200米跑训练计划答:步长能力的大小主要决定于跑时的后蹬力量,后蹬角度,摆动力量,摆动速度,以及髋关节的灵活性等。着重发展大腿的伸肌,屈肌的力量和髋关节的灵活性。方法:负重换腿跳,负重大步走,负重跑,负重跳台阶,跑台阶,大幅度的跨步跳(要求摆动腿积极下压和小腿由前向后积极着地),蛙跳,单足跳等练习,提高跑时的后蹬能力。与...
立定三级跳第二步怎么拉开步幅,怎么屈膝摆动答:技术上,简单的说,每一步都要有节奏性,快了,蹬深不到位,步幅没有完全拉开;节奏过慢,人又会不向前走。最后的落坑也很关键,起跳后身体向前上方走,充分后,收腿,腿尽量向前伸。整个过程还要配合上肢,协调运动。一、加强速度力量和专项弹跳力连续跳跃能力的练习 立定三级跳远是由三次连续的跳跃技术动作组成,要完成...