22问答网
所有问题
当前搜索:
哑铃放在脖子后向上举
哑铃
怎么用?只能用于上身锻炼吗?我以前做俯卧撑的,但是肚子有点肥,有...
答:
有这点力气不如再多做几个卷腹!但是和楼
上
不同的是,
哑铃
不要
放在
脑后或者
脖子后面
,放在胸前最好了,因为即使是仰卧起坐把手放在头后也会不知不觉的磨损你的颈部!再有就是下腹了,比较好的是仰卧举腿!平卧在垫子上,把腿慢慢抬起直到腿与躯干垂直,然后再慢慢放下,脚不要粘地,做下一个,...
我第一次
举哑铃之后
,胳膊酸疼,可是现在举的次数多了,却不疼了,这是怎 ...
答:
腹肌锻炼方法:1做仰卧起作,负重效果最佳,可以
在脖子后面
扛
哑铃
或枕头作为负重。。每天3组每组间隔5分钟,每组个数因人而异。2做“两头起”也就是端腹,具体做法如下:平躺在床上,两腿伸直,蹦紧脚尖,然后以臀部为支撑点,上半身和腿同时抬起至床平面35度角,并用两臂够脚尖,再还原。每天3组每组...
举哑铃
方法错误,会有什么后果
答:
侧平举直立,双手各持一哑铃,掌必相对。保持手臂微屈,侧平
举哑铃
至哑铃至略超过肩高。停一下,然后缓慢下放还原。罗马尼亚式硬拉直立,掌心向下推一对哑铃,并悬于体前。通过抬臀使身体重心向后落至脚后跟,微微屈膝,哑铃沿大腿下滑直至胫骨中端。还原至起始位置,然后重复。哑铃飞鸟躺在平凳上,...
臂力棒锻炼方法的图解谁有
答:
第一种方法:胸前平握。双手握住臂力棒,稍弯一下身体,用手腕向内把臂力棒握弯。第二种方法:腰背后。先用一个手把臂力棒放在背后,然后用另一个手把臂力棒的另一端握住。最后双臂成圆弧状用力把臂力棒握弯。第三种方法:脖颈后。把臂力棒
放在脖子后面
,把头稍微向前,双手紧握棒棒向下或者
向上
都...
怎么胳膊练粗状有力,胸肌练大
答:
首先要有一对可调重量的哑铃的,不同的重量针对不同动作,每组数量在做8到12力竭最适合初练者健美增肌。每组做完休息不超过一分钟,每个动作做完休息不超过2分钟 胸部:哑铃卧推 4组 哑铃飞鸟 4组 俯卧撑 4组(数量20到30个)手臂:肱三头肌:哑铃俯身臂屈伸 4组 窄距俯卧撑4组
哑铃颈后
臂屈伸...
深蹲时,杠铃
放在脖子后面
,对吗?
答:
动作过程将杠铃置于
颈后
,双手抓握杠铃,身体挺直,两眼平视前方,两脚同肩宽。屈膝慢慢蹲下至大腿平行地面或稍低于膝,保持后,股四头肌等收缩用力,蹬腿伸膝至还原。动作节奏:下蹲2 -3秒,静止1-2秒,蹲起2秒。如腰背酸痛,颈后出现压痛、红肿等现象,即使肩颈部垫了海绵垫也无济于事。究其原因,...
怎么能练出胸肌,我有
哑铃
,但是没有长凳,可以用什么方法练习??具体每次...
答:
1、
上
斜
哑铃
推举:锻炼上部胸大肌。哑铃比杠铃好处就是没有横杠限制,可以充分拉伸胸大肌,注意不要下放的太低,以免拉伤胸肌。这个练习
放在
前面做,因为自由重量需要花很大精力。斜板的角度控制在30-45度之间,角度太大对三角肌前束的压力也越大,会影响到胸肌的发力。2、下斜哑铃卧推:锻炼下部胸大...
怎么锻炼
颈部
和肩上的肌肉?简单有效的!
答:
1.用手与前额、后脑勺进行对抗练习。练习前,将手平
放在
你的额头。接下来,前额用力挤想你的手中与之做对抗练习。关键是,不仅仅是额头用力,而是建立在与手互相作用力的情况下,保护
颈部
肌肉的恒定张力,不要过分用力,保持对抗。2.继续保持10秒计数,然后放松并换到背部或本练习的后部。为后排锻炼,...
哑铃
锻炼方法 如何利用哑铃健身
答:
利用
哑铃
健身方法:开始健身的的时候,要先热身,就是活动各个关节,手腕脚腕
脖子
肩膀膝盖髋部腰部背部。如果是为了减脂的话,建议练习应做到每组15-25次甚至更多,每组间隔控制
在
1-2分钟。负荷太大或太小,间歇时间太长或太短,效果都不会太好。如果觉得这种练习很枯燥,可以配合自己喜欢的音乐做哑铃...
我有颈椎病,是不是不能做“
哑铃
站姿推举这个动作?
答:
我得过颈椎病,去医院做过N多治疗,你这个是不可以的,医生说颈椎病人不适合做太用力的运动,比如
哑铃
,篮球,足球等,慢跑和游泳才能适合你
<涓婁竴椤
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
涓嬩竴椤
灏鹃〉
其他人还搜