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如何正确举杠铃
深蹲要注意的事项
答:
杠铃
深蹲练习是发达下肢肌肉的基本动作之一。但有些初学者练深蹲后身体却产生不适,如腰背酸痛,颈后出现压痛、红肿等现象,即使肩颈部垫了海绵垫也无济于事。为什么会这样呢?究其原因,主要是动作不够
正确
,特别是杠铃放置不恰当所致。杠铃放置不恰当、不稳妥不仅会分散练习的注意力, 影响效果,而且易引起运动损伤。统计...
怎么
练好手臂力量?
答:
5、可否用俯卧撑、引体向上、双杠臂屈伸来代替器械练习——如果你很有力,可以用这几个动作来代替作用相同的练习,比如下拉上举与下压。6、感到厌烦了
怎么
办——你可以改变器械的便用角度,招哑铃、
杠铃
与器械交替使用。甚至在动作允许的情况下把双手练习改为单手练习,只是别忘了遵循
正确
的肌肉练习顺序...
卧推需要夹紧肩胛骨,但
怎么
可能保持肩胛骨固定?
答:
了解了收缩肩胛骨的目的,下边来说说
如何
收缩肩胛骨,并且保持稳定的技巧。卧推的起始动作就是先收缩肩胛骨,然后再把
杠铃
推离卧推架,这里有一个小窍门,可以学习力量
举
的卧推起始动作,我们看到在力量举比赛中,运动员在推起杠铃之前,都会先做一个 “起桥” 的动作,目的就是收紧核心肌群,收缩肩胛骨...
怎么
才能快速练出腹肌
答:
许多人发现,如果
举
的足够重,他们甚至可以不用练腹肌,因为大重量训练将迫使腹肌去援助被训练的肌群。不论训练哪个部位,你都应至少安排一个使用
杠铃
、哑铃、(而不是组合器材)的复合动作进行大重量训练。比较好的例子有练二头肌的直立杠铃或哑铃弯举,练三头肌的直立屈臂上拉,练肩膀的直立杠铃推举,练腿的深蹲,练背...
健身做手臂的时候,手臂还有力气,可是感觉肌肉要爆炸了一样,该不该...
答:
你没有必要去探究什么神经路径或生物化学效果,这些原理分析是专家的事,而且他们的结论也常常是自相矛盾的。任何一个习惯了
举
大重量的人都知道,当你抓住
杠铃
时,一切都被本能所代替了。许多人感到奇怪,我能从组间的谈笑风生一下就转入忘我的野蛮训练,好像设置了阀门。其实这只不过是个
如何
集中精力的...
健身时
正确
的呼吸方式是什么?用力时呼气还是吸气?有什么讲究吗_百度知 ...
答:
举
个例子,做卧推时,
杠铃
下放时吸气,杠铃上举时呼气,这种呼吸方式适用于自重和小重量训练,在进行大重量力量训练的时候,先缓慢的吸气,发力时憋住气,当身体感觉完全发力时,慢慢呼气,动作完成时刚好呼完。3.静态拉伸的呼吸方法:静态拉伸每个动作保持30秒左右,所以需要缓慢的深呼吸,每个动作深呼吸5...
肚脐周围的肌肉
怎么
练,做什么运动?(家里就能做的,没时间去健身房)_百 ...
答:
个)X3组 俯立
杠铃
划船 8-12RM 颈前下拉 8-12RM E-Z杠杠铃弯举 8-12RM 拉力器弯举 8-12RM 周五:肩+腹 坐姿哑铃推举 8-12RM (个)X3组 立姿哑铃侧平
举
8-12RM 直立划船 8-12RM 仰卧起坐15-20RM 悬垂举腿15-20RM 周日:腿 深蹲 10-15RM (个)X3组 坐姿腿举 ...
卧推凳子上前面小勾子干什么用?
答:
第一个指令是让两脚与卧推凳前端对齐,每个人在这一点上会有所不同,影响因素包括肢体长度等,不过按照一般经验来讲你要让脚尽可能往后收,只要自己不难受就可以,自行决定脚跟是否离开地面,不过把脚往后收可以让你的预备姿势绷得更紧。除此之外,要先把
杠铃
滚到钩子外沿,一般脖子或者下巴会在杆子正...
如何
选用
正确
重量的哑铃
答:
应选择重量为6.5公斤—8.5公斤的哑铃进行锻炼 适宜人群:一般练习者 哑铃重量单位:多为公斤 建议:男士15公斤/只左右(可调节式哑铃)女士3公斤/只。练习哑铃的要领:1、练习前要先选择好合适重量的哑铃。2、练习目的是为了增肌,最好选择65%—85%负荷的哑铃。举个例子,如果每次能举起的负荷是10...
如何
加强羽毛球的杀球力量?
答:
握肋木两臂屈伸 侧上
举
前倒推起 水平静力支撑 (5)沙袋球和实心球练习 单手正面推掷球 单(双)手体前上抛球 单手侧向推掷球 双手向后抛球 单手肩上前甩球 双手侧抛球 (6)
杠铃
练习 单手上举 站立推举 提铃上举 斜上推举 颈后推举 直臂上举 前平举 坐推举 卧推举 上提杠铃 转动杠铃杆...
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