说到运动，应该不少人会马上想到跑步，而跑步也是最方便简单的一种方式。全台一年至少举办超过600场的路跑活动，这更是上班族们最喜欢的减肥方式之一。但是，如果跑错了方式，可能会导致越减越肥喔！
营养师黄凯诗表示，他在门诊中曾遇到过一名想要减肥的年轻女生Betty（化名），Betty很丧气的表示︰「这个星期已经跑了 3 次步，体重不但没有下降，反而还增加了，真令人灰心。」黄凯诗问她跑了多久，她表示都有不间断的跑30分钟以上，因为营养师交代过，运动必须一气呵成，20分钟以上才能开始燃脂。
黄凯诗观察Betty带着智慧型手表，询问她︰「你有计算30分钟跑了多少公里吗？」她说︰「有啊！大约两公里。」
答案揭晓：虽然Betty都有努力跑步，但是速度太慢了，一样没有减肥的效果。
图说：越减越肥原来是跑步速度的问题。黄凯诗解释道，一般来说，30分钟应该要跑3公里以上，如果低于 6 km/hr，就只是散步的速度，没有达到烧脂的心跳率，所以自然不会有理想的减肥效果。
她分析，真正的烧脂运动，必须连续进行达20分钟以上，而且还对心跳速率有讲求，低于你的「燃脂心律」，运动就成了做白工。
最大心率怎么算？ 计算公式是：220 －年龄， 得出最大心率后，分别乘以0.6和0.7，就是你燃脂的目标心率。对于20几岁对人来说，大约每分钟维持跳125左右，才能胜任燃脂运动。
最后，黄凯诗提醒，有时候，当我们刚开始了运动，心理上会想奖励自己，所以在控制食欲上比较松懈。
「比如说，晚上运动后、忽然想起甜点时，很自然地会认为刚刚运动完，吃回一点点也没问题。于是，你拿起了一支冰棒，不需五分钟，250卡又放进口袋里，这就是所谓运动后遗症。」黄凯诗表示。减肥七分靠饮食，三分靠运动，只有两者互相搭配，才能有最好的结果。