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素食者怎么补充营养
请问
素食主义者
应该注意什么啊?
答:
素食主义者
应该注意以下六点:1、蛋奶素最好 奶类含有丰富的钙质及蛋白质,蛋富含铁质,蛋白质,维生素乙群及卵磷脂,台安医院营养师专家建议
素食者
每周吃2〜3颗鸡蛋或每天1〜2杯牛奶,
补充
容易缺乏的
营养素
。2、添钙强骨本 钙质是构成骨骼及牙齿的主要成分,婴幼儿缺钙会生长迟缓,骨骼...
素食主义者营养怎么
保障?
答:
大家往往只知道什么食物不能吃,却不知道哪些食物是必需吃的。特别是女性,如果只靠一点蔬菜沙拉和水果度日,得不到足够的能量和蛋白质,不仅体力衰弱,甚至发生月经不调和贫血的现象。而“严格
素食者
”不吃鸡蛋和牛奶,最容易缺乏铁和维生素B12。那么素食者们
如何
才能在日常饮食中保证“均衡
营养
”呢?吃...
素食主义者
,该
如何补充
蛋白质
视频时间 00:19
素食容易缺乏硒元素,那么
素食如何补
硒呢?
答:
如果对于
营养
学知识了解不多,也可以直接在市场上购买专门培育好的富硒农作物产品,比如富硒小麦、富硒米、富硒土豆、富硒花生、富硒茶叶、富硒大豆等。这些富硒产品在包装上都会有专门的标示,且营养成分表上也会标注硒元素的含量和百分比,对于
素食者
来说也是比较合适的。如果缺硒较严重,也可以在短期内吃...
吃素的人
怎样补
身体
答:
三是多吃海产品
补充
维生素。动物内脏、蛋、奶类等食物含有丰富的维生素,但是
素食者
往往无法获得。常常食用海藻、紫菜、海带等食品,可以增加维生素B12的摄入。同时,最好再服用一些复合维生素。最后,陈霞飞指出,素食者要避免吃单一的食物,每天应吃谷类、豆类、薯类、蔬菜、鲜果等几大类食物,加上适量油脂...
长期吃素应该
补充
什么
答:
长期吃素应该补充锌、铁、钙、维生素B12、蛋白质。
素食者
应该根据需要
补充营养
。素食者锌的摄入量比非素食者低。会影响免疫功能。由于植物锌的生物利用率低,所以素食者应该努力达到或超过锌的推荐食入量。植物食品只含非亚铁血红素的铁,不如肉食中亚铁血红素的铁好吸收。人体对来自植物食品铁的吸收情况...
如何
吃素更有
营养
答:
(3):搭配选择豆类、核果类及种子类于饮食中。(4):多选择深绿色蔬菜。(5):奶
素者
应选择低脂或脱脂奶制品。(6):避免进食过量甜食和高油食物。(7):注意
补充
钙质、铁质、维生素B2、B12和维生素D。如牛奶、酵母、芝麻、海藻、紫菜、绿色蔬菜、豆类等是富含钙质,铁质、维生素B2的素食食物,...
素食营养
搭配有哪些技巧?
答:
对于全
素食者
应额外
补充
的
营养
物质,两位专家均表示,这类人群需要着重补充维生素B12,钙、铁、锌等微量元素以及部分脂肪酸等。而在不吃鱼类和水产品的情况下,可以吃一些增补剂,比如亚麻籽油、海藻中提取的DHA等。食素不是“想吃就吃”,饮食搭配有技巧 实际上,食素对人体的消化吸收功能要求更高一些...
『
营养
篇』
素食主义者
,
如何补充
蛋白质?
答:
怎么样
?是不是小看了植物呢? 其实,有很大一部分运动员都是
素食者
,虽然食肉者爆发力更强,但是说耐力、平衡性,素食者则更有优势。 食物
营养
成分含量对照表有很多指标,看着很累,也不容易记得住。今晚,虽然已经很晚了,但我决定要调查一下...
素食者
,该
如何补充
蛋白质呢?
答:
谷物当中也是含有蛋白质的,所以
素食主义者
也是可以通过吃五谷杂粮来
补充
体内的蛋白质的,不过还是建议大家在饮食中要保持
营养
均衡,荤素搭配才能够让身体更加健康。因为人本身就是肉食动物,如果长期不吃肉的话身体肯定会出现很多疾病的,所以如果不是特殊情况的话,最好还是不要长期不吃肉类食物。
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