上台演讲如何消除紧张心理。手脚发抖，头脑里一片空白，说的话毫无因果关系。郁闷！！

Question

患者信息：男 21岁
曾经治疗情况及是否有过敏、遗传病史：
无

Answer 1

首先要不断地告诉自己，这种紧张恐惧是可以消除的。

然后在一个假想的空间里，不断地模拟发生社交恐惧症的场景，不断练习重复发生症状的情节，并不断地鼓励自己勇敢面对这种场景，以便从假想中适应这种产生焦虑紧张的环境。 最后采用强迫疗法，小步渐进。先站在车水马龙的大街上；适应后减少人数，在商场里购物；接着再减少人数，参加一些大规模的聚会；然后参加小聚会，并试图发表你的观点；最后和自己很惧怕的人交往，并时刻给自己以奖励。利用这种方法，经常不断地练习，就会使紧张情绪有很大的改观。

自疗方法

1、不否定自己，不断地告诫自己“我是最好的我”

2、不苛求自己，能做到什么地步就做到什么地步，只要尽力了，不成功也没关系。

3、每天给自己10分钟的思考，不断总结自己才能够不断面对新的问题和挑战。 　

4、到人多的地方去，让不断过往的人流在眼前经过，试图给人们以微笑。

本症是在多年的日常生活、工作、学习中形成的，因此防治就需要在长期的日常生活、工作、学习中，逐步培养对外界的适应能力，有意识地多接触周围的人和事。尽管起初会不太习惯，有时会出现失态的情景，会怕觉得难为情，可应该明白，任何人不是天生就具有那种良好的社交心理和手段的，人需要在后天的社交活动中培养，才能变得自如起来。

Answer 2

如何克服发言时紧张、气短、脑子空白和发抖的情况，心理哲学

Answer 3

要多练习，多和人沟通交流，上台后调整呼吸，把注意力放在问题本身上而不是台下观众或者讲不好的后果上。

Answer 4

不能说，就尽量少说。用少量的话点到为止即可。这也是种说话方式，没有必要担心郁闷。

Answer 5

没关系，很多人都会有这种现象，主要是你把这种场景想象的太可怕了，或者是你把它的影响和后果想象的太可怕了。这样你就给自己了一个消极的心理暗示，“如果我表现的不好会怎样怎样”通常这时你就会真的表现不好。
首先上台讲话可以需要一点提前的准备工作，自己试演几遍 - 对着镜子，对着朋友或家人都可以。人通常对熟悉的事物比较不会紧张，而练习就是为了让自己更熟悉。
还有就是多给自己正向的心理暗示“我相信我会表现的很好，相信我自己也会提高我的表现力”