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杠铃窄距颈后推举
二头肌,三头肌,三角肌,小臂,胸肌,腹肌。如果想两天练全,谁能给我订个...
答:
与肩宽俯卧撑(热身6次)+站立飞鸟(6次)+卧推(6次)+哑铃前平举(6次)+仰卧飞鸟(6次)+
杠铃
劲
后推举
(6次)四:以锻炼三头肌,腹肌,小臂为主;
窄距
俯卧撑(热身10次)+
颈后
肱三头肌臂屈伸(10次)+肱三头肌下压(10次)+仰卧起坐(12次)+哑铃前臂弯曲(12次)休息1分钟 窄距...
怎样能快速减脂,增肌?
视频时间 00:22
健身计划一周表
答:
星期三,目标肌肉:肩,动作:哑铃
推举
5组x10个、俯身飞鸟5组x10个、单臂哑铃前平举:5组x12个、直立划船:5组x12个星期四,目标肌肉:肱二 肱三,动作:哑铃交替弯举3组x8个、集中弯举3组x8个、胸前单臂弯举3组x12个、
窄距
卧推3组x8个、单臂
颈后
臂屈伸3组x8个、背后臂屈伸2组x12个星期五,目标肌肉:腿,动作:剪...
各种深蹲的动作要领
答:
“
杠铃
深蹲”属于“负重深蹲”。杠铃深蹲练习是发达下肢肌肉的基本动作之一。但有些初学者练深蹲后身体却产生不适,如腰背酸痛,
颈后
出现压痛、红肿等现象,即使肩颈部垫了海绵垫也无济于事。为什么会这样呢?究其原因,主要是动作不够正确,特别是杠铃放置不恰当所致。杠铃放置不恰当、不稳妥不仅会分散练习的注意力, 影...
深蹲力量怎样涨的快点
答:
单手正面推掷球、单(双)手体前上抛球、单手侧向推掷球、双手向后抛球、单手肩上前甩球、双手侧抛球。(6)
杠铃
练习 单手上举、站立推举、提铃上举、斜上推举、
颈后推举
、直臂上举、前平举、坐推举、卧推举、上提杠铃、转动杠铃杆、俯卧扩胸 扩胸:双手各持一杠铃片,做直臂扩胸动作。二、...
如何健身,求指导!!!
答:
胸部:哑铃卧推、哑铃飞鸟、俯卧撑(各4组,俯卧撑做20个左右);肱二头肌:哑铃单臂弯举、弯举(各6组) ;腿部:深蹲、箭步蹲、提踵(各6组);肱三头肌:哑铃俯身臂屈伸、
窄距
俯卧撑、哑铃
颈后
臂屈伸(各4组);背部:引体向上(尽量做10个以上)、哑铃划船(各4组);肩部:
推举
、前平举、...
求一套胖子在健身房的健身计划
答:
胸+肩 卧推,上斜板卧推,哑铃飞鸟,
杠铃推举
,哑铃推举,每组15, 4组 慢跑25分钟,心率130 背+胳膊 引体向上,硬拉,划船,杠铃弯举,哑铃弯举 15X4 慢跑 饮食要注意,高蛋白低热量,练前碳水化合物,练后高蛋白,不要吃补剂,戒酒别熬夜,6周以后只要你能坚持我说的练,自己吓一跳。健身...
如何使用哑铃锻炼可以使肩部变宽
答:
求助如何使用哑铃锻炼? 这里回答不了那么多的图片 我把动作给你 你自己查找下 平板哑铃飞鸟、上斜哑铃飞鸟、下斜哑铃飞鸟、平板哑铃卧推、上斜哑铃卧推、下斜哑铃卧推 正手
颈后
臂屈伸、反手颈后臂屈伸、俯身臂屈伸、
窄距
卧推、仰卧臂屈伸 还有很多 如何使用哑铃锻炼腿部肌肉 主要就是哑铃深蹲...
健身房锻炼计划
答:
坐姿
杠铃
托肘臂弯举4x8-10 哑铃/杠铃俯卧臂弯举3x8-10 三头肌
窄距
双杠臂屈伸4x12-15 站姿哑铃俯身臂屈伸3x10-12 坐姿哑铃单手/双手
颈后
臂屈伸3x12-15 坐姿器械双臂下压4x12-15 杠铃仰卧臂屈伸3-4x10-12 仰卧板杠铃/史密斯机窄握
推举
3-4x10-12 拉力器双臂下压4x12-15 周三 三角肌 站姿...
如何把上半身练厚实点
答:
每组间休息1分钟。更上一层楼有:悬垂举腿,即是吊在单杆上举腿。背:引体向上可以锻炼背部和肱二头肌。做3到5组,10个左右,每组间休息1分钟。另外肩部可以做倒立撑,只是这个动作难度比较大,初学者练不了。所以有哑铃的话可以练哑铃
推举
、哑铃侧平举、哑铃前平举三个动作。
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