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女生初级健身减肥训练计划表
我是一名
初级健身
爱好者,23岁。1.65.体重57KG。脂肪含量10%,我想求一...
答:
第一天 胸肌 杠铃卧推 10-12 3组 平卧哑铃飞鸟 10-12RM x3组 双杠双臂屈伸 10-12 3组 蝴蝶机 10-12 3组
第二天 背 引体向上 10-12 3组 划船 10-12 3组 颈前下拉 10-12 3组 杠铃俯立划船 10-12 3组 第三天 肩 斜上推举 10-12 3组 侧平举 10-12 3组 俯身侧平...
想要
减肥瘦身
,求
女生
在
健身
房健身的计划
安排表
,一个月的。
答:
1、慢跑10分钟热身。2、哑铃推举。3、直立划船。4、地狱侧平举。5、仰卧飞鸟
。【胳膊训练】1、慢跑10分钟热身。2、哑铃弯举。3、长凳臂屈伸。4、坐姿哑铃颈后臂屈伸。5、绳索下拉。【腹部训练】分为上腹部和下腹部。第一步:低强度的腹肌训练计划,每周三次,隔一天做一次,做完应该会疼48小时。...
女生初级健身计划表
| 制定适合你的健身计划
答:
周一:30分钟有氧运动+20分钟核心训练 周二:休息 周三:30分钟快走或瑜伽+20分钟臀部训练 周四:全身拉伸操
周五:30分钟有氧运动+20分钟上肢训练 周六:休息 周日:自由活动 第三周及以后 根据个人情况,可以适当增加运动时长和训练强度,也可以尝试不同类型的运动项目,比如游泳、有氧舞蹈等,让健身...
女生初级健身计划表
|制定适合你的健身计划
答:
-
周一:进行30分钟有氧运动(如跑步或跳绳)配合20分钟核心训练(包括仰卧起坐和平板支撑)
。-
周二:休息一天,让身体得到恢复
。-
周三:选择30分钟快走或瑜伽
,再进行20分钟臀部训练(如深蹲和提臀动作)。-
周四:进行全身拉伸操,增加柔韧性
。- 周五:30分钟有氧运动加上20分钟上肢训练(可使用哑...
女生减脂健身
房
计划
答:
星期一:练胸+跳绳20分钟
平板杠铃卧推4组x20个、上斜哑铃卧推4组x20个、平板哑铃飞鸟4组x20个、蝴蝶夹胸4组x20个、器械飞鸟4组x20个。减肥减脂提示:组间切换只有走到下一个器械的休息时间,不加额外的休息,这样对激素分泌更有益。无氧运动后计入有氧跳绳运动,令你更快实现减肥计划。女生健身练胸...
如何制定适合
女生
的
健身计划
?一周详细
表格
分享
答:
周一:有氧运动与力量
训练
早餐: 燕麦片 全麦面包 鸡蛋 运动
计划
: 上午:30分钟跑步 下午:力量训练(臀部、腿部、背部)周二:瑜伽和核心训练 早餐: 水果沙拉 坚果 酸奶 运动计划: 上午:60分钟瑜伽 下午:核心训练(仰卧起坐、平板支撑等)周三:全身拉伸与...
运动
减肥计划表
,运动减肥计划方案
答:
原来,运动
减肥
也需要制定一个比较完善的方案,这样才能减肥成功。。1、第一周
计划
星期一步行:从低强度到中等强度,坚持25~50分钟。星期二骑自行车:在平坦路面上行进,属中等强度,坚持40~60分钟。星期三跑步:属低强度,坚持15分钟,间歇10分钟(1分钟的中等强度与1分钟的低强度
训练
交替进行,重复5次...
健身
房
减肥
,求
计划表
答:
星期一,目标肌肉:胸,动作:平板哑铃飞鸟6组x10个、平板哑铃卧推5组x12个、俯卧撑:6组x力竭 星期二,目标肌肉:背,动作:单臂哑铃划船7组x12个、俯身哑铃划船5组x12个、直腿硬拉:6组x12个 星期三,目标肌肉:肩,动作:哑铃推举5组x10个、俯身飞鸟5组x10个、单臂哑铃前平举:5组x12个、直立...
请达人帮忙指定器械
减肥计划
(女性)
答:
第一天:主要练手臂。仰卧起坐30一组,做3组。直臂下拉25个一组,做3组。(重量是2磅)坐式单臂颈后哑铃推举20个一组,做3组。(哑铃选择3磅)
健身
球深蹲25个一组,做3组。最后在跑步机做有氧30-40分钟。第二天:休息。第三天:跑步机有氧40-50分钟。第四天:主要练腿和臀。仰卧起坐30一...
女生健身计划
一周表
答:
健身房
健身计划
第四天:手臂肌肉 这就是
锻炼
手臂的健身房
减肥计划
了,麒麟臂、蝴蝶袖等都是
女生
容易出现的局部肥胖问题。1、交替哑铃弯举 用一只手臂能做20个的重量连续做20个。做3组。2、哑铃三头肌后方伸展用一只手臂能做20个的`重量连续做20个。做3组。3、双手交叉在头顶,慢慢往颈部下落,在枕...
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