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哑铃做组多少个
哑铃
每天
做多少组
?每组
多少个
?每组休息多久?
答:
这个年龄不适宜太大的重量。5kg的
哑铃
,三组,第一次10个,第二次5个,第三次3个就行了。每组之间休息30秒。
健身
哑铃
。一组十二个。要
做几组
。谢谢各位
答:
一般是3到8组。一个肌肉部位总共要超过10组以上,可以用
几个
动作来做。比如胸肌可以俯卧撑4组、
哑铃
飞鸟4组、卧推4组,一共12组。
哑铃做多少个
合适
答:
每一个部位都要选竭尽全力最多一口气做8到12个的
哑铃
重量,每组到做到力竭为止(也就是说如果能一口气做到13个以上,就该增加重量)。同一个部位做4组足够了(如果练得很没精神,发困,想睡觉,立即停下不练,并且以后练同一个部位时减少1组) 组间间隔不低于半分钟,不超过1分钟 。同一个部位练完后...
哑铃
刚开始练习,一
组做几个
,
做多少
时间
答:
俯卧撑 4组(数量20到30个)肱二头肌:
哑铃
单臂弯举 6组 弯举 6组 腹肌 第二天 腿部:深蹲 6组 箭步蹲 4组 提踵 6组 肱三头肌:哑铃俯身臂屈伸 4组 窄距俯卧撑4组 哑铃颈后臂屈伸 4组 腹肌 第三天 背部:宽、窄距引体向上 各4组(尽量做10个以上)哑铃划船 4组 肩部:推举 4组 前...
哑铃
正常锻炼一般锻炼一
组多少个
,一天大约,锻炼
多少组
对肌肉有...
答:
8~12个,12~15个,都可以,还有些动作是靠次数刺激的,建议你找个师傅把动作学了,自然就知道该怎么做了
哑铃
锻炼每个动作要
做几组
?
答:
腿部:深蹲、箭步蹲、提踵(各6组);肱三头肌:
哑铃
俯身臂屈伸、窄距俯卧撑、哑铃颈后臂屈伸(各4组);背部:引体向上(尽量做10个以上)、哑铃划船(各4组);肩部:推举、前平举、侧平举(各4组);腹肌:仰卧举腿4组。腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。
哑铃
一组极限
做多少个
的重量最合适
答:
每个人的程度不同,最大RM不同,一般极限重量,在有人保护的前提下,一般5-6个RM,超过这个数量就是你的次重量~
关于
哑铃
练力量,要大重量低次数,能具体点吗?每组5个,那
做几组
呢...
答:
每组5个似乎负荷太重了,一般负荷水平每组8-12个,一次训练4组;视训练程度而定,需要休息48-72小时,待肌肉反应消失或明显消退后进行下一次训练。
哑铃
一天
做多少组
有效
答:
这个需要看个人的情况,这里主要强调一下新手的
哑铃做
的情况:1、新手举哑铃针对某部位肌肉做一个动作,分作4组,每组12个。做完一组之后要让你锻炼的肌肉感觉到胀和酸,那就是理想效果,隔一分钟在做第2组。2、健身新手购买哑铃健身需要根据自己的实际情况,一般建议购买可以拆卸和组装的哑铃,因为这种...
举
哑铃
一组是
多少
?
答:
比如做俯卧撑的方式:每周两次,每次三组,每组40个。就是说每次做120个,分三回,其中的每回就是你说的组的意思。做器械的话,根据自己合适的重量,每组20个动作,每次做三组就差不多了。间隔时间没有特别要求,一般10分钟差不多。
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