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无氧耐力跑步对身体好不好
为什么健身房的肌肉男,从来都不去
跑步
做有氧?
答:
如果选择减肥为目的进行健身,有氧就是一个很好的方式,因为有氧运动可以有效地消耗掉
身体
的脂肪。如果选择增肌为目的进行健身,有氧就不再是一个好的方式了。因为增肌是为了将身体的脂肪变成强劲有力的肌肉,而不是为了减掉脂肪。所以健身房的肌肉男
对于跑步
这类有氧运动是不愿意去做的,因为他们的目的...
如何锻炼肌肉?每星期锻炼多少天为宜?有氧运动好?还是
无氧
运动好?
答:
锻炼肌肉应该做
无氧
运动,有氧运动主要是减肥的。健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如,练习者对一个重量只能连续举起5次,则该重量就是5RM。初练者可以做8到12RM的负荷,每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟,每个动作做完休息不超过2分钟。做下面运动前先热身10分钟...
跑步
能减少全身的肌肉吗?
答:
现在健身教练这个行业的门槛也是越来越高了,所以,只有不断的提升自己,不断的去学习,不断的更新自己的知识面,才能发展的更好,走的更远。相信有很多人会抱着侥幸的心理,认为自己的外形好一点,销售能力高一点,就可以发展的很好,这其实是不对的。健身教练这个行业比其他任何行业都需要专业知识去...
怎样才能训练
跑步
时的
耐力
?
答:
(3) 根据比赛时间长、强度大、对抗竞争激烈的特点和运动员的
身体
训练水平,科学地安排有氧耐力和
无氧耐力
的训练,并使无氧耐力训练尽可能地结合专项进行。(4) 耐力训练练不仅是身体力面的训练,也是意志品质的培养过程。因此,在耐力训练中除采用多种多样的训练手段外,还要注意培养运动员吃苦耐劳、坚韧不...
如何提高
慢跑
配速的稳定性?
答:
注:3分钟
跑
完800公尺至900公尺(视选手能力而定)。 星期六:1.120公尺6次;每趟休息2分钟。 2.150公尺6次;每趟休息2分钟。 (十二) 短距离
无氧耐力
训练: 星期一:100公尺(休息2分钟)150公尺(休息2分钟)200公尺(休息2分钟)250公尺(休息3分钟)300公尺(休息3分钟)250公尺(休息3分钟...
如果只做力量训练从来不
跑步
,
对身体
会有什么影响?
答:
如果只做力量训练从来不
跑步
,
对身体
会有什么影响?经常健身但从来不跑步的人,他的
无氧
运动频率会很高,但心肺功能没有改善,因为缺乏跑步这样的有氧运动,所以从长远来看这样光健身不跑步是不好的。健身和跑步在很多人眼里,有两件无法比较的事,或者只能选择一件。当然,我们在这里谈论的是整体训练,...
耐力
练习的正确方法
答:
每个跑者都渴望提高自己的
耐力
,但耐力有两种不同的含义。对
跑步
新手来说就是跑得更远,而对于经验丰富的跑者来说,需要提高的是速度耐力——以一定配速持续跑更多里程的能力。要想提高自己的耐力除了有一双跑鞋,关键是一颗跑步的心。1、一次锁定一个目标,如果要选出一种最基本的耐力训练法,那就是...
在
跑
百米的时候,应该一口气跑完还是中途有换气?
答:
当然这和你个人水平有关。和一般的有氧
慢跑
一样,因为时间长,能量消耗巨大,我们会很累,鼻子和嘴巴的进气量还是有差距的。当我们的大脑和血液缺氧时,我们需要交换大量的气体,所以有时我们会忍不住张开嘴呼吸,只是为了获得更多的氧气。那么有必要用嘴克制呼吸吗?如果真的想增加肺活量和
无氧耐力
,可以...
跑步
前后要做什么准备工作
答:
跑步
前:
人体
各内脏器官及四肢从相对静止状态到较紧张活动需要有个适应过程,因此,人在进行跑步前同样要作适当的准备活动,使机体生理机能能够在动的情况下协调地工作。如果跑前不做准备活动,长跑时往往会发生关节韧带、肌腱扭伤。特别是一起身就进行紧张的跑步,更易发生。跑步前一般可做以下几节准备...
天天
跑步好
还是隔一天跑一次好?
答:
从上面的几点原因来看,不管是功效还是健康的角度,都是隔天跑比较合适。当然,如果你对自己的
身体
素质是比较了解的情况下,肯定是更加实际情况来调整再来调整自己的运动量是比较好的。只是在你并不清楚自己的运动水平在哪里的情况下,一开始最好是通过隔天跑的形式慢慢找到自己的感觉为好。最后,
跑步
的目的...
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