第1个回答 2024-03-29
1. 专注于呼吸：采取端坐的姿势，保持腰背挺直，双手放在大腿上，双脚平放在地面。进行深呼吸，专注于鼻孔吸气与呼气的感觉，或是关注脚底与地板、臀部与椅子之间的接触。将全部注意力集中在呼吸上，吸气时感受胸腔的扩张，呼气时全身放松。持续5分钟左右，可以用闹钟作为结束的信号。
2. 步行冥想：选择一个安静的环境，可以是室内或户外。将注意力集中在行走上，感受每一步的坚实触感，以及每一步行走时身体肌肉的紧张与松弛。进行半分钟左右的时间，可以根据个人情况调整。
3. 站立冥想：站立，双脚与肩同宽，双臂伸直向上，感受手臂肌肉的紧绷和血液的流动。缓缓地举起双手再放下，重复此动作。持续5分钟左右，可以逐渐增加到10分钟。
4. 日常冥想：在日常生活中，有许多自动化的行为，如刷牙、洗脸、穿衣服等。在进行这些活动时，试着将注意力集中在这些动作上，感受牙刷与牙齿的摩擦、温水与脸部的接触、衣物穿在身上的重量等。让这些日常行为成为冥想的一部分。