22问答网
所有问题
当前搜索:
杠铃坐姿颈前推举视频
篮球运动员如何进行力量训练?
答:
第一天 跑 台:热身10分钟 胸大肌:史密斯平板
推举
4x12次 哑铃上斜推举4x12次 双杠臂屈伸4x12次 肱二头:
杠铃
站立弯举3x12次 哑铃
坐姿
弯举3x12次 哑铃交替弯举3x12次 椭圆机:放松10分钟 第二天 椭圆机:热身10分钟 背阔肌:引体向上4x12次
颈前
下拉4组x12次 器械坐姿划船4组x12次 肱三头:...
关于俯卧撑的几点疑问
答:
上推时吸气,下落时呼气。上推时不得过分塌腰,也不得提起脚跟借力。此动作可发展肩部肌肉和上身的力量。2、
坐姿颈
后
推举
坐在椅子上,将
杠铃
推至头顶上方,然后徐徐下落至颈后。握距略宽于肩。上推时吸气,下落时呼气。此动作的作用与直立推举相同。3、哑铃前平举 两脚开立,两手手背朝前握哑铃...
我180公分,170斤,想减到140斤,并练出胸肌腹肌,求方法
答:
星期三,目标肌肉:背,动作:弓型引体向上4组x5个、俯身杠铃划船5组x10个、单臂哑铃划船:4组x10个、山羊挺身:3组x15个 目标肌肉:肱二,动作:哑铃交替弯举4组x8个、集中弯举4组x8个、斜板弯举3组x10个 星期五,目标肌肉:肩,动作:
杠铃颈前推举
4组x8个、单臂哑铃侧平举3组x8个、俯身飞鸟:...
肌肉锻炼(胸肌,腹肌,腰部肌肉)给出一个锻炼计划
答:
①训练内容:全身性的力量训练,细分为胸背(卧推、飞鸟、俯卧撑、蝴蝶机夹胸等)、肩(
颈
上
推举
、哑铃侧平举、哑铃前平举、划船等)、上肢(双臂弯举、颈后臂屈伸等)、下肢(负重半蹲、负重提踵、蛙跳、高抬腿跑等)、腰腹(仰卧起坐、俯卧背起、举腿收腹等)。 ②训练量:从以上训练内容中选择10-12个动作(每个部位...
怎么练肌肉 ??? 斜方肌 腹肌 胸肌 ...
答:
动作:
坐姿
(或站立),双手各持哑铃垂于体侧,掌心相对,上臂紧贴体侧,肘关节为支点,用力向上弯举至最高点,稍停,然后缓慢还原。提示:两臂可同时做,也可交替做。五、肱三头肌 1.
颈
后臂屈伸:主要练肱三头肌。动作:坐姿(或站立),双手握哑铃一端于颈后上方,掌心朝前,上臂固定,以肘为...
在健身房里健身如何保持体重和增加体重
答:
3. 长位移:不管是划船、卧推、
推举
、弯举,都要首先把哑铃放得尽量低,以充分拉伸肌肉,再举得尽量高。这一条与"持续紧张"有时会矛盾,解决方法是快速地通过"锁定"状态。不过,我并不否认大重量的半程运动的作用。4. 慢速度:慢慢地举起,在慢慢地放下,对肌肉的刺激更深。特别是,在放下哑铃...
有关飞鸟和
推举
锻炼胸肌的动作详解
答:
多做体会,尽量用轻一点的重量做体会。重量太重容易造成三角肌协同发力,这就是你说的肩部有发力的感觉了。如果目的是为了发展肌肉维度(就是增大肌肉),每组控制在8-12次为好。用哑铃做飞鸟时,一般肱三头肌不会发力,只是在做
推举
时肱三头肌会和胸大肌协同发力,以保证这个动作能够完成。做推举时...
怎么使手腕增大力量?
视频时间 00:59
诚求一套适合我的健身方案(男/175/60kg/22岁)
答:
平卧
杠铃推举
4组x10-12次 上斜哑铃推举 4组x10-12次 上斜哑铃飞鸟 4组x10-12次
坐姿坐姿推举
4组x10-12次 立姿哑铃侧平举 4组x10-12次 第五天背部训练 罗马椅挺身:4组x10-12次 T型杆划船 4组x10-12次 宽握引体向上 4组x10-12次 屈腿硬拉 4组x10-10次
颈前
下拉 4组x10-12次 第...
棣栭〉
<涓婁竴椤
31
32
33
34
35
37
38
39
40
涓嬩竴椤
36
其他人还搜