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哑铃做多少个才有效果
用
哑铃
练习力量
做有效
的方案是什么?一组
几个
,
做几
组?应举多重的?_百度...
答:
,直至与视线平行高度 。然后,慢慢放下还原,重复做。D.训练要点:如果采用
哑铃
时,以拳眼向前,持铃于体前 上举。这种方法是单独集中锻炼三角肌前束。祝您健身愉快并且早日成功,如还有健身疑问可以追问或找本教练解答 感觉对您有所帮助,希望可以选为【满意答案】多谢您对我们团队的鼓励和支持。
臂力棒+俯卧撑+
哑铃
每天加起来要做到
多少个
比较
有效果
?
答:
这个是练手臂力的肱二头肌 2两手拿一个
哑铃
举到头上,向后下方向下放,再伸直到举起状态.这是练手臂的肱三头肌的.3,把前臂放在平板边上或床沿边上,手拿哑铃,靠转动腕部,不停的把哑铃向上弯起.这是练前臂的力量的动作.这是我自己的方式哦,反正蛮
有效果
的.你可以试试.
哑铃
减肚子的
效果
怎么样
答:
1. 双脚尽可能分开下蹲,左手拿
哑铃
向下伸直,接近地面;2. 右手弯曲在胸旁,身体前倾;3. 将左手收回,右手向下伸直,循环20次;第四组:1. 双手撑地,做俯卧撑的基本姿势,哑铃放在旁边;2. 左手抬起,抓住哑铃,然后再回到原来的俯卧撑姿势,这个过程中,其他部位保持不动;第五组:1. 仰卧在地面...
我平时练习是30KG的哑铃一对
做哑铃
卧推 每天10组 一组12-15个 没做...
答:
增肌是要大重量,低组数的,从你30KG推10*15来看,这重量对你来说太轻了,要加重量,加到40KG推8组,每组8个,后来没劲了也要保证6个,组间休息30秒,若有力量还可以继续,直到力竭。其实
哑铃
和杠铃的卧推,练的肌肉是不一样的,同为胸大肌,但不同部位的胸大肌的锻炼程度不同,加之哑铃动作...
用两千克
哑铃
锻炼手臂,一天
几个
小时
有效果
答:
一组一般只做数个到十
几个
,每组练习都要争取力竭,不可能总时间太长的。拿2千克的
哑铃
,做比较长的时间手臂练习,这一般是塑形练习的方法,也不用几个小时,分组练,每次几分钟也可以,每天到40分钟就差不多了。即:如果计划不合理,用2千克的哑铃锻炼手臂,难有明显
效果
。
菜鸟请教健身达人一个问题,关于
哑铃
次数和重量,递增递减
答:
首先,不管递增递减,这是一种锻炼方式,是金字塔锻炼方式的一种,通过不断递增的重量再到递减的重量,使肌肉力竭,达到更加好的锻炼
效果
一般来说从低的重量增到高的重量更多是为了热身,使肌肉进入充血状态,这样在正式组的时候肌肉才不容易拉伤 在锻炼正式组后从高再到低,这是因为为了让肌肉力竭,...
15斤
哑铃
每天练
多少
次哑铃弯举能增大肌肉粗度?
答:
答:动作为主标准的动作
才有
更好的后果尽量放慢速度不须要很大年夜的量8"15个一组就OK最好是用那种可拆卸的
哑铃
因为每块肌肉的力量都不一样像卧推可以把重量加的很大年夜而练三角肌的话就不克不及用那么重的了要不然会举不起来的我当初用的哑铃很轻但用比较标准的动作做照样蛮
有效
的至少如今比...
2个
哑铃
如何健身
答:
两臂夹紧,不动,手握两个
哑铃
,拉起来,放下去。不过还是要注意,刚开始别做得太多,30个好了,否则后面几天你的手一直弯着,不能完全放松,影响工作。也可以上举哑铃,
做几个
手就酸了,太酸了就停了,别硬撑,撑太久对身体有害。还有,买个双截棍耍耍可以锻炼手腕肌肉,
效果
很好。总结下,我是...
我想健身,我身高一米八八体重65公斤选什么样的
哑铃
比较好?之前没接触...
答:
身高1.70米以下体重70公斤内-30公斤组合 身高1.80米以下体重80公斤内-35公斤组合 身高1.90米以下体重95公斤内-45公斤组合 如果你的
哑铃
健身目的是增肌则每天做相关哑铃动作8RM-10RM 5-6组 如果你的哑铃健身目的是塑身则每天做相关哑铃动作15RM-20RM 5-6组。你说总重量30公斤,意思是有两个...
哑铃
是不是越重越
有效果
答:
当然越大重量可能刺激越多,不过前提是动作一定要标准。否则可能刺激了辅助肌肉群,或者伤了关节,那就得不偿失了。要根据自己的力量选择重量,一般需要选择65%—85%负荷的
哑铃
,所谓负荷是指所能举起的最大重量。再有锻炼的时候动作不要太快,用中或慢速来做,这样
效果
比较好,去健身房老师也会强调...
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