸肌
哑铃多少
公斤的合适
答:
增肌,增加肌肉量,你就需要做6-15RM的重量。也就是说,如果你所做的重量超过了15个次数,那么增肌的
效果
就不明显了。因此,虽然你弯举的次数提高了,但肌肉却不会增长。而这,也是固定
哑铃
的坏处。所以最好的情况就是买一副可调节的哑铃,随着你的肌肉量不断提升,再逐步增加重量,这样
才能
源源不...
<涓婁竴椤
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
涓嬩竴椤
灏鹃〉
其他人还搜