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如何给自己制定一个健身计划
给我
一个健身计划
答:
初级
健身计划
训练时间尽量安排在下午至傍晚时段,因为人体在此时段,体力和柔韧性都处最佳状态。先热身5~10分钟(慢跑、跳绳、环绕胳臂肩腿,到身体微微出汗,关节不僵硬即可),再拉伸5分钟(伸展肢体、这样保证训练时不容易拉伤),然后开始当天的器械训练或有氧运动。器械训练时,
一个
部位不超过3个...
你会
怎样
规划
一个
适合
自己
的
健身计划
?
答:
训练一周3次,隔天进行,每次1小时左右,练全身,
一个
动作4组,每组10-20次,一组休息3分钟,用力时呼气,放松时吸气,动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大,从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的...
上班族该
如何
制订合理的
健身计划
?
答:
No.
1
坚持基本训练 职场人工作忙碌,但一定要坚持每天做一点训练,三天打鱼两天晒网起不到
健身
的作用哦!用最简单直接的大重量自由负重来训练肌肉,千万不要忽略基本动作,如硬拉等复合动作对肌肉的生长是最好的,在每一次训练应该把最有效的复合动作放在最前面,做完大重量的复合动作之后,再用孤立动作或器械...
如何制定一个健身计划
让
自己
更有劲 跟力气。。健身方面的
答:
1
:心肺功能训练
计划
:(心肺功能的提高对增肌很有利) 每周2-3次,每次30-60分种 心率控制在(220-你的年龄)x80%左右 2:力量训练计划参考 A.慢跑热身10分钟 B.伸展目标肌肉(采用静态拉伸) 第一天腿部腹部训练:腿部训练有利于全身肌长 坐姿腿举 4组x10-12次 史密斯深蹲 4组x10-12次...
如何制定健身计划
答:
一个
完全的
健身
方案应当包含吃(饮食),练(训练),睡(睡眠)三个方面,而练则由心肺,力量,柔韧三个主要部分组成。有鉴于此,本人给出的训练
计划
是:开始时用5-10分钟有氧热身,最后用5-10分钟拉伸放松,中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有:1)背部:引体向上(颈前下拉);2)胸部...
大学生
如何制定健身计划
?
答:
(胸部训练前的热身很重要,主要是热身肩袖肌群,防止肩部受伤,肩袖肌群的热身可以看我写的《家庭
健身
——肩部训练》一文。当此胸背训练无压力时,即可将其升级为超级组训练。我日后会说这个训练)跪地俯卧撑:3组(胸大肌,三角肌,三头)(有些姑娘做这个可能手腕疼,关节脆弱,带个护腕吧)第一组:做到力竭(做到你起不...
如何
结合自身情况,
制定健身计划
?
答:
一、
健身
要先订个小目标:二、目前自身情况(就不放照片了):182cm,82公斤。BMI=24.7。几乎是超重了。如果想将BMI降到22,需要体重下降到73公斤。三、训练
计划
:减脂+增肌
1
、重点减脂:有氧运动+HIIT(肌力耐力训练,5-7组,12-15次/组,间隔小于30秒,强度小于60%)HIIT是High-intensity ...
男学生减脂
健身计划
答:
男性减脂
健身计划
第一、二天 Tips 第一天:练胸 训练顺序:
1
.平卧推举(大重量,四组,每组8-12次,如果你尽最大努力能够做到的次数小于8次说明重量太重,大于12次说明重量太轻 2.单周:上斜推举(大重量,四组);双周:双杠臂屈伸(可加重,四组) 3.单周:平卧飞鸟(四组);双周:夹胸(四组) 第二天:练背 训...
快来分享一下你是
如何给自己制定健身计划
的?
答:
先确定你
健身
的目的,是增肌,减脂,还是塑型。确定目标后
制定
训练
计划
,比如今天练腿,就把练腿的项目详细的规划好,练一天休息一天,有利于肌肉恢复,肌肉生长。要做全身性的运动有利于全面发展。实在弄不明白就请个教练吧。...
应该
如何制定健身计划
呢?
答:
这个问题其实涵盖了4个大方面:正确的练习方式,合理的饮食搭配,充足的睡眠,规律的性生活。在
计划
前,你首先要明白的是,
健身
并不是像外界说的“三分吃,七分练”,而是十分练,十分吃,十分睡。这样才能
有一个
完美的身材比例,所以你按照这个大要去靠就行(介于很多人可能都做不到完全...
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