22问答网
所有问题
当前搜索:
塑形训练计划
假期
塑形训练
一周三练
计划
答:
女士全身
塑形
一周三练
计划
周一:胸+手臂 史密斯卧推4组12次 哑铃平板飞鸟4组12次 上斜俯卧撑4组12次 二头弯举4组12次 颈后臂屈伸4组*12次 反向臂屈伸4组*12次 周三:背+肩 单臂划船4组12次 辅助引体4组12次 坐姿划船4组12次 坐姿推肩4组12次 哑铃飞鸟4组*12次 绳索面拉4组*12次 ...
假期居家健身小基数女生
塑形训练
答:
小基数女生健身居家一周三练 小基数一周三练减脂
塑形计划
小基数女生健身计划 周一:下肢 交替侧弓步蹲4组20次相扑深蹲4组16次 左腿硬拉4组16次右腿硬拉4组16次 侧卧上抬腿4组20次|臀桥4组20次 周三:上肢 跪姿俯卧撑4组10次 弹力带坐姿划船4组16次 站姿俯身Y字伸展4组20次 站姿俯身T字伸展4...
假期小基数女生全身塑型一周五练
计划
答:
小基数女生塑型一周五练
计划
小基数女生一周
塑形
练什么?星期一:臀部塑形孤立
训练
斜后交替弓步4*15次 杠铃臀推4*16次 自重单腿臀桥4*16次 早安体前屈4*20次 蚌式开合4*20次 弹力带绑膝螃蟹走4*20次 星期二:上半身塑形紧致训练 跪姿俯卧撑4*16次 俯卧弹力带划船4*16次 站姿前平举4*20次 ...
假期女士居家
塑形训练计划
三分化训练
答:
女士居家
塑形
一周三练
计划
周一: 腿+肩 相扑深蹲4组*16次 交替弓箭步4组*12次 单腿支撑硬拉4组*12次/侧 自重半蹲4组*20次 站姿推肩4组*16次 站姿前平举4组*16次 周三: 上肢+手臂 跪姿俯卧撑4组*10次 哑铃俯身划船4组*16次 站姿二头弯举4组*16次 弹力带颈后高拉4组*20次 Y字...
假期女士力量
塑形训练
一周三练
计划
答:
力量
塑形
全身
计划
|一周三练 周一:胸+三头 史密斯卧推4组*12次 绳索夹胸4组*12次 平板哑铃飞鸟4组*12次 上斜俯卧撑4组*12次 哑铃颈后屈伸4组*12次 哑铃反向屈伸4组*12次 周三:背+二头 器械引体4组*10次 器械下拉4组*12次 T杠划船4组*12次 坐姿划船4组*12次 哑铃二头弯举4组*12次...
假期女生
塑形
一周五练
计划
答:
小基数塑形 一周五练
计划
周一:上肢
塑形训练
背部夹笔4*12次 俯身亚铃划船4*12次 俯身w伸展4*12次 招财猫4*18次 小哑铃侧平举4*18次 支撑平移4*12次 周二:瘦腿塑形训练 蛙式动态拉伸4*16次 深蹲交替提膝4*16次 行进箭步蹲4*16次 侧卧左腿腿上抬4*16次 侧卧右腿上抬4*16次 仰卧直腿...
假期女士两分化力量
训练
安排
答:
女士一周二练力量
塑形计划
第一练:上肢
训练
器械引体4组*10次 器械划船4组*16次 站姿推肩4组*16次 器械上斜卧推4组*16次 蝴蝶肌夹胸4组*16次 俯身哑铃反向屈伸4组*16次 第二练:腿臀 史密斯深蹲4组*12次 臀推4组*16次 蛙式开合4组*20次/侧 倒蹬4组*16次 罗马尼亚蹲4组*12次/侧 侧卧抬腿4组*...
假期背部
塑形训练
一周三练健身房版
答:
背部一周三连健身房版 背部
训练计划
|一周三练 周一:背阔
塑形训练
胸背拉伸20S 伟大拉伸10次 辅助引体4组10次 宽握高位下拉4组*12次 器械下拉4组*12次 直臂下压4组*12次 周三:背部塑形训练 胸背拉伸20s 伟大拉伸10次 单臂划船4组12次 坐姿窄距划船4组*15次 杠铃划船4组*12次 山羊挺身4...
CF女学生居家减脂
塑形计划
答:
女生居家减脂
塑形计划
臀腿
训练计划
深蹲4组15次/10次/10次/15次 弓箭步3组15步/15步/15步 卷腹3组20次/20次/20次 高抬腿2组30秒/30秒 臀桥2组12次/12次 手臂,肩部训练计划 哑铃推举3组15次/10次/15次 哑铃侧平举3组15次/15次/15次 哑铃弯举4组15次/8次/8次/15次 胸部训练计划...
假期健身房小基数女生
塑形训练计划
答:
小基数塑形 一周三练
计划
小基数女生塑性一周三练 周一:胸部
塑形训练
平板史密斯卧推4组*12 跪姿俯卧撑4组*10次 平板哑铃卧推4组*12次 上斜俯卧撑4组*10次 牧师凳二头弯举4组*12次 弹力带交替二头弯举4组*20次 周三:背部塑形训练 坐姿划船4组*12次 哑铃单臂划船4组*12次 高位下拉4组*12...
<涓婁竴椤
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
涓嬩竴椤
灏鹃〉
其他人还搜